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● 然后，想办法弄清楚他或她究竟对你造成了多大的影响；
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● 最后，努力做出改变，使自己的行为举止显得自然。
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注意：以上步骤适用于任何你认为对你的行为造成不良影响的情况。尽力去适应改变，任何时候都要提醒自己有可能犯错误。
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怎样倾听你的体内激素
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此方法要求你关注自己体内的化学物质。
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方法一：使你身体的化学机能与近期内的目标保持同步。将全部注意力集中在自己身上，然后问自己：
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● 我目前处于怎样的位置？
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● 我希望在此种环境下获得什么？
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● 我应该在此种环境下获得什么？
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● 哪些激素在说话？它们在说什么？
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● 在以往相似的环境中，我体内的化学物质是如何影响我的？
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● 我想改变这种情况吗？
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● 怎么改变？
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● 我身体的化学机能在这种改变中是起积极还是消极作用？
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● 如果是起消极作用，我该如何抵消此作用。
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方法二：尝试下面的方法，利用激素保持心态平静。
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● 正确的饮食和运动。血清素及多巴胺指数过低时，人会抑郁不乐，会出现神经质的烦躁或注意力下降。研究表明，均衡的饮食可以帮助人保持心态平静。建议摄入鸡蛋、肉类蛋白质，零食以碳水化合物为主（如全营养谷物）；少食如蛋糕、意大利面、白面包及糖果之类的简单碳水化合物。运动也能帮助提高血清素及多巴胺指数。
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● 多与人交往，增加肢体接触。肢体接触、按摩及性体验都有助于提高我们体内的催产素、血清素、多巴胺指数，同时还能帮助降低与压力相关的激素指数。
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方法三：运用自我奖励机制。
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● 建立一种自我奖励机制，增强自己对某个既定目标的责任感（但也不能太过分），这样会让你在达成目标时会有更强烈的成就感。
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● 在达成既定目标过程中为自己设置一些小目标。将每一个小目标的达成看成实现主要目标的阶梯。
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● 观察目标给自己和他人带来的快乐，感受目标的价值。
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● 多去接触和你有相同目标、重视这些目标的人。
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● 有意识地抵制那些跟自己价值观不同的人，避免受到他们的影响。
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方法四：了解平和心情与紧张心情的循环。不可否认，我们的身体也会分泌出一些会导致我们消极行为的化学物质，出现这种情况时，你可以思考下面的问题：
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