1702314494
1702314495
1702314496
1702314497
1702314498
图7–1 每星期睡眠时间总数
1702314499
1702314500
表7–1 娜塔莎·德怀尔的时间日志
1702314501
1702314502
1702314503
1702314504
1702314505
1702314506
1702314507
1702314508
1702314509
1702314510
1702314511
1702314512
1702314513
1702314514
我发现，在总工作时数与总睡眠时数之间存在一个明显的反向关联性，有些人可能是因为频繁出差而导致睡眠不足，也有一些人就是因为本身不需要睡那么长时间。
1702314515
1702314516
事实上，有些人就是不需要睡那么长时间。每晚睡8个小时听起来不错，但这不是一个全世界通用的定律。有一些大型睡眠研究发现，每天睡7个小时（或者比7个小时稍少一些）的人相对于8个小时睡眠的人来说，可能更不易生病，也不易出现精神问题，尽管这一发现在医学界还存在很多的争论。
1702314517
1702314518
海伦·福克斯（那位之前讲过的试图做到“收件箱清零”的女士）就是这样的一个例子。周六早上没有设定闹钟，也没有小孩子吵醒她的情况下，她仍会在早上6:45分起床。她没有表现出任何睡眠不足的迹象。她认为自己的睡眠时间就是每天7个小时。与此类似，埃姆·希利尔在所有统计对象中是睡眠时间最少的一个，一周只有42.25个小时，但她从来没有精力不济的时候。所以，希利尔需要的睡眠时间更少。
1702314519
1702314520
也有一些睡眠总时数比较少的女士会表现出一些睡眠不足的迹象，比如不时打个盹，或者在看电视的时候睡着了。如果她们的睡眠时间少于49个小时，那么她们就会感到精力不足。
1702314521
1702314522
为什么有些女性就达不到比较长时间的睡眠呢？有些人是因为生活状态决定了她们无法享受规律的睡眠。有一位女性当时正好怀孕八个月，每隔一两个小时就要起身去洗手间。她在那一周里总共记录了46.5个小时的睡眠，她开玩笑说自己仿佛又回到了新生儿的状态。另一位女士在做记录的一周中频繁出差，需要在飞机上睡觉，再加上时差问题，很是辛苦，那一周她总共记录了46.75个小时的睡眠时间。还有一些人是因为在晚上被孩子吵醒。我曾经与一位有3个年幼孩子的单身母亲谈过，她的睡眠很差。在她的时间日志中，每天晚上都要被吵醒两到三次，那一周她一共睡了44个小时（见表7–2）。
1702314523
1702314524
这位女士确实处于一个比较艰难的时期。孩子的父亲无法提供什么帮助，她也没有家人住在附近。更好的方式是她可以早点儿上床睡觉，在被孩子吵醒之前尽量多睡一个小时，并且在白天，想办法多挤出一些私人时间。
1702314525
1702314526
我对于生活状态正常，但睡眠时间相对较少的女性日志非常感兴趣。她们的孩子已经长大，工作时间也不是特别长，那么她们到底有些什么问题呢？
1702314527
1702314528
表7–2 一位单身母亲的时间日志（睡眠44个小时）
1702314529
1702314530
1702314531
1702314532
1702314533
1702314534
1702314535
1702314536
一位早上起得很早来进行那些家务杂事的女士，会拿自己与其他不需要外出工作的朋友进行比较。如果她相信朋友的家里都是窗明几净的，那么牺牲一点儿睡眠时间来做家务可能是她达到“正常状态”的一种方式。有很多女性会使用“交替轮班”的方式，她们会在晚上孩子们睡觉之后再回去工作，做到既有比较多的家庭时间，也有较多的工作的时数。一些女性会给自己设定一个睡觉时间，她们会在关灯之前给自己预留至少半个小时，用来看看书，或者放松一下。设定一个“睡眠闹钟”能够有所帮助，因为这会给你一个外部信号，提醒你到时间该睡觉了。还有些女性是在早上孩子们起床之前先工作一会儿，这样做也可以，只要你在前一天晚上按时睡觉就行。不过这可是说起来容易做起来难。“我一直试图要把个人时间放在正常的工作时间开始之前，但效果并不好，”有一位平均睡眠时间较少（一周共47.75个小时）的女士这样告诉我，“我不会打瞌睡，但注意力难以集中，也更加情绪化。”她会在晚上看会儿书，但是在早上5点之前就起床，以便在开始一天的工作之前能够有一些安静的个人时间。
1702314537
1702314538
的确，睡眠并不是独立于生活中的其他事务而单独存在的。当你在工作中无法得到足够的快乐或个人时间，而且还花了很多时间在家庭上时，你就希望在这些责任之外挤出一些时间给自己。如果你工作时间很长，就意味着你不得不选择睡得少一些。
1702314539
1702314540
即使是那些喜欢工作的人，也希望得到更多的个人时间。宝拉·贝克是一位律师，有两个孩子，一个10岁、一个6岁。她在做记录的那一周中睡了50个小时，平均每天超过7个小时，但其实是因为她设法在星期六一口气睡了9个小时。这50个小时的睡眠还有一部分来自闹钟响了之后再睡一会儿的时间。她说：“晚上我牺牲了睡觉的时间来看电视和上网，设置两个闹钟，如果只设一个的话，我很可能会继续睡下去或者迟到。”她把这第二个闹钟称为“安全毯”。但两个闹钟间隔的时间太长了，所以效果很差：睡眠被打断，同时她也失去了因为早起而可能得到的看书、运动的时间。
1702314541
1702314542
在研究贝克的时间日志时，我发现她早上做的事情其实在前一天晚上就开始了（见表7–3）。当她丈夫上床睡觉之后，她会继续做一些可能会耗费几个小时时间的事情——有些她会看书，有时她会玩数独游戏、看电视或叠衣服，都是一些不是很有意义的事情。有些时候她一直磨蹭到午夜过后才去睡觉，然后她就会设置两个闹钟，其中第一个闹钟的时间远早于她准备起床的时间。
1702314543