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以平静心灵作为生活的方式
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之后或许你会发现，着重于不同生活领域的其他“心灵平静”身心导图，会有不同的帮助。因为在各个时间点上，你心里关注的生活面各不相同。所以持续制作身心导图，能让你找出其他潜藏的身份认同系统要求，并且看透你的身份认同系统如何作用。每当你感受到疼痛、悲哀、生气、行为不当或身体紧张时，就是个好时机，去阻止身份认同的要求增加在剧情里插一脚的可能性。你可以在最激烈的时刻，借助回到感觉和背景声音做到这点。立足在此时此刻，会让你的觉察扩展，进而降低身份认同系统的有害影响。将自己调整到身体和周围环境，你将会体验到更宽阔的自我，而这样的自我比较不容易变得混乱，因为它有更大的空间可以容纳各种感受。只要有了觉察，自由想法就不会变成要求。
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将基础建立在此时此刻，能让你了解一个自由想法（例如“我的小孩生病了”）如何引发其他的想法（例如“我不希望他生病”）。在前述的例子中，如果身份认同系统抓住了第二种想法，就会产生压制手的想法而让你觉得自己不是个好父母。倘若觉察不够清晰，身份认同系统就有机会征收那个想法，激起恐惧和身体紧张。然后压制手会跟着产生更多关于你无能的负面想法，于是修复手便逮着机会，催促着要立刻有结果，如此一来便制造出一种无助的感觉。不久后，全部的故事情节将会发展出来，一切的一切都在证实、加强你的受损自我。所以说，就让“我的小孩生病了”继续当它的自由想法，自然激发出各式各样有建设性、而且是自由运作的行动：你念书给他听、煮他最爱喝的汤、放慢自己的生活步调去留意他的需要。你是个很棒的父母，而你也正在这么做。
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只要记住，获得心灵平静比你想象中简单许多。我花了数十年的时间，分析心灵平静的相反面——恐惧。当你担心自己不被爱、会被抛弃或世界将会瓦解时，恐惧感便油然而生。其他造成恐惧或不安的原因是，你没有能力应付，还有你会受伤或无能为力。在担任精神分析师的时候，我发觉一旦人们找到自己的恐惧，就能够处理这些恐惧，但尽管如此，身份认同系统的那些遮不住的迹象还是存在。然而自从发现了身份认同系统后，现在的我，知道我们可以做得更好，我们全都可以。恐惧，就跟羞愧、罪恶或怀疑一样，都属于自由运作，让人们可以辨识危险、保护自己。只有当身份认同系统干扰这种自然运作时，恐惧才会带来问题。身份认同系统可能会压缩恐惧，造成你无法应付当时的情境。或者它也可能放大恐惧，让你不是吓得瘫软无能，就是过度刺激造成过度反应。
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停止你的身份认同系统，恐惧和身体紧张将不再蹂躏你、践踏你。寻求平静，你无须分析恐惧的来源或试图战胜恐惧，你唯一需要的，只有了解它完全受控于身份认同系统。而搭桥和身心导图，就足以让你觉察并从而停止你的身份认同系统。平静，将会自此涌现。
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进入你的感官世界 9．关掉我频道，活出最精彩的人生
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我频道 (Channel Me) 为你提供两种看待快乐的选择。第一种是由压制手制作、主导，它利用寻常的事件，制造出极为痛苦折磨的夸张剧情。现在，我们将频道转到第二种——修复手的作品。修复手会提供高单位的脑内啡，为平淡的生活解解闷，同时它也专供夸张的剧情，内容主打你的梦想、希望和野心。
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在这些双面交锋的剧情背后，隐藏着你自己的故事情节。你的心里会贮存、处理想法的种种讯息，然后再组织、重整，最后根据故事情节的想法来行动。举个例子说明：我说“跳”，在你能跳之前，你需要有个故事来说明“跳”看起来像什么样子。在人类可以做任何动作以前，我们都需要一个故事来制作那个行动的心理画面。故事能让小宝宝坐、爬、走路和讲话；故事也伴随着你多数的日常活动。运动员用它们想象自己一路滑下滑雪坡道、游过游泳池，或是在平衡木上的动作。故事纯粹就是自然的运作，让你过着最理想的生活。
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不过就跟最好的自然想法一样，你的故事也可能被身份认同系统捉住，关键在于你知道它在什么时候发生。做到这点的唯一要点是，观察你的故事情节和剧情何时带你脱离此时此刻。当它们这么做的时候，你应该在身份认同系统击溃你的觉察、切断你的感觉和损害你的自然运作前阻止它。只要搞清楚我频道何时开始上演，就足以让你回到自己的充实生活。
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感冒、弄丢信用卡、错过飞机、被朋友拒绝、车子出问题、犯错、股票赔钱、看牙医、把自己锁在公寓外头……这些都没什么大不了，不是吗？没错——如果这些事情发生在别人身上。但是假如其中一件倒霉事发生在你身上，你的身份认同系统或许会因此开始作用，制作苦难的夸张剧情：现在正在播放的是我频道。如果跟着身份认同系统上演的是压制手的主题，你会很快观察到身份认同系统活跃的迹象，例如这类自我挫败的想法：“为什么我会这么做？我应该了解更多。为什么总是我？”千万不要让你的身份认同系统说服你只有我频道这一个选择，无论那个画面有多鲜明或多清晰，它演的都不是准确无误的你。你盯着我频道的时间越长，就会越增强你的受损自我。
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你的修复手频道不是在上演真人秀
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当我频道播放的是修复手的主题时，内容就很愉快而且激励人心，因为它帮助你借助计划更美好的未来，逃避现在的生活。正是因为如此，处理它便多了一点挑战。谁不想看到生活更美好、更成功，而你的远大志向都全部实现呢？但请仔细想想，修复手是否能带给你平静的心灵。
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在你思考一个悬而未决的议题时，修复手通常会隐藏在里面。举例来说，有个朋友再次爽约，你当下没有诚实处理你的失望和愤怒，反倒是一句话都没说。现在过了几个小时，在你要睡觉的时候，你清楚地知道自己当时需要采取什么行动。这些行动在你的心中重复播放，让你一下子生气、一下子又说些自我批评的话。你太过紧张而无法成眠，因为你的身份认同系统让你全体动员去“修复你的问题”。修复只是个幻觉，因为实际上，你的身份认同系统正在鼓动你的受损自我。唯一且简单的解决之道，就是擦亮觉察来认清自己的身份认同系统，然后利用觉察练习让你人睡。
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当然，修复手可能会编织美丽的故事，帮你逃离生活不愉快的经验。转到这个我频道，可以让你抛开某些压制手的痛苦，但同时也会让你远离生活本身。想象这个例子：你独自一人在家紧盯着压制手频道时，这种感觉很不愉快，所以你转到修复手频道。这个频道的节目单上多的是更美好的生活故事：“只要我这么做，我的生活就会更简单、更快乐，而且没有压力。”你指出问题，修复手就能像变魔术一样治好它。脑内啡的分泌让你的脑海中播放着完美人生。不过你每多看我频道一秒，就是多一秒钟远离你的人生，它让你离开唯一能生活的地方——此时此地。而你，在身份认同系统偷走你生活的同时，却还在敬拜着它。
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你的梦想、希望和野心，为我频道提供很好的剧情题材。以下的课堂讨论，可以看到学员们如何学习除去故事情节的危险性。
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莫妮克：“当你希望我们在‘心灵平静’身心导图里用到梦想、希望和野心时，真的像是丢了一颗炸弹。我一直在往前进，但现在我感受到许多有关失去梦想的恐惧。”
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史丹利：“作身心导图只是让你看到身份认同系统如何破坏你自然而自由运作的梦想、希望和野心的成果。”
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莫妮克：“我猜，我的恐惧是我的受损自我，是吗？”
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大卫：“我跟莫妮克一样担心失去我的梦想，不过当我看着我的野心时，我确实从来都没有满足过。小的时候，我梦想成为一个棒球投手。我很努力练习，加人了高中的棒球队。我投了很多场球，也赢了不少比赛，不过我从来都没有感到满足，因为总是有人比我好。在我意识到自己无法打进职业棒球大联盟后，我开始渴望进入好的大学就读，而我也如愿申请到长春藤名校。接着在毕业之后，我希望能找到一份好工作，最后，我的收入比我想象过的还多。但这些成就，没有一项带给我心灵平静，而我现在烦恼的是关于保住工作的事。回顾过去的美好无法带给我安适的感受，我老是觉得就快有不幸即将发生。”
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莫妮克：“是啊，我也会这么觉得。跟理想对象结婚并没有让我安心。有个最美好、最健康漂亮的宝宝是很棒，但还是无法让我放心。事实上，在我的梦想实现后，我总会变得难过，心里感觉空荡荡的。”
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史丹利：“这就是最好的例子，可以说明身份认同系统如何夺取自由想法——例如做为高中的明星投手、毕业于顶尖的大学、有份好工作、嫁个好男人、生个完美的宝宝等等，设陷阱让它们掉进受损的自我里。当你的野心看似达成的时候，你不安而受损的自我还是没有恢复。你的修复手会发展出另一个目标，希望这个新目标能让你觉得更完整而圆满。你的压制手则是制造挫折和沮丧，让受损的感觉成为事实。到最后，不是压制手让你觉得自己像个失败者，就是修复手把这件事怪罪于他人或这个世界。不管是哪一种，都会让受损的感觉永垂不朽。而一切的一切，都在为我频道提供故事情节。”
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大卫：“知道我的希望和野心以及它们怎么样跟身份认同系统挂勾，这的确让人感到很痛苦，不过也带给我从未体验过的自由。”
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莫妮克：“我慢慢开始了解梦想、希望或野心如何从自由运作开始。就拿‘生个宝宝’来说。如果身份认同系统捉住这个想法，它就变成身份认同系统的爪牙，再也不是自由的想法了。那里有个不可能办到的要求疗法，我也因此无法自在地喜欢宝宝原来的样子。不要误会我的意思，拥有和照顾我的小宝贝是个很棒的体验，我绝对不会为了任何事情放弃，但担忧和责怪自己没有当个足够好的妈妈，还是会常常出现。现在我了解到，它们只不过是修复手和压制手的附属品。”
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