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1702314172 培养对美好时刻的关注是一种技能，是可以学习并且实践的。你可以把手机故意放在另外一个房间，减少打扰；你也可以把一天中发生的好事写在日记里。慢慢地，你就会主动寻找这类事情，好让自己有些东西可写。

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1702314174 有意识去寻找积极事件，可以帮助我们摆脱焦虑和负面情绪。写到这里，我不禁想起了一个夏日的周末，我们全家决定开车去新泽西海岸玩，坐在船边吃龙虾，然后去野木海滩散步。

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1702314176 如果说这次旅行是一场灾难的话，我可以列出一堆事情来证明：我们在路上遇到了大堵车，本来1小时45分钟的路程变成了4个小时的磨难；天开始下雨，一路上都很冷；在吃饭的时候，有一只海鸥叼走了我们的甜品；孩子们在沙滩上玩疯了，弄得人人一身沙子；当我们在木栈道的一家餐厅吃比萨饼时，萨姆开始叫唤不舒服，然后在纸碟子里呕吐起来。我就在木栈道拥挤的人群中，抱着萨姆，站在垃圾桶旁边。当我们去开车的时候，露丝又从我身边跑开了。等我找到她，好不容易把孩子都弄到车上之后，又发现露丝的安抚奶嘴不知道丢到哪里去了。到了晚上8点她的睡觉时间，她还在闹个不停；与此同时，萨姆还在不停地呕吐。

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1702314178 这听起来绝对是一场灾难。但如果我并没有试图给这一天加上一个武断的结论，又如何呢？如果我不是从一整天的情况，而是分开每一个时刻来看待这一天，又会如何呢？在这一天经历的拼接画中，毫无疑问存在一些非常糟糕的时刻——但并不是所有的时刻都是糟糕的。比如，孩子们在这灾难性的一天，一直睡到差不多早上8点；当被堵在路上的时候，我们对即将在冬天出生的小弟弟叫什么名字进行了一些非常有趣的家庭讨论；午餐时我们吃了非常美味的龙虾、扇贝和大虾；我们刚一到沙滩的时候云层就散了，我们享受到舒服的阳光。孩子们也玩得很开心。

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1702314180 幸福其实是一种选择。我可以自己选择如何记忆在沙滩上度过的那一天。这并不是说那些痛苦的时刻没有发生过，只不过这并不代表所有曾经发生的时刻。当你讲故事时，为了配合最后悲剧式的结论，那些轻松的时刻便被刻意遗忘了。但是，当你看看生活这幅拼接画的全貌时，快乐依然在那里。

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1702314182 生活是有压力的，生活也是美好的，这两者之间并没有什么矛盾。我们需要学会以它们本来的模样来看待它们。事实上，有不少参与者告诉我，记录时间日志让她们学会了欣赏生活中的美好的动人片段，以前她们都没有注意到——这也是一些参与者在完成日志记录后选择继续下去的原因。处处留心就能够培养正念，活在当下就能将快乐带到生活中的每一个角落。

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1702314184 [1]美国的一个非营利性经济发展组织，是全球公司志愿主义方面的倡导者。——译者注

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1702314189 时间管理手账 [:1702313068]

1702314190 时间管理手账第6章让生活轻松些

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1702314192 琳达·巴谢利的压力非常大，她是一家流浪者庇护中心的医务主管，她的丈夫也是全职工作，还有3个学龄孩子。

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1702314194 然而，我在她的时间日志里并没有看到持续存在的压力（见表6–1）。她会读诗集，在早上写日记、练瑜伽、玩空中漫步机，晚上她会弹吉他——即使是要连续接待病人长达10个小时。她在周四和周五不需要闹钟就自然醒了，可能因为她在整个星期里一共睡了59个小时，她设法让自己得到了足够的睡眠。

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1702314196 她是怎么做到的呢？因为她懂得时间管理，知道如何得到外部帮助，并且对生活保持着轻松自在的态度。巴谢利的丈夫也会做很多家务，她的孩子们都非常独立。她的孩子们都在同一时间参加音乐课，这样他们可以一起出行。“我们对很多事情的态度就是，随它去吧。孩子们愿意穿什么去上学，就穿什么。”巴谢利说。

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1702314198 和巴谢利谈过之后，我了解到她这种心态部分是在教育三个孩子的过程中慢慢培养出来的。这也与她所从事的工作有关。“那些人没有钱，饥寒交迫。”她说。有些人因为滥用药物和酗酒引起的并发症而死亡，但正如她所说：“人们担心的事情很多都不重要。我的孩子也明白这个道理。有人没有任何食物可以吃，所以你就不要抱怨盘子里的东西不好吃。”

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1702314202 拼接画项目的参与者的工作时间不同、睡眠时间也各有长短，但她们花在接送孩子、家务以及各种杂事上的时间却有明显的差别。她们每周用于家务（煮饭、清洁、洗衣服）和杂事（买生活必需品、去塔吉特超市，等等）的总时间平均为10个小时左右，但是在幅度上从每周2个小时到每周超过25个小时不等。一些女性的整个周末都被淹没在这种家务杂事之中。

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1702314204 很少有人愿意把这么多时间花在家务事上，特别是那些身居要职并且有孩子的人，更是如此。因此，她们希望自己能够更加井井有条地安排家务和例行的子女看护活动，比如做午饭。我还记得几年前在某一期《返璞归真》杂志上，记者斯蒂芬妮·布斯介绍了7位女士，来说明“她们如何找回了自己的时间”。克里斯汀·博尔赞是一位职业规划师，也是三个女孩的妈妈。她的策略是：“周日在上网查看未来7天天气预报以及学校下周的活动清单后，帮女儿们挑选好每天上学要穿的衣服。然后孩子们就把每套衣服都放进悬挂式的挂袋中，并且在袋子上贴上标签，说明是哪一天要穿的。”每天晚上，博尔赞要洗完所有的碗碟，打包好第二天的午餐盒，还要检查孩子们的家庭作业，并且把她们的外套和鞋子都摆放好。她甚至会把孩子们的帆布鞋鞋带都解开、弄松，因为“一个顽固的死结也可能会特别耽误事”。

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1702314206 表6–1 琳达·巴谢利的时间日志

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