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高手过招，一错毙命
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不管是练习武术，还是在日常生活中，能做到暂时置身事外会比置身其中更有优势。
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武术教人们要超然，这是帮助自己倾听自身内外情况的另一种方式。这种方式可以帮助人们对这个世界做出即时敏锐的评判。
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我的教练说：“超然本身是一种艺术。”他认为，不论我们是在柔道馆内还是其他地方，都要摒除杂念，拓展关注范围。他一直坚持凡事要顺其自然。在他看来，只有这样，人的心灵才会不受约束。他认为万事万物是处于不断变化之中的，只有顺其自然才能与外界的变化保持步调一致。
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在武术训练中，关键是要拓展关注范围，保持平静甚至机警，这让你有机会对自己和对手做出全面的评估。
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如果你多加练习，那么你会自然而然地形成这种心态。
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武术大师乔·哈马斯（Joe Hyams）在自己的书籍《武术中的禅宗》（Zen in the Martial Arts）中写道：“一流武术大师之间比武时，最多只能犯一个错误。过招之前，双方会互相观察，研究对方的姿势，考虑策略，在这个过程中需要保持耐心，而后做出计划。在一个人想好了要出招时，他的对手可能会改变姿势。如果这个人反应过度，他的对手会有所觉察，并在之后利用他的这一缺点。”
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我的教练常常说：“最厉害的武术大师不仅懂得进攻，而且懂得适时暂停来考虑进攻策略。”
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做事情时，试着中途放慢节奏，评估正在发生的事，长此以往，你就会自觉地形成这种习惯了。
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哥特音乐会现场的黄色T恤
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在任何环境下，大脑搜寻及察觉信息的能力都包括两种信息处理模式：自上而下（top-down）模式和自下而上(bottom-up)模式。
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不妨想象一下：下班后，走在回家的路上会是怎样的。这条路你已经走过许许多多次，几乎想都不用想，你就直接去开车，或者钻进平时乘坐的公交车或地铁，然后下车回家。但有一天你要在中途停一下，这就得走另外一条完全不同的路，可是你没有这样做，你还是走的那条老路回家。大部分人这样做的原因与大脑产生的反射行为有关，这种反射行为有时候很有用，有时则不然。
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我们从华盛顿与李大学（Washington and Lee University）的卫斯·怀特因（Wythe Whiting）博士开始说起吧。怀特因是数据库、认知和进化心理学领域的副教授，他在记忆和注意力领域进行过大量研究，尤其是在正常衰老过程中发生的变化方面。我之所以关注怀特因的研究，是因为我对反射行为及其与情感的关系很感兴趣，我想知道反射行为如何影响我们的注意力，也想知道我们是如何控制反射行为以提高决策能力的。
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怀特因坚信，在任何环境下，大脑搜寻及察觉信息的能力都包括两种信息处理模式：自上而下（top-down）模式和自下而上(bottom-up)模式。
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自上而下模式，是基于之前的知识、期望及行为计划。这种模式能够推测与你关注对象有关的东西，而你的注意力可能远远超出对象本身所包含的信息。自上而下模式还能影响我们大脑对数据的收集。
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与怀特因交谈很有意思，我问到自上而下模式时，他给我举了几个例子。他说，假设你在听一场哥特音乐会，所有人都穿着黑衣服。你在找你的朋友，你这位朋友身着黄衣。你知道，只要寻找黄色衣服就能很快找到你朋友，就像你在一堆白纸中寻找一张粉色纸一样。如果你提前知道你要找的纸是粉色的，你就能更快找到它。
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因此，自上而下模式需要特定的线索。然而，怀特因告诫说，假如你在找一个蓝色的物体，而另一种蓝色的东西映入眼帘，这时你就容易分心。在此情况下，所有蓝色的东西都会引起你注意，从而让你分心。比如我在找一本蓝色封面的书，我留在书架上的蓝色马克杯就会让我感觉错乱，同样还有蓝色的笔、蓝色明信片和蓝色饮料瓶，更别说其他蓝色的书了。因此，自上而下模式并不是永远都那么有用。
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研究表明，记忆在自上而下模式中具有很重要的作用。想象一下，你正在停车场里倒车，却忘了检查车子后方的状况，结果差点儿撞上一辆开过来的车。几天后，你又在这个停车场里倒车，而这次，你就会仔细检查。对这种谨慎行为，可能会有这样一种解释，即之前发生过的事情的细节留在了记忆中，因此你会想到在倒车之前务必看一看后视镜，这就能避免再次发生之前那样的状况。在这种情形下，自上而下模式就帮了大忙。
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自上而下模式是怎样影响我们感知的呢？有个很经典的例子。想象一下，花瓶上有一幅图案，你可以看到有几条海豚自由游弋的情形。由于受到已知知识以及固有的信念和期望值的影响，所以当你第一眼看到这个例子中的图形时，你也许会看到与别人不同的东西。如果你的注意力被图片上的其他细节所吸引，你可能就不会看到海豚，而是看到一男一女在亲密拥抱。而没有经历过成年人亲密关系的孩子就只能看到海豚，无法看到那两个相拥的成年人，即使后来我们告诉他们，他们还是看不到。
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自上而下模式是很强大的，不仅影响我们收集信息的方式，还影响我们的感知。
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另一种信息处理过程就是自下而上模式，对我们的注意力同样具有重要意义。正如其名称所述，这是种从下到上的信息处理模式。比如你正在开会的时候，突然灯全灭了，这时不管你的注意力集中在什么地方，都会突然分散。怀特因解释说，在这种情况下，你的注意力从一个地方转移到了另一个地方，就像你根本毫无选择一样。
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自下而上模式使我们可以理解自己正在分类整理的（内部或外部）数据产生的信息，而不是记忆中既有的电路图（方案）和期望值产生的信息。这里最重要的词就是产生。
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在自下而上模式中，数据本身可以为我们提供指引。当我们的注意力发生转移，从某个目标的特点转移到其他方面，例如沙滩上的黑色轮胎等非目标的特点时，自下而上模式就是最有效的。假如突然停电，你的注意力从电视节目转移到停电这件事上，就会形成自下而上模式。相反，当你打开记忆，依据已经形成的“探测地图”去定位那些不太明确的目标时，就会形成自上而下模式。
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怀特因从进化论的视角来解释脑科学，他说，进化论不允许我们保留那些不合事宜的东西。他所解释的内容就与自上而下模式和自下而上模式有关，例如，说话看场合，做事看时机。
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