1702412770
1702412771
1702412772
1702412773
1702412774
1702412775
1702412776
唱歌+深呼吸
1702412777
1702412778
唱歌,能让自己的声音通过脑干传遍全身,让整个人都精神起来。我经常在开车和往返车站的路上哼个小曲。童谣、老歌、动漫金曲……哼什么都行。忘了几段旋律也没关系。随便哼两句喜欢的歌曲,就能起到提升干劲的效果。在工作前哼一下,能更快地进入状态。一边听CD一边哼也是个好主意。音乐,能让我们的心情变得更晴朗。
1702412779
1702412780
我们还可以把自己的梦想或今天的目标大声喊出来(比如“我一定要把XX资格证考出来!”),或是朗诵喜欢的诗歌与文章。这样能起到自我暗示的效果,让心情放松下来。顺便做个深呼吸吧!学会腹式呼吸,用腹部的力量发声。这么发出来的声音会更有中气,更能打动人心。缓缓深呼吸,也能促进血液循环,调整植物神经的平衡。
1702412781
1702412783
B.日间保健
1702412784
1702412785
1702412786
1702412787
1702412788
职业女性的白天总是分外忙碌,几乎没有时间去呵护自己。
1702412789
1702412790
尤其是坐办公室的白领,一天到晚对着电脑。回过神来才发现,自己已腰酸背痛,头晕眼花……下班回家的时候,整个人都憔悴了—有这种烦恼的人,一定不在少数。
1702412791
1702412792
长时间保持同一个姿势,会给身体造成巨大的负担。我们要有意识地在工作时间里穿插一些休息时间,稍微活动活动。
1702412793
1702412794
休息过后,再全身心地投入工作,效率也会提高不少呢!
1702412795
1702412796
尽量多走路
1702412797
1702412798
我很难挤出时间去健身房或运动类的兴趣班,所以我会尽量多走路。走路能促进大脑分泌出血清素,调节人的心理状态。在工作的前后走上20分钟,边走边想象自己“身轻如燕”,一团乱麻似的思路也会变得清晰起来。
1702412799
1702412800
往返于超市和车站的时候,我们可以有意识地选择不同的路线。这样兴许会有新的发现,过一把“冒险瘾”。如果你住在5层以下的低楼层,那就别坐电梯了,直接走楼梯吧。
1702412801
1702412802
走路的时候一定要抬头挺胸,步伐要有节奏,要把走路当成一种运动去做。不过在人流比较密集的地方走路时,我们不得不花很多的精力去避开其他行人,这就会让“走路”的效果大打折扣。
1702412803
1702412804
一旦养成“多走路”的习惯,你就会发现:稍微走一会儿,你就能去到很远的地方。“下次去那里看看好了!”—久而久之,走路就会变成一桩趣事。
1702412805
1702412806
利用休息时间做简单的体操
1702412807
1702412808
休息时间做的体操要符合“短小精悍”和“效果显著”这两个要求。尤其需要拉伸的是脖子、肩膀和后背。我要向大家隆重推荐三种极简体操,坐在椅子上也能做哦!
1702412809
1702412810
第一种:单手抓着椅面的侧面,另一只手按住另一侧的耳朵上面,稍稍用力,拉伸颈部(重复若干次),然后换一个方向即可。做这个动作的时候,后背一定要挺直。
1702412811
1702412812
第二种:双手在背后握住,用力往后伸,挺起胸膛(重复若干次)。长时间使用电脑的人很容易驼背,所以活动胸肌,多做做扩胸运动是很重要的。
1702412813
1702412814
第三种:坐在椅子上,把鞋子脱掉,把腿举起来,上下摆动(30次左右)。这个动作能促进下肢的血液循环,还有瘦腰的效果哦。
1702412815
1702412816
周围有人的时候,动作可以稍微小一点。就算只选其中一种体操做,效果也是看得见的!
1702412817
1702412818
1702412819
[
上一页 ]
[ :1.70241277e+09 ]
[
下一页 ]