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1702412720 大家都知道“每天坚持保健”的重要性,可是特意挤时间实在是麻烦,也很难坚持下来。如何养成保健的习惯呢?做到下面两点就行:
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1702412722 ①把“保健”和日常生活中的行为结合起来
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1702412724 ②用“保健”的小动作调节心情
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1702412726 早上刚起床的时候,白天坐办公室的时候,晚上睡觉之前……只要在日常生活中下一点点“小功夫”,不用特意去健身房、美容院或按摩店,也能收获明显的效果。
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1702412728 不过我们也不需要每天逼自己去完成这些小动作,否则会产生很大的心理负担。实在不想做,休息一天也无妨。“既然开始了,那就坚持下去吧。”—保持轻松的心态最重要。
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1702412730 坚持一段时间之后,你就能感觉出效果了。“做了这个小动作,就觉得整个人神清气爽!”“身体好像变得更柔软了!”
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1702412732 功夫不负有心人。只要“每天”坚持,就一定能收获成果。
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1702412734 极简生活:简而美地活 [:1702410423]
1702412735 A.晨间保健
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1702412737 充足的睡眠,会为我们的身心注入新鲜的能量
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1702412739 刚起床时稍稍运动一下,或是做些“积极向上”的事,人就会神清气爽,工作时也会更加专注。
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1702412741 “睡了一晚还是累”“起床的时候整个人都不舒服”—如果你属于这种情况,也可以在起床后运动一下,把神经放松下来,让身体变得更柔软。
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1702412743 养成起床后做运动的好习惯,为每天的生活开一个好头吧!“我有一个每天早上坚持的习惯”—这样一份自信,也能为你提供巨大的动力。
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1702412748 起床后先伸个懒腰
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1702412750 每天起床之后,我做的第一件事就是走去阳台,伸个大大的懒腰。一沐浴阳光,浑身上下的细胞都会运转起来。
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1702412752 在朝阳的刺激之下,大脑会分泌出一种叫“血清素”的物质。据说它能提升干劲,十分有益于心理健康。长期生活不规律,成天对着电脑,不做运动,血清素的分泌量就会下降。久而久之,人会变得暴躁易怒,甚至出现抑郁的症状。由此可见,血清素是一种非常重要的物质。
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1702412754 每天用自己的五感去感知外面的世界,你就能敏感地察觉到季节的变化。“空气里有春天的味道!”“天亮的时间变早了!”……深吸一口新鲜空气,让新鲜的血液在全身循环起来。“今天也会是美好的一天!”积极的自我暗示,能让你全情投入到一整天的工作与学习中去。
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1702412756 早晨,是充满大自然正能量的宝贵时光。
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1702412758 边做家务边深蹲
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1702412760 “一边煮咖啡,一边做深蹲”—这个习惯,我已经坚持了好几年了。呆呆站着等水煮开实在是没劲。怎么办呢?不如做些小运动吧!
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1702412762 双手抱头,双脚分开,与肩同宽。下蹲时,不要蹲到底,把膝盖弯成90度刚刚好。一边下蹲,一边呼气,反复做100次即可。一组动作正好需要两分钟,水烧开了,深蹲也做完了。
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1702412764 有时候,我还会在深蹲时顺便弯弯腰,做个体前屈什么的,或是加入简单的拉伸动作。如果一口气做100个有难度,那就从30个做起,然后加到50个。千万不要勉强自己哦!
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1702412766 深蹲有收腰挺胸的作用。每天坚持,你还能迅速察觉到身体状态的细微变化呢。“今天的状态好像不错!”“肩膀好像有点酸啊……”
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1702412768 我们可以把深蹲和日常生活中的动作结合起来,比如一边刷牙一边深蹲,一边烤面包片一边深蹲……如此一来,就不容易忘记了,也更容易坚持。
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