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想想这种情形：两位跆拳道的黑带高手站在方形的擂台上，他们处于同一级别，技术水平相当。一位是男选手，另一位是女选手。女选手狠狠地踢了她对手一脚，男选手试图躲避她的的攻击，接着她立即用另一只腿，给他来了个横扫千均。他倒下了，眼睛盯着天花板，回想着刚才到底发生了什么。他不服气地站起来，准备还击。
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女选手大脑产生了大量的激素，使她保持精神振奋，注意力集中。她感到自己急于想发起攻击，但血液里流淌的化学物质正使她变得冷静和警惕。她大脑中有条电脑回路启动了，它能够使她的身体动作与对手的混在一起，因此，在她脑海中，她和对手的形象已经融为一体。这让她知道他心里在想什么。即使那只是在他行动前的一瞬间，她已经知道他将会发起进攻以及进攻的方向（左、右、高还是低），并且也知道自己可以用什么技能去躲避他的攻击，就能一次性彻底打败他。
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另一方面，男选手则已经限制或禁止了大量有用的信息，他本来可以借助它们获得同等的优势。他没有多想就发起了进攻。她血液中的化学物质再一次改变，这一次是促使她退避并做出反击。她身体后仰，侧步靠近他。在他还没有完成进攻的时候，她就已经到达安全地带。然后她发起快速攻击，给了对手几下重击，以一个柔道摔结束了战斗。
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在旁观者看来，她就像一个绝世高手，特别是在这场比赛中。但是这两位选手势均力敌，她能主宰这场比赛，一种可能的解释是：她更注重听取大脑回路的信号，他却没有。她获得了奖励：胜利。但是，故事到这里还没有结束。
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她血液中的化学物质再次发生变化，她的情绪也发生转变，她因胜利而感到非常兴奋。这是因为她大脑中的奖励机制让一种好感觉酏剂流入神经细胞，并在那里待了一段时间，产生了令人愉快的激素浪潮。内分泌研究发现，这种奖励机制会激发她以后照着相似的步骤去做，于是，在擂台上就可能获得更多的胜利，更多的奖励，更大的动力，也为以后树立更强的信心。
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但是怎样才能听到大脑回路的话？它们说的又是什么呢？这种身体话语是如何让我们产生更好的想法，做出更好的决定，最终得到更多胜利，从而让我们的生活过得更快乐呢？
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这种“听”需要你把注意力从外部转向内部。心理学家认为这是把外源（身体和大脑外的数据）转变成内源（身体和大脑内的数据）的行为。而武术的说法很简单，就一个词，灵敏，而灵敏训练对于所有种类的武术来说都必不可少。我的教练曾经告诉我，要变得灵敏，首先要“用皮肤看”。
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“你要变得更加灵敏。眼睛有可能会欺骗你，所以要用皮肤看。”他一次又一次地重复这句话，直到这句话让你产生条件反射。
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灵敏这个词可以追溯到拉丁文中的“sens”,意思是“去感受”。或许，对灵敏最好的理解是仔细倾听内心的感受，同时也要注意外界发生的事情。
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“把注意力集中到脚上。”他说，“你觉得脚下是什么？”
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“地板。”我答道。
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他叫我闭上眼睛。
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“现在你感觉到了什么？”
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在几秒的沉默以后，我又加了句：“我感觉脚底有空气环绕，血液在流动。”
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“很好，那你再用心感受一下。”他说，“你还感受到了什么？”
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“我的皮肤和肌肉。”我说。
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“还有吗？”
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“我的腿、臀、身体重量，还有身体的其他部位，躯干、肩膀、手臂、双手、头，还有呼吸，还有你，我感受到你的气息。”我继续说到，“还有房子，房子里的机器，房子上面和下面的能量，从窗口吹进来的微风。”
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“就是这么回事。”他说道。
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用皮肤看，这意味着你在观察和倾听的时候不要只是使用眼睛。你可以集中更多的注意力去感受，把全身都调动起来。你能注意到的感受越多，就越能做出更好的决定或采取更好的行动。灵敏可以加快思维速度，培养更准确的直觉。
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有一次，教练叫我站在离他很近的地方。这一次，他闭上了眼，把一只手放在我的胸膛上，叫我攻击他。我用尽全力给了他一拳，他却一下闪过去了。
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“用你能想到的招式来打我吧。”他说。
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无论我是踢打，拳击，还是抓，他都能在我出手之前预测出我的任何动作。
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“一旦你和对手交手的时候，就应该能察觉对手下一步的动作是什么。”他强调说。
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起初，我觉得训练灵敏性只是为了提高速度和准确性。尽管这的确是训练的一部分目的，但远不止如此，我后来才知道这些练习的最终目的是帮助我们训练大脑，而不仅仅是为了与人交手时占上风。
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