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● 我想从此时的境况中获得什么？（确认你的目标，并按照重要程度将它们依次排列。）
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● 我能从此时的境况中获得什么？（想想你能从这境况中得到什么。然后检验它们是否符合你的期望值，并思考它们将会怎样改变你的期望。）
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● 我以前遇到相同的境况时是怎么做的？（回忆你以前的行为。）
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● 我想要改变它吗？（明确任何你不想重复的行为。）
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● 如果我想改变，该如何去做？（确认你怎样才能该变那些你不想重复的行为。注意：你在此刻创立的任何程序，通过重复，都会成为你的新习惯。）
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步骤二：考虑你所处的环境。然后问自己：
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● 他人期望从此刻境况中获得什么？（确认答案，并高度重视。）
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● 在此境况下需要我怎样做？（比如，只有轮到我时我才能发言；我必须使用专业术语。）
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● 应该激活什么信息？（比如，在某演讲或会议的特定时刻，我最好保持冷静，最好不提问题。）
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● 应该禁止什么信息？（比如，你可以隐藏自己的沮丧或无关的信息。就好像老师、商人以及诸如此类的人群，经常需要表达与自己感受所不同的感情。问问自己：我预期自己会遭遇哪些干扰？当它们出现之际就及时制止。）
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步骤三：寻找合适的配对。检查你收集到的信息与你的行为（感觉和行动）是否一致。如果它们相配得很好，那么继续你当前的行为 ；如果相配不好，那么做出相应调整或更正。
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注意：通过不断重复，这套策略会变成习惯性程序。它可以让大脑空出更多的空间，减少预期的顾虑，而且给你更强的认知能力，让你能把精神集中在其他事物上。
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怎样纠正你已察觉到的偏见
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当你认识到自己有某种强烈的偏见时，会希望纠正这种偏见。但同时也别忘了，当你还未意识到偏见的存在或认为其真实可信时，也会在思想上倒向带有偏见的信息。
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你可以尝试下面的方法纠正自己已察觉到的偏见：
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● 设想改正自己在某个人面前的行为举止；
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● 也许这个人身上的某些特征会激怒你；
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● 重视纠正的目标，并对后果负责；
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● 然后，想办法弄清楚他或她究竟对你造成了多大的影响；
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● 最后，努力做出改变，使自己的行为举止显得自然。
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注意：以上步骤适用于任何你认为对你的行为造成不良影响的情况。尽力去适应改变，任何时候都要提醒自己有可能犯错误。
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怎样倾听你的体内激素
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此方法要求你关注自己体内的化学物质。
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方法一：使你身体的化学机能与近期内的目标保持同步。将全部注意力集中在自己身上，然后问自己：
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● 我目前处于怎样的位置？
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