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1．每当你注意到跟压制手身心导图上的句子类似的负面自我对话时，要立刻辨认出它，同时记住它只不过是个想法，然后一边继续你正在做的事情，一边觉察声音、景象和身体感觉。
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2．将标记想法（请参见第73至75页）加进你每天的练习里，如此能帮你认清想法只不过是个想法。例如如果我晚上没睡多久就醒过来，觉得很累、休息不够，我可能会想“我真是个糟老头”。接着我简单标记我的想法：“我有个‘我真是个糟老头’的想法。”或许我会笑一笑，然后准备迎接这一天。造成伤害的，是你添加在想法上的故事情节：“我做不到我得去做的，我必须更努力尝试，今天一定完蛋了……”
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3．请记住身心导图上的身体感觉。这些都是警告的讯号，通知你压制手正在积极活动。当压制手的身体感觉出现的时候，要了解你感受到的沉重、没有生气或紧绷，都只是身体感觉，是压制手的躯体部分。然后带着对周围环境的觉察，回到你正在做的事情。
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现在，你日常的练习多了两项有用的搭桥工具——标记想法和觉察压制手。你的觉察，就是停止身份认同系统的全部所需。你越是能借着跟压制手交朋友来打断它，它就会越无能为力，而你也就越能控制你的生活。请温和而坚定。你无须有意地摆脱或改变负面想法或不愉快的身体感觉，一旦你擦亮觉察了认清身份认同系统时，你的自然运作就会停止那些。
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相关阅读：第2、3、4章
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第四天 你没有损坏所以你不需要修复：你的真实自我会自然显现
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昨天你学到了负面想法用什么方式挑动压制手，让你感觉心智混乱、身体紧张和功能受损。我们称这种功能失常和适应不良的身心状态为“受损自我” (Damaged self)。你的身份认同系统试图把你定义为受到损伤。
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然而无论你是谁或经历过什么事，接下来的演练都将证实你（或其他任何人）天生不足或受损，都只是错误的推论。首先第一步，请先阅读整个演练，然后把书放下实际执行。若想从中获益，你必须亲身体验这个演练。
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寻找受损自我
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1．到一个不受干扰的房间。闭上眼睛、将注意力调整到背景的声音，持续地搭桥直到你感觉到个人身份认同系统停止的迹象。
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2．在转向声音的同时，体验你自己的广阔，然后开始往内心寻找损伤。要非常认真地找，就好像你的生命全仰赖着它。
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3．仔细搜查心里的每个部分（从左到右、从上到下、从前到后），看看是否有受损或不足的迹象。问问自己：“哪里有损伤？”
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4．一边保持注意声音，一边试着去找出损伤。
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5．在搜寻几分钟之后，张开你的眼睛。
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你有没有找到任何损伤呢？或许你会说“没有，我找不到损伤或不足”。很棒！你已经体验到真相了。受损自我是个虚构的东西，你其实一直都跟疗愈、美好、能力和智慧的活水泉源相连。你无法跟源头滋养的泉源分离，就像瀑布离不开上游的水源一样。
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或者你最初体验到宽广、平静和光明，不过在你一开始寻找损伤，然后想到过去的创伤、自我批评或是痛苦的身体感觉时，这种宽阔感就消失无踪。很棒！这让你直接看清楚身份认同系统如何掳获自然的负面想法，制造出混乱的心智和紧绷的身体。这就是你的身份认同系统在高速运转的模样。就算你一直联结着你的源头 (Source)——也就是你的真实自我 (True self), 但身份认同系统还是会干扰你体验那个联结的能力，它的做法不只是扰乱你的心智，还会损害你整个的新陈代谢。受损自我不只是在心理上自我限制，也是个身、心、灵都过于狭隘的状态。
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第三天制作的压制手身心导图，反映出负面想法如何转变成故事情节。其实正向想法也是一样。大部分的人搞不清楚正向想法用什么方式局限他们。在我们的文化里，多数的精神医学、心理学、自助书、激励文章甚至是心灵导师们，都对正面想法予以很高的评价。然而诚如我们先前曾讨论的，自然运作包括正面和负面的想法。关键不只在于增强正面或驱逐负面，而是要了解你其实比你以为的还要更棒。你以为的你，是真正的你的自我限制、不完整而且受损的版本。广阔的你是谁——你的真实自我——会自然随着搭桥而显现。你思考的心智，捕捉不住你真正的模样，因为真实的你是如此广大、多变，而且无限。
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今天你会发现自己没有被正向思考禁锢，而且你将开始了解自然的自由运作。让我们从修复手身心导图着手。请记住，修复手是压制手的孪生兄弟，它们两个都是身份认同系统企图限制你的手段之一。
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修复手身心导图
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1．在一张白纸的中央写下“修复手”。用一个小小的椭圆将这几个字圈起来，然后在纸张各处，随意写下关于你让自己更好的想法。用三四分钟的时间，快速而自在地完成这张身心导图。
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2．在进行修复手身心导图的同时，请比较跟制作压制手身心导图的整体能量有何不同。
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3．仔细考虑图上的每个项目，觉察你感受到的任何内在压力或驱力。
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4．请注意当你想象无法完成这些自我提升的项目时，身体有什么感觉。
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这张身心导图上的正面描述，都是自然而自由的想法。照顾自己和负起自己的责任，就是你的人生。不过当身份认同系统捉住自由想法的时候，它会逼迫你的行动，你的运作也会受损。在你学会停止身份认同系统后，你能以自然的自由运作照顾自己和负责任，换句话说，你就是以真实自我过你的生活。
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相较于压制手，有时跟修复手有关的能量比较正面，所以你可能傻傻地认为自己好的冲劲和成功的动力都是自然运作。因此，过着理想生活的关键点，在于能够区别身份认同系统的修复手和自然运作有何不同。
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