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● 是什么人、什么地点及什么事引起了这种化学反应？
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● 这种化学反应给我的注意力及心情造成了怎样的影响？
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● 我该怎样应对这种反应，是否能将这种影响调整到另一个方向上？（比如，是否要改变我的既定目标？你可以通过多种不同方式做到这一点。比如说，你接受了一个社会地位较低的工作，这让你的行为也随之变得消极。这时你就可以试着让自己更看重这个工作，把它看成你实现重大目标过程中不可或缺的一个小目标——比如它可以帮助你积累一些经验，有利于你进入一个新的行业；或者它可以让你更方便照顾家人；或者它能让你有时间进修学业等等。）
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● 什么样的人、地点、事物、想法和记忆能让你产生积极的反应，从而抵消这些化学物质产生的消极影响？（比如说，我让女儿在我办公室的钥匙上贴了一张她喜爱的贴纸。每次一看到它，我的心情立刻就会变好。）
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注意：你可以利用自身的反射镜系统来观察这些激素是怎样作用于你的行为的。比如说，你可告诫自己：“每当我看到_____时，我就要做个深呼吸、思考自己的选择，或是无视它。”这样你就可以释放更多的脑力做有用的事情，并在此过程中让自己的心情变好。
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怎样倾听你的情绪
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方法一：让你的情绪适应近期的目标，反之也要使目标适应情绪，这是关注情绪最重要的方面。情绪的自我调节包括两个方面。首先是自我意识：充分理解你自己，你的目标、意图及你的反应；其次是移情作用：理解别人的感受，清楚自己是否能准确推测出自己的行为对他人及自己带来的后果。控制冲动本质上是一种延迟满足感的能力，这种能力在自我情绪调节中起着关键作用。
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下面的方法将帮助你最大限度地调节和掌控自己的情绪，使你顺利实现所有目标。问问自己：
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● 我现在的情绪是怎样的？
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● 以往这种情绪是否在相似情况下对我产生了消极影响？
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● 它是否曾经在相似情况下产生过积极影响？
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● 在这种情绪下，我最擅长做的事情是什么？
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● 在这种情绪的影响下，我怎么做最恰当？
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做出选择，然后行动，仔细感受自己的成果。
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方法二：如果你陷入情绪下滑状态，不妨问问自己：
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● 在以往相似的情况下，这种下滑情绪对我造成了什么影响？
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● 这些情绪转变促进了哪些事情的发展？
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方法三：当你在向某一目标努力时，如果再次发现自己那些想法与行为受到某种膨胀的情绪的影响，可以问问自己：
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● 我有什么样的积极情绪？
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● 有没有哪些情绪对我的判断产生了影响？如果有，是哪些？
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● 当我在追求这个目标时，这种感觉可能会造成怎样的影响？
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如果感觉这种情绪有促进作用，就坚持下去。如果答案是否定的，问问自己应该如何平衡，进行调整然后继续前进。
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方法四：学会移情。将注意力放到对待他人上，换言之，用你
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