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时间管理手账 第三部分 我自己
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时间管理手账 第7章 善待自己
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如果你想将生活中的各个部分搭配成一个整体，如果你想要开创一番事业、建立一个家庭，并保持头脑清醒，那么照顾好自己是其中一个秘密的要素。多年前，社会学家阿利·霍克希尔德对有家庭的职业女性进行了研究，结果发现这些女性在白天结束工作之后，回到家却又开始了第二份“工作”。而在这种情况下，她们忽略了自己对自己的照顾。正如她在《第二班》一书中所写的：“这些女性在说起睡眠的时候，就好像一个饥饿的人在谈论食物。”
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美国睡眠基金会2007年度的“睡在美国”民意调查，关注的重点就是女性。该基金会警告说：“女性缺乏睡眠的问题最终会影响到其快节奏生活的方方面面，包括上班迟到、压力过大、因太累而失去对性生活的兴趣，而且与朋友相处的时间太短。已婚、家有学龄儿童的全职女性……称其在工作日的睡眠时间每天不足6小时。”但媒体业大腕阿里安娜·赫芬顿则走上了另外一条道路——作为一个“睡眠传道士”，她提醒广大女性，长时间缺乏睡眠会危害到她们的健康。
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这听起来可真是有些惨。那种认为“在建立家庭的同时开创事业，意味着你忙得连睡觉的时间都没有，更没有让你保持精力充沛和健康活力的运动时间”的假设，是人们相信不可能做到“兼顾所有”的一个原因。
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但研究显示，照顾好自己并不一定是让工作与生活失衡的罪魁祸首。
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从数量角度来看，拼接画项目的参与者大都有合理时间的睡眠。平均而言，这些有孩子的高收入女性所记录的每周睡眠时间是54个小时，也就是大概每天7小时42分钟。这意味着她们每周有5天睡足了8个小时，另外两天睡了7个小时。
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当我把这些数字分享出来的时候，肯定会有瞪大眼睛诉说她们刚刚经历过的某个或者一连串痛苦的夜晚。所以，让我把话说清楚：痛苦的日子确实存在。有些女性要整夜陪伴幼小的婴儿或者生病的孩子，或者要在凌晨3点起床以便赶上6点的航班。真要说到失眠，却没有那么多。在我研究之中，没有一个参与者一周的睡眠时间少于42个小时（平均每天6个小时）。事实上，按照她们提供的时间日志计算，大约有90%的参与者每天至少有7~9个小时的睡眠，这已经达到了健康组织推荐的成年人应有的睡眠水平。在我统计的1 001天日志中，只有191天（即19%）是少于7个小时睡眠的，只有37天（即3.7%）是少于6个小时睡眠的。
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我再强调一次：确实有例外存在，但对于高薪且有孩子的职业女性而言，拥有足够的睡眠是一种常态。
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所以，在发展事业以及人脉关系的同时，请善待你自己。在这一章里，我们就来讨论一下打造美好生活的策略。
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睡眠
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大部分时间，我都有足够的睡眠。我不仅喜欢睡饱后的专注和高效的感觉，我还认为睡觉本身就是一件美好而且令人享受的事情。在睡梦中我能够得到灵感，有些是小说中的情节，有些则是一些好点子。总体来讲，我的目标是每天保证7.5个小时至8个小时的睡眠时间，这样我用不着闹钟就可以睡到自然醒。
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我不能说自己找到了什么睡眠的绝世秘法，我会经常做运动，限制咖啡因的摄入量，在卧室里也没有安装电视。有时候我会在晚上加班，但仍然可以很自然地入睡，在这方面我是幸运的。如果把睡眠当作食物，那么一些人就像处于饥荒之中一样渴望得到睡眠，而另一些人则处在一个想吃多少就吃多少的自助大餐之中。实际上，即便是最忙碌的那些人也能够享受到正常合理的饮食。