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“我能更清楚自己的想法，也比较不会被它们牵着走。我的想法渐渐成为我的帮手，它们会提点我需要觉察的选项。想法不会再对我发号施令。例如艾莉老是希望她的盘子里放满很多东西，特别是甜点，常常会多到她根本吃不完。过去我会先想到‘她不可能全部吃完’，然后其他的想法接着出现：‘为什么她应该像我小时候一样要什么没什么呢？’或者是愧疚的内容，例如‘如果我想当个好妈妈，我不应该让她不开心’以及‘我希望她喜欢我’。最糟的部分是有关于我养育小孩的方式以及我如何被养大。”
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“现在，当我明白她要的比她能吃的还多时，我会清楚看到我的身份认同系统正在驱动我的故事情节。我跟艾莉讨论有关把东西吃干净的事，也讨论到她可以选择再要一份。前几次，她觉得很失望而且不太高兴，不过我没有因此而焦虑不安，因为我知道自己正以一种全新而适当的方式回应。她现在很喜欢把盘子里的东西吃光光，还觉得自己就跟大人一样了不起，因为她可以自己决定下一个要什么。”
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“在工作方面，我已经不再继续找其他的工作了。我理解老板无法欣赏我是她的问题，我自己可以决定要不要把这件事变成我的问题。当我觉得内脏在翻搅时，我知道修复手和压制手正骑在我的头上指使我。我真的发现标记想法和倾听背景声音很有帮助，通常我会因此变得比较不烦躁，但即使情况没有改变，我也会放开心胸、继续前进，然后得到解放。当老板不体谅我或是把我当成杂工使唤时，我会利用这点，更明白身份认同系统的要求和故事情节。我不再觉得那是种羞辱，而是把它当做一个机会。事实上，我发现每当有人态度不佳的时候，都可能是个机会。这种事甚至可能是一种恩赐，不过我通常得花上一点时间才能看出这个恩赐！”
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“我也接受了对弟弟滥用药物这件事感到的愧疚。我的身份认同系统过去一直在编着这样的故事情节：我应该对此负起某部分的责任，可是我知道我没有。我决定做一个关于法兰克的身心导图。除了跟愧疚有关的项目，里面还有我的修复手，一直试图要修复他。如果没有把他修复好，我会觉得很糟，而这就是愧疚感的来源。现在我能了解，我想修复法兰克的希望，全都是我自己的故事情节。这样的发现，给了我更大的喘息空间。之后，我开始进行一个关于我能对法兰克和他的习惯做些什么（如果有）的判断身心导图。现在这个问题也不再让我那么烦乱。我有更多的空间可以思考法兰克和他的问题而不会心烦意乱，也更能简单而平静地接受他的样子，并且在不把自己故事情节的要求加诸在他身上的情形下更了解他。我觉得自己跟他越来越亲近，而他跟我的相处似乎也多了点自在。现在即使当我讲到一些他以前很难听进去的事情时，他看来好像也感受得到我是在关心他。我想，那是因为我的新练习让我越来越开放了。”
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“另外还有些其他的部分：当我开始吃东西的时候，我试着做几分钟搭桥通往觉察的练习，于是我对食物和自己都有了更好的评价。例如昨天晚上我想吃点零食，我没有像以前一样吃洋芋片、汽水和甜派，而是拿了一个苹果。因为苹果刚从冰箱里拿出来，所以还很冰。我用几分钟的时间感受苹果平滑、球形的外表，还有冰冰的感觉。这很有趣。接下来，我慢慢咬了一口，感受我的牙齿“啪”地一声咬破苹果皮。我感觉到酸味，还有脆脆的口感。现在，一个苹果跟一些水，就能够让我很满足。过去我常常吃个不停，没有意识到自己饱了没。现在，我没有特别节食就瘦了10磅，而且还比以前更享受食物。”
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“我一直期盼这个练习在我身上起作用。它真的‘在作用’，因为它确实需要用心和注意。不过就某种程度来说，它并没有。对我而言，搭桥变得相当自然。有想法，也不再是什么大不了的事！我特别喜欢在我的故事情节出现时观察它们，看看它们是否能帮助我觉察并进入当下，或者是它们会把我关进什么样身份认同系统的内循环里。”
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“如果现在你问我我的问题是什么，我会说，我的身份认同系统是我唯一的问题。实际上我还蛮喜欢处理它的。我做得越多，就越能处理其他的问题。当你第一次提到‘真实自我’的时候，我完全无法理解。现在我还是没办法找到句子来描述它。我的真实自我像是‘没有自我’，我的意思是，没有禁锢或限制的自我，因为这个自我相当宽敞、广大、开放，而且一直在改变。对我而言，最棒的就是完全活在当下，就在此地、此时此刻。我很喜欢自己变得越来越能觉察而且敏感，这种感觉好舒适。我甚至渐渐开始欢迎我的修复手和压制手，因为它们的确能让我知道，自己什么时候没有处在当下或不负责任。我的生活确确实实为了更美好而在改变。”
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大卫
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大卫对于胜过他人和逼迫自己的需求已经减缓。他学会不要过分依赖太太和老板的认可来让自己开心，而且已经开始品味生活里微小但精巧的愉悦：
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“其他人对我的态度大不相同。现在安妮塔对我更温柔，我们变得更亲近，而且性生活的品质也更好。每当我发现我的修复手或压制手蠢蠢欲动的时候，我就观察这些想法。如果我回家时安妮塔没有笑，我不会紧张或不高兴。我觉得更自在了。现在我有选择，不再受到捆绑。当我开车上班的时候，我开放地接受声音和震动，而且对周围发生的事情和身体感觉也很警觉。我注意到自己再也不是无意识地听着收音机。我开车的时候，就是在开车。”
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“工作方面，当处理文件的时候，我每半个小时会回到我的感官世界。我喜欢这种表现，觉得自己头脑清晰而且活在当下。我做的只是暂停、标记一些想法，然后就变得更有效率。不要误会，当一个交易没有完成或是我认为自己让老板生气的时候，还是会觉得很难过。不过在我心烦意乱的时候，我会试着做几次深呼吸，以感受身体如何反应来理清烦乱。这只需要短短几秒钟的时间，而且非常有效。现在我能更快理解并将它处理好。前几天我跟一个客户通电话，对方一直讲个不停还不断重复。于是我开始随意写起心里想法的身心导图，这张身心导图让我知道我的情况，我看到我‘渺小’的感觉如何让我不够果断。这通电话进行得很顺利。当对方停止说话的时候，我已准备好果断地选出该处理的重要事物，并丢掉我所有的包袱——包括关于他的部分。他很令人厌烦，不过这次我没有让这件事困扰我。现在我更常做这些随性的身心导图，这些图大都能帮我找到方向。我有所选择，我不再需要被身份认同系统拉着走，而是可以自由地往各处去，甚至是往身份认同系统的方向。”
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“我在我的身心导图里看到的是，身份认同系统一直都在。当我没有觉察的时候，那个持续的拉力就会引领我感受和表现受损自我。随笔涂鸦的身心导图，让我自由地放开心胸、放松心情，然后做出判断。当然，不是说每件事都变得完美，事情并不会这样。但无论如何，总是有好的进展。我的生活品质逐渐改善，做事也越来越有效率。而当事情出错的时候，我也不再手忙脚乱。”
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“就跟凯拉吃东西的时候一样，我只是更投入。当我在跑步机上做运动的时候，我将注意力放在身体发生的变化上，而不是在心里试图逃避。过去我常常看着时钟或电视做完运动，但现在我比以前更喜欢运动，所以自然就做得更多。我的体型比以前更好。我不会太过于跃跃欲试，也不会被我的想法和感觉过度挤压，其实我以前很害怕自己的想法。我的家庭生活也变得更好。我注意到当我有了一些空闲的时间，我不会试着想把这些时间填满。能有所觉察，就是让我觉得很好。当然，我的身份认同系统还是想逼迫我，不过我只要把这种‘逼迫’标记起来就好。”
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“我从十几岁起开始打高尔夫球，但是过去五年间我的差点（译注：高尔夫球术语，意指打者的平均杆跟标准杆数之间的差距）都没有太大的进展。自从我开始搭桥之后，我常常将注意力转向鸟的叫声、远方汽车的嘈杂声、新割的草坪的气味、吹拂在我脸上的微风，而后便自动变得更能觉察握住球杆的手指感觉和身体的移动。我会不自觉尝试任何新的东西，但我的球赛进行得更加顺畅，我的挥杆也更为轻松。当简单的推杆没有推进或最后打上长草区的时候，我都不会为此感到懊恼。如果想法差不多在最后一杆或最后一洞出现，我会标记它们并好好享受这一天。过去的六个星期里，我的差点下降了四杆。”
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“制作身心导图和搭桥是我生活的一部分，不过有时我还是得提醒自己去做。但我发觉，搭桥变得越来越自然和自动，例如在我刷牙或洗澡的时候。在开车上下班的途中也很有帮助。我的问题不会再击倒我了。当有必要的时候，我会处理它们，而且我一直在进步。在我开始搭桥之前，我的问题总是主宰着我的生活。我的身份认同系统还在，不过它不再像以前那样过度逼迫我。我有了更大的空间。举个例子来说，我最主要的问题‘我需要更能控制自己’，其实是个假问题，因为这就像是我得去修复我的修复手。我控制得越多，我就变得越受限制。搭桥使我了解身份认同系统才是真正的问题，而我也开始知道身份认同系统何时会没收‘想要自我控制’的自由想法。我发觉，每当我想到必须控制场面的时候，我就开始充满恐惧和全身紧绷。一旦我打开我的觉察，我就发现‘不受控制’的概念，加强了我受损和有限的感觉。‘心灵平静’身心导图让我看到这个要求变得多么强势，还有我的身体、心理和情绪模式陷入有多深。借助持续在要求出现时搭桥，现在的我能够负责工作的场面而不会紧张害怕，还可以了解什么时候要静观其变。在家的时候，我对待吉米的态度可以果断却又平静镇定。我不太会威胁他，也不太会疏离他。现在的我们，关系比以前更好了。”
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罗伯特
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罗伯特是个成功的医生，在医术方面享有极高的声誉。他在练习的过程中，重新发现自己女儿的绝对价值，这个价值，是他对女儿的作为感到失望而遗忘许久的价值。借助发现他的要求和搭桥，罗伯特随着重新体验生命所有的喜悦、失望和挑战，涌现出悲悯与同情。他让他自然的自我，带给他一个充实、非极端的完满人生。
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罗伯特的搭桥之旅，始于他20岁的女儿苏西未婚生子。苏西和男朋友同居了好长一段时间，但她一直想单独和孩子两个人一起住。最后，他们回家“把事情解决”。虽然罗伯特和他太太都很体贴女儿和外孙的需要，而且他确实尽力表现得仁慈而有同情心，不过在他和苏西之间还是存着一道隔阂。他难以入睡、开始出现头痛的症状、停止运动养生，而且变得烦躁易怒。当他有限的觉察因为要求（例如“我需要关心苏西”和“我必须亲近苏西”）而越来越狭隘时，他对他女儿的态度和身体的症状就越来越相互牵连。同时，他断定苏西不太算是个“好女儿”，因为她让自己陷入这样的困境。他的朋友也有年龄相仿的孩子，其中有许多都上很好的大学或是经济独立，因而他对苏西目前的状况感到丢脸。
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当他修复手的要求没有被满足时，罗伯特会觉得自己受到了损伤。当他的女儿不快乐而小宝宝吵闹不休的时候，便增强了他是个差劲的父亲和外公的感觉。无论他多努力尝试当个好爸爸，他跟苏西之间的关系还是很紧张。经过几次的搭桥课程后，他很快就开始了解自己的要求。他渐渐可以欣赏苏西原有的模样，也开始能安稳入睡和好好照顾自己。
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罗伯特经历了一次重大的观点转变。他有了更广阔的觉察，能够自然地接纳女儿的处境。他的心智变得更加安稳，而他的身体也更为轻松。在某堂搭桥课程之后，他回到家跟每个人打招呼，这么多年来，这是第一次他给女儿一个真诚的拥抱。当他含泪说出“我爱你”时，他和苏西之间的隔阂瞬间瓦解。他广阔的觉察，让他同时接受和付出他真实的自我。一旦出现这样的转变，他就清清楚楚了解了自己最奇妙的自然自我。这样的了解，会自然展现在他的行动上。
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化了解为行动将使你的生活改观
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你不必再迷失于忙乱的脑袋和受损的自我当中。只要勤勉进行搭桥通往源头的觉察练习，你就已经展开了自己的生活转化之旅。只要你持续这么做，便能体验从未发现的平静。随着你的身体与心理日趋健康，你和他人的关系也会有所增进。所有的一切都是让你回复美好人生的指标。为了在精神上也能回复——拥有真实而长期的疗愈、真正平静的心灵和沉着的安适感——你必须用全部的身心了解和体验你的源头。停止身份认同系统，就能做到这点，因为正是它在蒙蔽你的真实自我，不让你看到你的精神世界。只要你学会停止身份认同系统，你将能体验从源头倾注的疗愈力量，而你日常生活的功能，也得以和谐平衡地运作。
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每个人进展的速度都各不相同，所以只管做你该做的事就好。只要记住搭桥的要点：回到你的感官世界，认识你身份认同系统的要求，然后进一步停止它们。当你没有中断地继续下去，你就会发现自己有所改变，而你也将进入一个全新的境界，在那里，搭桥会渗透到你的每个部分。就像一旦学会骑脚踏车，你就不必思考下一个动作是什么，因为你的身体——差不多从细胞的层次起——会在需要的时候做出行动。你对生活压力的身心反应也是一样，你会在每天的高兴、难题和挑战中，自然又毫不费力地搭桥。当你停止身份认同系统后，你广阔的觉察会带领你去了解，然后了解便引导出行动。在你自己的搭桥之旅中，你就会知道该怎么做。请绝对不要忘记这点：神奇的魔力不是藏在书里，或藏在我或其他人之中，它其实一直，而且永远与你同在。
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