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走向健康之路，第一件事情就是停止欺骗自己。
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两种解决方案
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有两件事可以帮你迅速走上正轨：
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1.让改变成为必须。不是应该做的，而是必须做的。
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2.极简主义。摆脱生活中多余的部分，你就能集中精力做重要的事情。
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我花了近两年时间减掉了那七十斤恶心的肥肉，不过那是七年前的事情了，而我一直保持着减肥后的体重，再没长回去。我三十岁了，现在的体形处于我人生中的巅峰。之后也只会变得更好。
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我是怎么做的？
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首先，我将锻炼身体和健康饮食列为必做之事。每周必须锻炼至少三次，每天的摄入量不得超过两千千卡，禁食油炸物和糖类。
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虽说那对我而言十分困难，因为我那时候仍然极度忙碌，仍然觉得没有时间每周锻炼三次以上。我生活中有太多东西需要专注去做，因此我花了那么久才得到好身材。
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如果当时采取了极简主义，我走向健康生活的速度或许可以显著加快……
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极简主义的作用
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如果关注了我的推特，你或许已经注意到，瑞安和我经常在早上五点或六点去健身房。我们更新这些推特，不是为了让你佩服我们，而是想让你知道挤出时间锻炼是可能的，即便是瑞安这样的家伙，每周工作时间仍旧超过六十小时，而且还有其他诸如陪同家人和恋爱多年的女友之类的职责，这些也是可能的。说真的，利奥·巴伯塔有六个孩子，他仍然每天锻炼。你也可以。
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这通常并不容易，但当你将其视为必做事项，你就别无选择。当你必须做某件事时，你无法选择拒绝。如果没有信奉极简主义，瑞安的情况会变得糟糕得多。但舍去生活中那些多余的事物之后，我们便能更好地分清主次，列出优先项。你的健康应该排在优先列表的顶端。
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乔舒亚的锻炼必须项
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健康当然是排在我的优先列表的首位的。我之所以还在持续成长、身材越来越好，是因为我总是在尝试和挑战自我。挑战自己是很重要的，因为即使我们失败了，我们也比最开始做得好。
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我曾经要求自己每周至少去三次健身房。你猜我那时候每周去几次？三次！偶尔也会去四次（方便的时候应该会这样）。而且我也只在方便的时候做有氧运动。
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近来我把最少次数提高到五次了。你猜我现在每周去几次？五次！而在那五天里，我每天都必须做有氧运动，还必须做重量训练。没有例外。例外不得存在于必做事项中。
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这是怎么做到的想来也是有趣，不是吗？当每周锻炼三次成为必做事项时，我就那么做。现在我没有每周锻炼少于五次的选择，就算我累了、我不想在早上四点半从床上爬起来和瑞安一起去锻炼，我也别无选择。这就是必须做的。我们俩坚持互相督促也有所帮助。
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“虽然我已经把它列为必做事项了，这周却依旧没有时间去锻炼。”这句话我听过太多次了。扯淡，我以前就这么回应的。事实是，你这么说，就意味着你没把它当作必须做的事情。它对你而言依然只是“应该”做的。
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坚持锻炼了六个月以后，我开始期待它，享受它，甚至开始渴望它了。很多坚持锻炼的人会跟你说同样的话。
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乔舒亚的饮食必须项
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这些年来，吃得更健康对我而言同样是必须做的事。我仍旧吃着低于两千千卡的食物，仍旧禁食面包和糖，一切进行得十分顺利。
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写到这里，有位读者询问关于“欺骗日（cheat days，即在特定的一天敞开吃）”的事情。我的回答是：我不相信什么欺骗日。食物不是娱乐消遣，而是营养来源。退一步讲，就算非要“欺骗”——你想想，你其实就是在骗自己——我也会把它控制在每周仅一餐。
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就个人而言，我不吃（鱼以外的）肉，但我相信你可以在吃肉的同时做到健康饮食。然而，你应该禁止（或大幅减少）三样食物的摄入：糖、油炸食品（或其他任何含大量脂肪的食品）以及复合碳水化合物（面包、意面等）。事实上就是这些，真的没那么难。
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我一般每天吃两到三餐。我不再额外吃零食（零食罪大恶极）。我吃很多沙拉、水果以及蔬菜，每天还至少喝两千八百毫升水。我对类似Chipotle那种卖墨西哥卷饼的餐馆上瘾，但是我只吃卷饼馅（不吃饼），放少量米饭、大量豆子和蔬菜，外加一点点奶酪。我也尊重如朱利恩·史密斯还有杰夫·萨里斯（Jeff Sarris）那样恪守石器时代饮食结构的人，他们的饮食结构与我接近，虽然我的饮食结构没有特定的名称，我就叫它健康饮食。
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