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充分利用夜晚的时光。有一天晚上，我在大概10点的时候打开了电视，频道设定在孩子们平时看的“尼克幼儿频道”。突然，一件奇怪的事情发生了——电视节目中，主持人告诉小朋友们该去睡觉了，然后切换到一个叫作“尼克妈妈”的新系列节目，主要播放经典的喜剧和情景喜剧片等。正如尼克频道为这个新系列所做的宣传那样，“做妈妈是一份一年365天、一周7天、一天24个小时全年无休的工作，所以我们希望能够给你一些喘息之机。每天来看一些专门为你们制作的搞笑照片、搞笑视频、搞笑故事和搞笑节目。（欢迎收看。）”
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很显然，尼克频道确实花了一番功夫来分析小孩子的妈妈们是怎样的一个群体，并且发现深夜的那几个小时通常是妈妈们主要的“个人时间”。如果你的孩子是晚上8点上床睡觉，而你是晚上10
:30分睡觉，那你就可以在孩子们睡了以后工作1小时，做1小时有趣的事情，然后再用半小时让自己平静下来。对于这段时间来说，看电视是一个选择，你也可以看一本书、给朋友打个电话。
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善于利用孩子们的课外活动时间。现代的育儿之道要求父母送孩子参加各种各样的活动，有些富有创造性的父母找到了如何利用孩子的活动时间来安排自己个人追求的方法。她与其他几位送孩子来参加训练的妈妈们结成了朋友，她说：“我们三位母亲一起，会买些寿司，再买一瓶葡萄酒，然后坐在车里乐上一会儿。”
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报名参加一些活动。成年人和孩子们一样，可以通过参加业余活动来提升自己。琳达·巴谢利参加了一个吉他训练班，每周学习2.5个小时。温蒂·露丝则参加了一个拼接画制作班，她还用邮件给我发来了一些她的作品。她说：“这是一个暂时脱离现实世界的方式，可以让我从自己的思虑中跳出来。三个小时的时间好像一眨眼就过去了，现在我还是会在家里制作一些画作，还有很多的创意等待实现。我更加快乐了。”
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把出差时间变成个人时间。商务旅行可能是令人疲倦的、孤单的，但你可以在不用跟任何其他人交代的情况下补充睡眠、享受酒店水疗、拜访朋友。有一位女士在去纽约市的商务旅行中，除了完成公事之外，还和朋友们聚了聚、并且做了美发。另外一位女士则在参加会议的空闲时间里去爬山。只要精心安排一下，你可以抽空去参观画廊，或是去几个当地的著名景点转转。
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认真规划你的周末。即便是用了所有的办法，在工作日中能够安排出来的空闲时间仍然是有限的。所以，周末就变得至关重要。
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拉玛·卡夫是一位软件工程师，她希望更好地利用自己的周末时光。“我们通常都是没什么计划地晃过去了，比如做些杂事或者去社区公园之类的。”但是她日志中所记录的那个周末非常精彩。那一周是印度教的新年，她和家人、朋友们去外面吃饭，还参加了一个便餐晚会。按她的说法，“那个周末我感觉非常满足”。
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每个周末安排3~5个有趣的活动，这样就能达到较好的平衡。你可以在周五租一张电影光碟，周六上午和全家人一起骑车，周六晚上和朋友们一起出去聚聚，然后在周日去教堂。只要提前计划，你就能够拥有一个快乐充实的周末。
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换个方式思考。你可以重塑自己的休闲时间。一位女士的孩子还处在蹒跚学步的阶段，她在自己的日志中写道：“和我的孩子一起在地板上玩，这也是一种休闲活动。”
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对我来说，子女渐渐长大的最大好处之一就是能够在家里和他们一起玩。但是，在很多时间日志中，我看到这种孩子长大所带来的潜在益处变成了更多的家务和杂事时间。有一位女士曾经在2013年的日志中记录她花了5个小时来整理地下室，当我2014年再次来访她时，她说这件事又回到她的待办事项清单上了。地下室永远都是一场噩梦。
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“偷得浮生半日闲”的最佳方法是：把当下作为休闲时刻——当你窝在沙发里看报纸的时候，就让碗碟在洗碗池里待着吧；当你整理一件艺术作品或者相册的时候，就不要管你的收件箱里是不是又有了新邮件。选择不同做法的人的时间日志之后，我无法相信那种“现代生活中有一些东西令我们变得忙碌不堪、筋疲力尽”的说法。如果我们确实感到筋疲力尽，那就要检视一下我们的思维模式了。现实中有很多的选择，可以让你的生活更加有趣。
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通过访谈，我发现在这方面单身妈妈比有伴侣的妈妈处理得更好。如果你有一位生活伴侣，那么你会觉得你牺牲了自己的时间来照顾孩子和处理杂事，你的伴侣应该知道在周末给你留出2个小时的个人时间。但是他不会读心术，于是你会不开心。单身妈妈知道她们不可能做出这样的假设，所以会提前做好计划。
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有一位女士在她独自收养两个女儿后，就准备取得终身教授的职位。“我们得吃饭啊。”她说。所以，在假期结束之后她便安排两个女儿参加了全托班，而这种安排也获得了回报。之后不久，她就得到了那个终身职位，也有更多的灵活性来安排自己的时间。单身妈妈都很清楚，除非她自己计划好怎样去做，否则她连剪头发的时间都找不到。
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这就是生活，你不用觉得愧疚。有一位女士和4岁大的儿子搬到加拿大后，她了解到社区能提供“儿童临时托管服务”。通过利用这种服务，在记录日志的那个星期，她与朋友们一起度过了一个水疗之夜。她告诉我，保姆在周日的时候也会来照顾孩子，这样她能够有机会跟姐姐出去喝杯咖啡。她提前做好了计划，并且很好地利用了这段空闲。
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即便你不是单身父母，也可以对休闲时间采取同样的态度。你可以预留出一段时间，认真考虑如何去利用它，然后尽情享受并品味这段时光。
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但是，人们有时候会看着自己的时间日志，对上面显示的空闲时间感到“其实我并没觉得有什么享受”。有些人虽然在看电视，可其实脑子里想的却是第二天早上将要进行的一场艰难的谈话。
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有一位女士告诉我：“我总是想着自己的工作，即便是在做晚饭或者在健身房的时候，我也在想着工作。这样一来，我工作的时间就远远超过一周40小时，虽然我并没有真的坐在电脑前来完成这些事情。”
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如果你还在想着与合伙人在电话会议中发生的争执，那么你根本就没有从工作状态中解放出来。灵感随时可能出现，很多人就是在开车甚至洗澡的时候想到了最棒的点子。但如果对于工作的思虑已经影响了你放松、影响你的休闲，那就会影响到你的健康和生活。
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好在有几种方式能够对这种状况起到一定的平复作用。第一，就是在工作与家庭之间设定一些切换仪式。即使你在家办公，也可以给自己一些自由空间，比如出去散步，看10分钟报纸。
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第二，你可以试着不要把一天发生的事情都向你的伴侣倾诉。我采访心理学家彼得·尚罗德时，他说，讲述你遇到的问题会激发你努力让自己远离的思虑。相反，你可以问一问你的伴侣今天过得怎么样，看看你能否帮助孩子们解决他们所遇到的问题。做一个好的倾听者能够让你从自己的思维中脱离出来。
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第三，培养一个爱好。人脑在同一时间里只能关注某几件事情。如果你正在忙着帮女儿一起用瓶子做一艘船，你就不会有太多精力去想着之前开过的会议。
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第四，给自己设置一个指定的焦虑时间。尚罗德告诉我，他有一些长期客户会经常发电邮给他，让他提醒自己“在周五讨论一下某个问题”。这个简单的行动是对大脑中有意识的部分做出了一个许可，容许他们可以晚一些再考虑这个问题。这样一来反而有可能激发了大脑的潜意识，当尚罗德在周五抛出那个问题的时候，他们大都已经找到了解决办法。
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第五，如果你在放松上存在困难，那么你可以设定一些规矩，甚至可以为空闲时间做出预算。也许你有一张吊床，但你从来没有真的去享受过，因为懒洋洋地躺在吊床上对于你这种大忙人来说太过奢侈了。就算有了那么一点儿时间，你也会选择去收拾孩子们扔了一地的玩具。用并不愉快但是“富有成效的”任务来填补时间的模式是很荒谬的，但这些信念来自我们头脑中根深蒂固、很难改变的一些认知。
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不要强迫自己去克服，你可以每周给自己指定两个具体的吊床时段，每次20分钟。比如，把它列入周三晚上的待办事项清单中，让你的伴侣负责照顾孩子，然后在周六下午再享受一次。
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你也可以听从一些更为权威的指示，给自己留出一整天的空闲时间，至少是比平时更多的空闲时间。这样一来，你就有了一整天来放松。如果你的孩子还比较小，这一天可能并不会显得那么悠闲平静，但是总会有平静下来的时候。而且，如果你不能看电视，也可以打个盹儿，或抬头看看云。无论是哪种方式，都应该给你的生活留有空间，而正是这些闪亮的空间碎片令你生活的这幅拼接画中有光芒闪耀。
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