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●我现在想要什么?
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●目前最好的选择是什么?
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然后用心倾听小声音,让答案自动浮现。
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刚开始时,你听到的答案可能会有些可怕,或者让你一时无法接受。这样的答案大都是好答案,一定要认真对待,在很多时候,它们都是正确的。
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42.冥想和意象引导创意法
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心理学家琳达·斯通(Linda Stone)指出,如今人们的专注力已经大不如前了。手机、电子邮件、即时短信等更是专注的大敌。当信息从多种渠道对你狂轰滥炸时,你便很难集中注意力。一旦无法专注,我们的创造力和决策力都会受到损害。
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研究表明,历史上的那些伟人之所以伟大,并不一定是因为他们有多聪明,在很多时候是因为他们有极强的专注力。当你调动意志力专注于某件事,沉浸于手头的工作时,你便能体察到哪怕一点点细微的差别,并做出相应的改进,再体察,再改进,不断重复这个过程,并最终取得一个又一个成就。
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美国“国父”之一,首任财政部长亚历山大·汉米尔顿(Alexander Hamilton)曾经说过:“人们冠以我天才的荣耀,我所拥有的所有天赋都基于一点:当我手头有事要做时,我便会深入地研究它。从早到晚我都在不停地琢磨,脑子总是在想着这件事。”
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有效提高专注能力的方法之一是冥想,或者其他类似于冥想的行为。
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冥想
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自从文字出现之后,冥想就成为人们减轻压力和提高专注力的有效手段。冥想可以使你摆脱日常生活的干扰和紧张,专注于深度思考问题,体察自身感受。冥想过程中,人的大脑会极度放松,此时你不是睡着了,也不是精神恍惚,只是在放松的同时保持集中注意力。听起来不错吧!
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由于经常冥想,许多人能够有效找到解决个人问题的答案。你可能会问,冥想能帮助产生创新思想吗?我对三位长期冥想者提出了这个问题。
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一位说:“冥想只不过让人们发现一直存在的答案。”
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第二位说:“冥想的目的不是解决问题,因此不要提出‘如何解决……’这样的问题,因为答案有无限个。”
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第三位告诉我:“如果你正面对某个难题,答案可能会自然而然地在冥想的过程中出现,而且在冥想过程中,你对事物的洞察力也会大大提高。”
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所以,冥想虽然不是神奇灵药,但它却能使你感到平和宁静,在冥想过程中,你的思维质量会实现质的飞跃。
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开始冥想前,找一个不会被人打扰的地方,比如超级碗足球比赛日的图书馆。
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许多人通过把注意力集中于一个单词来进入冥想状态,也有人会通过默诵某个音节,或者聆听某段音乐来进入冥想……无论具体做法如何,其目的都是为了让头脑从日积月累的紧张中解放出来,达到一种“虚无”状态,进而实现深度专注和放松。
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随着进入冥想状态,你对外界压力的反应便不会再那么强烈,很多问题的答案便会自然浮现。
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意象引导
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意象引导和冥想类似,但你需要其他人或录音才能进入放松状态。引导者发出指令让你闭上双眼、坐直、放松,把精力集中于身体某个部位或呼吸上。这听起来玄虚,但一定要这样做。
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由于阶段的不同,你可能会获得渐进的放松,包括绷紧身体的每一块肌肉,然后放松,再次绷紧,再放松。现在先从肩膀开始试验一下这样的做法,你会觉得更轻松,甚至可能在第三次放松后觉得肩膀暖暖的。引导意象课程可能让你从前额开始一直到脚底逐一放松。
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如果你能按照指令去做,引导意象就能取得很好的效果,帮你有效减少内心世界的喧嚣。
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关注自我
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关注自我可以让你的身体完全休息、放松,从而获得平衡和舒服的感受。此外它还可以让你更好地支配自己的注意力。关注自我和冥想有些类似,但目标有所不同。自我关注的目标是帮助你“恰如其分地感受自己现在所处的情况”。如果你感觉自己做任何事效率都不高,那么自我关注可以大大提高你的做事效率。
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