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我们更倾向于把睡觉时间最短的那些夜晚视为“有代表性的”。有一位女士告诉我,她的目标是晚上10点上床睡觉,而不是11点。我觉得这是个很棒的目标,根据她的时间日志,她其实已经在一周的3天中做到了这一点(周五、周六和周日),但是,她在其他4个夜晚(周一、周二、周三和周四)则是到了晚上11点才上床睡觉。这样一来,这四个晚上就成了“有代表性的”。
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就睡眠来说,一周比仅仅一个晚上更能够反映生活的真实情况。糟糕的夜晚会被考虑在内,但好的睡眠也能够被包括进去。你可以用填写时间日志的方式记录你所有的睡眠活动,然后再来看一看你的睡眠总体时间是否能够达到你的预期。
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通过观察拼接画项目的记录,我对于“睡眠习惯大概是什么样的”有了一个普遍的感觉。
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拼接画项目每天的平均睡眠时间(单位:小时)
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周一:7.4
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周二:7.5
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周三:7.3
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周四:7.5
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周五:7.5
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周六:8.1
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周日:8.6
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即使是最低的日平均数值——也就是周三的7.3个小时仍然属于正常的7~9个小时睡眠时间范畴。差不多有30%的周三记录显示,当晚的睡眠时间少于7个小时,有6%显示少于6个小时。我不确定为什么周三会有这么多问题。也许这就是所谓的星期中段压力吧。无论如何,睡觉是一项生物机能,并不是用来衡量你有多重要的测试工具,所以绝大多数人会在之后再补觉。[1]周四就比周三好很多:只有17%的人在这一晚睡觉少于7个小时,1.4%的人少于6个小时。这种交替的形式在一周中以某种频度重复出现。周五是另外一个总时数较低的日子:大约25%的人的睡眠时间少于7个小时,约5%的人少于6个小时。到了周六,情况有所改善,只有13%的人睡眠时间少于7个小时,3.5%的人少于6个小时。
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观察一下人们平时是怎样补觉的,非常有趣。有一位女士在一周之中有四次在儿子房间睡着了。还有些人会在早上把闹钟关掉后再继续睡。
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根据2013年的统计数据,美国人的平均每天睡眠时间为8.74个小时,其中工作日的平均值为8.48个小时,周末为9.34个小时。
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有6岁以下孩子的在职父母平均每日睡眠时间为8.26个小时(约495分钟);如果孩子的年龄是6~17岁,父母的睡眠时间则为8.38个小时(约504分钟)。这正是我所说的那种达到“想吃多少就吃多少”境界的人们。所以,并不是说在职父母们睡得太少,而是因为有些美国人睡眠时间也不短。每天能够睡7~8个小时的话,你就不会觉得“饥饿”,而且,你可以再吃一些。
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当然,睡眠数量与质量不同。有些人可以是浅度睡眠8个小时,或者是睡了9个小时却在中间被打断了好几次,所以第二天仍然会感觉疲劳,而且平均值对于个体而言意义也完全不同。拼接画项目的参与者就是一个差异很大的团体,其中有一些女士在一周中的睡眠时间达到了63个小时,甚至更多,也就是每天超过了9个小时。
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娜塔莎·德怀尔是一位澳大利亚学者,她曾有一段时间要独自照顾孩子。她告诉我,她注意到自己晚上10点的时候就已经躺在床上了。和两岁大的儿子一起睡觉。我建议在孩子出生的第一年与他们同屋睡觉。我把儿子放在自己旁边的小床上,他晚上醒来会要求躺到我身边。她和儿子两个人会一起从晚上10点钟睡到早上7点多。“如果我睡得不够的话,就会感觉非常糟,所以我努力确保自己有充足的睡眠。”德怀尔说,虽然这么早就上床睡觉可能会让她没有什么个人时间,“但我并不觉得自己缺少了什么,因为这样做能够让我在工作中保持头脑清晰、思维敏锐。”
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参与者中也有一些女士睡得很少,但在我收集的样本中,没有一个人的每周睡眠时间少于42个小时(平均每天6个小时)。不过,确实有15份日志(也就是大概10%多一些的人),显示她们每星期的睡眠总时间少于49个小时(平均每天7个小时)。
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