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“他喝太多啤酒。”
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“他太爱看电视。”
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“他不应该这么常跟朋友出去。”
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“她不应该花这么久的时间准备。”
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“他老是迟到。”
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透过写下你在期待落空时的情绪反应，你将能立即改善你的关系。你的身份认同系统会勾勒出一幅他人该有的模样，这幅画面的目的声称只是在修复受损自我，然而它做的却是迎合并维护受损自我。身份认同系统只在暗地里作用，所以点亮觉察的明灯，就能挣脱它的魔掌。你的情绪反应不是来自于他人的行为，完完全全只根据你自己的身份认同系统。如果你谨慎而开放地制作身心导图，并感受身份认同系统造成的身体感觉，你的关系将会有所改变。
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关系的其他部分是你对自己的期待。还记得吗？身份认同系统有着你应该怎么样以及世界应该怎么样的画面。花几分钟的时间制作另一张身心导图，这次是有关于你自己想要什么。以下有一些范例：
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“我需要当个好的家庭照顾者。”
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“我需要当个好的性伴侣。”
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“我不可以犯错。”
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“我必须要节约。”
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“我不可以喝这么多。”
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“我必须要风趣。”
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“我必须要友善。”
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“我必须要快乐。”
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“我必须要深情。”
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“我的生活需要有目标。”
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“我需要有同情心。”
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以制作“心灵平静”身心导图的相同方式完成这张图，写下当你的要求不被满足的时候，会出现什么样的情绪反应。跟你对他人的期待相比，这张图上的要求和情绪反应或许更难以捉摸，因为这些要求就是构成你自我受限认同的核心。矛盾之处在于，这些看似有益的自然想法，一旦被身份认同系统捉住，就会引发你无止境的苦难、痛苦和折磨。
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泰德拥有一家成功的小公司，和太太梅根的婚姻也很幸福。他来参加一个防止过劳的工作坊。他生活的各个方面都看似顺畅，公司能够获利和稳定成长、和梅根彼此相爱，没有什么地方出现太大的摩擦。然而泰德却不停担忧、有点过痩而且体重持续减轻，总之，他就是无法放轻松。他觉得自己不能辜负公司、员工或太太。他的修复手身心导图道出了整个故事：其实他已经疲惫不堪。
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从他和梅根的关系身心导图中，可以看出他对自己的高度期待。在处理事情时，没有一件让他觉得够好：草皮不够健康或不够绿、车子有点小问题、公司提供的服务没有到达应有的水准、他能够当个更好的丈夫。事实上，他有个完美老公应该怎么做的特定标准：每星期送花给太太、即使很累也会外出吃晚餐、和太太一起上健身房。当他没有符合对自己的期待时，他的身体会让他知道——胸口烦闷、脖子紧张、整个头嗡嗡叫。
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制作身心导图的期间，每个项目都让泰德很挣扎，这使得他越来越苦恼。然而，就在完成之前，他突然间放松了。在我们讨论他的身心导图时，泰德说，他过去相信身体症状都是来自一个他不敢跟大家说的重大生理问题。但自从他看到所有症状都在制作身心导图时重现，他就知道这一切都跟他的身份认同系统有关。有了这样的觉察后，他的症状就减缓了许多。
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一星期过后，在后续的工作坊里，梅根和泰德一起出现并说道她“终于找回原来的泰德”。她解释说，现在当他们相处的时候，她可以感受到过去交往时的开阔和轻松。她的意思是，当时的泰德比较不会刻意为她做什么，而是更有兴趣和她一起做些什么。
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期待变成身份认同系统要求的一个讯号是，生活中的某个特定需求一直让你重复感到受挫。举例来说，如果你的关系总是让人失望，那就看看你对自己和另一个人的特殊期待。你的修复手借着要求事情必须怎么样来让你陷入失望；而你的压制手则是在事情进行顺利的时候，让你担心不会长久。只要你愿意开放地接受“这是身份认同系统的要求”这种可能性，你就已经开始治疗你的受损自我，你的自尊也比较不会受到失望的伤害。
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不过“心灵平静”身心导图的目的，不是在决定哪些项目是要求、哪些是自由想法，而是让你熟悉可能被身份认同系统捉住的自由想法，像是“我想要良好的工作关系”。缺少了觉察，你的修复手和压制手可能会征召你的想法而让你痛苦；若有了觉察，你的自由运作，会自然地以一种符合当时情境的方式满足你的需求。当身份认同系统停止时，你的真实自我就会一直自然显现，而真正的心灵平静也将成为可能。
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