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“就跟凯拉吃东西的时候一样，我只是更投入。当我在跑步机上做运动的时候，我将注意力放在身体发生的变化上，而不是在心里试图逃避。过去我常常看着时钟或电视做完运动，但现在我比以前更喜欢运动，所以自然就做得更多。我的体型比以前更好。我不会太过于跃跃欲试，也不会被我的想法和感觉过度挤压，其实我以前很害怕自己的想法。我的家庭生活也变得更好。我注意到当我有了一些空闲的时间，我不会试着想把这些时间填满。能有所觉察，就是让我觉得很好。当然，我的身份认同系统还是想逼迫我，不过我只要把这种‘逼迫’标记起来就好。”
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“我从十几岁起开始打高尔夫球，但是过去五年间我的差点（译注：高尔夫球术语，意指打者的平均杆跟标准杆数之间的差距）都没有太大的进展。自从我开始搭桥之后，我常常将注意力转向鸟的叫声、远方汽车的嘈杂声、新割的草坪的气味、吹拂在我脸上的微风，而后便自动变得更能觉察握住球杆的手指感觉和身体的移动。我会不自觉尝试任何新的东西，但我的球赛进行得更加顺畅，我的挥杆也更为轻松。当简单的推杆没有推进或最后打上长草区的时候，我都不会为此感到懊恼。如果想法差不多在最后一杆或最后一洞出现，我会标记它们并好好享受这一天。过去的六个星期里，我的差点下降了四杆。”
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“制作身心导图和搭桥是我生活的一部分，不过有时我还是得提醒自己去做。但我发觉，搭桥变得越来越自然和自动，例如在我刷牙或洗澡的时候。在开车上下班的途中也很有帮助。我的问题不会再击倒我了。当有必要的时候，我会处理它们，而且我一直在进步。在我开始搭桥之前，我的问题总是主宰着我的生活。我的身份认同系统还在，不过它不再像以前那样过度逼迫我。我有了更大的空间。举个例子来说，我最主要的问题‘我需要更能控制自己’，其实是个假问题，因为这就像是我得去修复我的修复手。我控制得越多，我就变得越受限制。搭桥使我了解身份认同系统才是真正的问题，而我也开始知道身份认同系统何时会没收‘想要自我控制’的自由想法。我发觉，每当我想到必须控制场面的时候，我就开始充满恐惧和全身紧绷。一旦我打开我的觉察，我就发现‘不受控制’的概念，加强了我受损和有限的感觉。‘心灵平静’身心导图让我看到这个要求变得多么强势，还有我的身体、心理和情绪模式陷入有多深。借助持续在要求出现时搭桥，现在的我能够负责工作的场面而不会紧张害怕，还可以了解什么时候要静观其变。在家的时候，我对待吉米的态度可以果断却又平静镇定。我不太会威胁他，也不太会疏离他。现在的我们，关系比以前更好了。”
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罗伯特
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罗伯特是个成功的医生，在医术方面享有极高的声誉。他在练习的过程中，重新发现自己女儿的绝对价值，这个价值，是他对女儿的作为感到失望而遗忘许久的价值。借助发现他的要求和搭桥，罗伯特随着重新体验生命所有的喜悦、失望和挑战，涌现出悲悯与同情。他让他自然的自我，带给他一个充实、非极端的完满人生。
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罗伯特的搭桥之旅，始于他20岁的女儿苏西未婚生子。苏西和男朋友同居了好长一段时间，但她一直想单独和孩子两个人一起住。最后，他们回家“把事情解决”。虽然罗伯特和他太太都很体贴女儿和外孙的需要，而且他确实尽力表现得仁慈而有同情心，不过在他和苏西之间还是存着一道隔阂。他难以入睡、开始出现头痛的症状、停止运动养生，而且变得烦躁易怒。当他有限的觉察因为要求（例如“我需要关心苏西”和“我必须亲近苏西”）而越来越狭隘时，他对他女儿的态度和身体的症状就越来越相互牵连。同时，他断定苏西不太算是个“好女儿”，因为她让自己陷入这样的困境。他的朋友也有年龄相仿的孩子，其中有许多都上很好的大学或是经济独立，因而他对苏西目前的状况感到丢脸。
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当他修复手的要求没有被满足时，罗伯特会觉得自己受到了损伤。当他的女儿不快乐而小宝宝吵闹不休的时候，便增强了他是个差劲的父亲和外公的感觉。无论他多努力尝试当个好爸爸，他跟苏西之间的关系还是很紧张。经过几次的搭桥课程后，他很快就开始了解自己的要求。他渐渐可以欣赏苏西原有的模样，也开始能安稳入睡和好好照顾自己。
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罗伯特经历了一次重大的观点转变。他有了更广阔的觉察，能够自然地接纳女儿的处境。他的心智变得更加安稳，而他的身体也更为轻松。在某堂搭桥课程之后，他回到家跟每个人打招呼，这么多年来，这是第一次他给女儿一个真诚的拥抱。当他含泪说出“我爱你”时，他和苏西之间的隔阂瞬间瓦解。他广阔的觉察，让他同时接受和付出他真实的自我。一旦出现这样的转变，他就清清楚楚了解了自己最奇妙的自然自我。这样的了解，会自然展现在他的行动上。
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化了解为行动将使你的生活改观
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你不必再迷失于忙乱的脑袋和受损的自我当中。只要勤勉进行搭桥通往源头的觉察练习，你就已经展开了自己的生活转化之旅。只要你持续这么做，便能体验从未发现的平静。随着你的身体与心理日趋健康，你和他人的关系也会有所增进。所有的一切都是让你回复美好人生的指标。为了在精神上也能回复——拥有真实而长期的疗愈、真正平静的心灵和沉着的安适感——你必须用全部的身心了解和体验你的源头。停止身份认同系统，就能做到这点，因为正是它在蒙蔽你的真实自我，不让你看到你的精神世界。只要你学会停止身份认同系统，你将能体验从源头倾注的疗愈力量，而你日常生活的功能，也得以和谐平衡地运作。
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每个人进展的速度都各不相同，所以只管做你该做的事就好。只要记住搭桥的要点：回到你的感官世界，认识你身份认同系统的要求，然后进一步停止它们。当你没有中断地继续下去，你就会发现自己有所改变，而你也将进入一个全新的境界，在那里，搭桥会渗透到你的每个部分。就像一旦学会骑脚踏车，你就不必思考下一个动作是什么，因为你的身体——差不多从细胞的层次起——会在需要的时候做出行动。你对生活压力的身心反应也是一样，你会在每天的高兴、难题和挑战中，自然又毫不费力地搭桥。当你停止身份认同系统后，你广阔的觉察会带领你去了解，然后了解便引导出行动。在你自己的搭桥之旅中，你就会知道该怎么做。请绝对不要忘记这点：神奇的魔力不是藏在书里，或藏在我或其他人之中，它其实一直，而且永远与你同在。
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进入你的感官世界 [:1701704050]
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进入你的感官世界 13．完美生活的十天计划
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在接下来的十天里，你将永远改变你的生活。这个计划已经有上千人执行过，现在，轮到你了！
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首先，请填写下页生活品质量表里的十二个问题。用一张白纸写上你的答案，因为之后需要再使用这个量表。这个量表可以快速评估你生活的基本面向，从你的身体健康到精神生活再到工作的成就等等。
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填写完量表之后，请问问自己：“我有动机想改进生活的各方面吗？”完成为期十天的身心导图、演练和各种练习后，请再填写一次生活品质量表，届时你将发现生活品质有了惊人的改善。或许你现在还没完全了解这些练习的好处，不过一旦你开始进行十天计划，你的生活将会彻底改变。
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生活品质量表
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在过去的十天里，你觉得……
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第一天 搭桥的力量：运用你的感官
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过度活跃的身份认同系统 (Identity System), 会混乱心智、造成身体紧张，还会破坏生活。每个人的身体里都有身份认同系统在引发你的想法、你自己的“心理事实”，然后反过来影响你生活的各个方面。当你进入自己的感官世界、停止身份认同系统，就能释放你自然的自由运作，生活品质也得以提升。进入感官的各种方式统称为搭桥 (bridging)。
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为了亲眼见证发生在你身上的第一手惊人疗愈力量，你可以做做以下的实战演练：
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瓦解你的不幸
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1．让你的心完全陷入一个过去的痛苦经验或当前就是摆脱不了的问题。