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2．感受身上的悲惨不幸。
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3．现在，试着在维持这种不幸感觉的同时，将注意力调整到一个背景的声音，例如车辆行驶的隆隆声响、风扇运转的呼呼声、时钟的滴答声，或是机器的嗡嗡声。
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4．继续努力专注于那个声音然后观察不幸的感觉出现什么变化。
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停止身份认同系统的同时，你的不幸会随着深入了解自己的疗愈力量而逐渐消逝。这个力量，是你在此地此刻能够运用的力量。你正在做搭桥！
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这个演练为你将来的练习打下一个基础，而且对你舒适安康的生活也很重要。请再试试另一个稍微有点不同的演练。
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驱散你的小毛病
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1．在心里想一个小毛病，现在就进入这个状态。想象那个毛病的情况或后果。
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2．让你的身体去体会不舒服的感受。
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3．轻轻地揉着你衣服的布料，专注于指尖上的感觉。
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4．现在，在你继续感受的同时，请注意你整个身体和心灵是如何放松的。很神奇吗？不！你做的只是进入你的感官世界，体验你与生俱来的平静和疗愈的力量。这个也是搭桥。
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现在是将搭桥通往觉察 (awareness) 的练习融入你生活当中的时候了。这里有五个简单而容易上手的练习，每个都能重新唤回你的身体——那个已被身份认同系统“麻痹”的身体。就像你刚刚做的实战演练，只要你身体力行，就一定有好事发生。光是阅读这些是不够的，你必须实际透过你的感官，体验每一个练习。
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如果想过着最充实完满的生活，请认真执行以下的每日练习。
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每日练习
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1．在每天洗澡和洗手的时候，听听水流到排水管的声音，感受水冲到身上的压力。当你因为过度活跃的身份认同系统而无法觉察流水声时，不要责怪自己不够专注，只要重新注意声音就好。重回一项感觉（听觉），你的觉察就会扩展，进而开放你所有的感官。你必须走出忙乱的脑袋，完全进入你的身体。
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在一天之中，要常常暂停一下，听听周围环境的声音。每一次你回到感官而停止身份认同系统，你的生活品质就会跟着提升。试试看，你将会亲自见证。
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2．当你喝东西的时候，请停下来感受你握住杯子或瓶子的手指，感觉它的温热或冰凉感以及容器的触感。眼前有个感觉的世界，正等着你去体验！试着记得去做做这件简单的事，体会真实的你有多么广大无际。
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3．开车，特别是在交通繁忙的时候，确实是种沉重的负担。以后不会再这样了。每当你开过常走的路段时，请不要光注意一些阻碍，例如开慢车的司机、等太久的红灯或塞车，而要让自己真正享受开车。感受转动中的轮胎、倾听汽车引擎的运转、体验车子的移动和震动，并悉心留意车子、道路和沿途的风景。关掉收音机，转而注意全然的开车经验，你将会发觉紧张感降低而开车也更为顺畅了。许多人告诉我，这个练习挽救了他们的生活。请将这个技巧运用到日常生活的其他活动，例如穿衣服、煮饭、打扫、除草等等。
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4．地心引力是一直常伴你左右的老伙伴。你今天感觉到它了吗？就是现在，请感受一下地心引力。当你改变姿势的时候，请觉察它的拉力；在走路的时候，感受脚底下传来的压力；坐着的时候，感觉椅子对你“坐骨”的压迫，并且在双脚着地时感觉地心引力的推力。
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或许你会认为：“能不能感觉到我的脚，知不知道我摸了什么，还有将注意力转向背景的声音，真的能让我的生活更快乐、更健康、更有效率吗？”如果你跟着计划进行，在接下来的几天里，你身体和心里的每一个细胞，都将会给你一个明确的回答。
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5．为了安稳入睡，而且在白天更加精力充沛，你必须好好管一管那颗忙乱不堪的脑袋。忙碌的脑袋永远都不可能安顿忙碌的脑袋，但是将注意调整到你的感官就可以。借助倾听环境的声音（例如时钟滴答或是冷气低鸣），恢复你睡眠的自然能力。如果有想法出现，只要注意到它们然后再返回声音上。不久，你就会入睡。有些人喜欢慢慢用手揉揉毯子，专注在手指头上的感觉，那也行得通。
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以上五种练习都不会占去你太多时间，所以你不必为此改变日常的固定作息。你的身体早已拥有全副的配备可以充分体验人生。必须勤奋不懈去练习的理由，是因为你的身份认同系统已经“把你关掉”，还说服你麻木不仁就是生活的方式。但你的衣服、这本书、你现在正坐着的椅子——所有的一切，此时此刻都在触动着你。
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你无须倾注全力来取得什么，只要耐心进入你的感官世界，就可以感受到你是谁的那种广阔无边。回想上一次你被美丽的夕阳感动的时候，那样的体验，你时时刻刻都随手可得。
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暂停一下，来清楚感受握着这本书的手指，体会书本接触着你的感觉。从现在起，请准备开始着手重新要回你的广阔生活。
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了解你的身份认同系统：是什么在阻碍你？
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