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● 在这种情绪的影响下，我怎么做最恰当？
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做出选择，然后行动，仔细感受自己的成果。
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方法二：如果你陷入情绪下滑状态，不妨问问自己：
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● 在以往相似的情况下，这种下滑情绪对我造成了什么影响？
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● 这些情绪转变促进了哪些事情的发展？
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方法三：当你在向某一目标努力时，如果再次发现自己那些想法与行为受到某种膨胀的情绪的影响，可以问问自己：
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● 我有什么样的积极情绪？
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● 有没有哪些情绪对我的判断产生了影响？如果有，是哪些？
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● 当我在追求这个目标时，这种感觉可能会造成怎样的影响？
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如果感觉这种情绪有促进作用，就坚持下去。如果答案是否定的，问问自己应该如何平衡，进行调整然后继续前进。
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方法四：学会移情。将注意力放到对待他人上，换言之，用你
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思考，非理性：你的大脑真的理性又可靠吗？ 附录 注意力迅速集中训练指南
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只要学会留心，一个人的“自我”就能很轻松地随时知晓自己身体、情感和思想的情况。
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——E. 格林（E. Green）和K. S. 欧扎乌克（K. S. Ozawkie）
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对待自己的方式对待别人，更清晰地感受自己的情绪，这样你便可以更准确地遇见自己某些行为带来的后果。早在许多年前，研究人员就发现，懂得移情的人在工作和个人生活两方面都会更加成功。
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在追求一个重要目标时，问问自己：
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● 我即将做什么？（然后在大脑中想象自己的行为）
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● 我行为的目标是什么——人、地点还是某样东西？
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● 你的这种行为将会对你自己和对方产生何种影响？（你可以将自己要做的事、你的目标和你自己联系起来考虑）
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● 这是件好事吗？（如果是，就付诸行动。如果不是，马上停止）
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怎样理出事物的先后顺序
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在任何时候，你都要面对大量信息。没有人能够完全掌控这些信息，甚至连掌控大部分信息都做不到。但你可以为自己的生活列出一份完整而详尽的清单，列出你生活中的所有细节，然后选出你想要保护、激发、强化、改变、秉持、改善或摆脱的那些元素。这并非可以一蹴而就。不过，一旦学会将每年的重点项目调整为一个或两个，再辅以一系列的次要项目，并学会为每一天不时跳出的小事情留出足够的空间，你的整个生活很快就会彻底改变。
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在生活中找出你希望改善的方面，问问自己：
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