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2.感受身上的悲惨不幸。
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3.现在,试着在维持这种不幸感觉的同时,将注意力调整到一个背景的声音,例如车辆行驶的隆隆声响、风扇运转的呼呼声、时钟的滴答声,或是机器的嗡嗡声。
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4.继续努力专注于那个声音然后观察不幸的感觉出现什么变化。
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停止身份认同系统的同时,你的不幸会随着深入了解自己的疗愈力量而逐渐消逝。这个力量,是你在此地此刻能够运用的力量。你正在做搭桥!
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这个演练为你将来的练习打下一个基础,而且对你舒适安康的生活也很重要。请再试试另一个稍微有点不同的演练。
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驱散你的小毛病
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1.在心里想一个小毛病,现在就进入这个状态。想象那个毛病的情况或后果。
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2.让你的身体去体会不舒服的感受。
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3.轻轻地揉着你衣服的布料,专注于指尖上的感觉。
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4.现在,在你继续感受的同时,请注意你整个身体和心灵是如何放松的。很神奇吗?不!你做的只是进入你的感官世界,体验你与生俱来的平静和疗愈的力量。这个也是搭桥。
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现在是将搭桥通往觉察 (awareness) 的练习融入你生活当中的时候了。这里有五个简单而容易上手的练习,每个都能重新唤回你的身体——那个已被身份认同系统“麻痹”的身体。就像你刚刚做的实战演练,只要你身体力行,就一定有好事发生。光是阅读这些是不够的,你必须实际透过你的感官,体验每一个练习。
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如果想过着最充实完满的生活,请认真执行以下的每日练习。
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每日练习
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1.在每天洗澡和洗手的时候,听听水流到排水管的声音,感受水冲到身上的压力。当你因为过度活跃的身份认同系统而无法觉察流水声时,不要责怪自己不够专注,只要重新注意声音就好。重回一项感觉(听觉),你的觉察就会扩展,进而开放你所有的感官。你必须走出忙乱的脑袋,完全进入你的身体。
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在一天之中,要常常暂停一下,听听周围环境的声音。每一次你回到感官而停止身份认同系统,你的生活品质就会跟着提升。试试看,你将会亲自见证。
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2.当你喝东西的时候,请停下来感受你握住杯子或瓶子的手指,感觉它的温热或冰凉感以及容器的触感。眼前有个感觉的世界,正等着你去体验!试着记得去做做这件简单的事,体会真实的你有多么广大无际。
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3.开车,特别是在交通繁忙的时候,确实是种沉重的负担。以后不会再这样了。每当你开过常走的路段时,请不要光注意一些阻碍,例如开慢车的司机、等太久的红灯或塞车,而要让自己真正享受开车。感受转动中的轮胎、倾听汽车引擎的运转、体验车子的移动和震动,并悉心留意车子、道路和沿途的风景。关掉收音机,转而注意全然的开车经验,你将会发觉紧张感降低而开车也更为顺畅了。许多人告诉我,这个练习挽救了他们的生活。请将这个技巧运用到日常生活的其他活动,例如穿衣服、煮饭、打扫、除草等等。
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4.地心引力是一直常伴你左右的老伙伴。你今天感觉到它了吗?就是现在,请感受一下地心引力。当你改变姿势的时候,请觉察它的拉力;在走路的时候,感受脚底下传来的压力;坐着的时候,感觉椅子对你“坐骨”的压迫,并且在双脚着地时感觉地心引力的推力。
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或许你会认为:“能不能感觉到我的脚,知不知道我摸了什么,还有将注意力转向背景的声音,真的能让我的生活更快乐、更健康、更有效率吗?”如果你跟着计划进行,在接下来的几天里,你身体和心里的每一个细胞,都将会给你一个明确的回答。
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5.为了安稳入睡,而且在白天更加精力充沛,你必须好好管一管那颗忙乱不堪的脑袋。忙碌的脑袋永远都不可能安顿忙碌的脑袋,但是将注意调整到你的感官就可以。借助倾听环境的声音(例如时钟滴答或是冷气低鸣),恢复你睡眠的自然能力。如果有想法出现,只要注意到它们然后再返回声音上。不久,你就会入睡。有些人喜欢慢慢用手揉揉毯子,专注在手指头上的感觉,那也行得通。
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以上五种练习都不会占去你太多时间,所以你不必为此改变日常的固定作息。你的身体早已拥有全副的配备可以充分体验人生。必须勤奋不懈去练习的理由,是因为你的身份认同系统已经“把你关掉”,还说服你麻木不仁就是生活的方式。但你的衣服、这本书、你现在正坐着的椅子——所有的一切,此时此刻都在触动着你。
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你无须倾注全力来取得什么,只要耐心进入你的感官世界,就可以感受到你是谁的那种广阔无边。回想上一次你被美丽的夕阳感动的时候,那样的体验,你时时刻刻都随手可得。
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暂停一下,来清楚感受握着这本书的手指,体会书本接触着你的感觉。从现在起,请准备开始着手重新要回你的广阔生活。
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了解你的身份认同系统:是什么在阻碍你?
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