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我们还可以把自己的梦想或今天的目标大声喊出来(比如“我一定要把XX资格证考出来!”),或是朗诵喜欢的诗歌与文章。这样能起到自我暗示的效果,让心情放松下来。顺便做个深呼吸吧!学会腹式呼吸,用腹部的力量发声。这么发出来的声音会更有中气,更能打动人心。缓缓深呼吸,也能促进血液循环,调整植物神经的平衡。
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B.日间保健
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职业女性的白天总是分外忙碌,几乎没有时间去呵护自己。
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尤其是坐办公室的白领,一天到晚对着电脑。回过神来才发现,自己已腰酸背痛,头晕眼花……下班回家的时候,整个人都憔悴了—有这种烦恼的人,一定不在少数。
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长时间保持同一个姿势,会给身体造成巨大的负担。我们要有意识地在工作时间里穿插一些休息时间,稍微活动活动。
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休息过后,再全身心地投入工作,效率也会提高不少呢!
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尽量多走路
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我很难挤出时间去健身房或运动类的兴趣班,所以我会尽量多走路。走路能促进大脑分泌出血清素,调节人的心理状态。在工作的前后走上20分钟,边走边想象自己“身轻如燕”,一团乱麻似的思路也会变得清晰起来。
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往返于超市和车站的时候,我们可以有意识地选择不同的路线。这样兴许会有新的发现,过一把“冒险瘾”。如果你住在5层以下的低楼层,那就别坐电梯了,直接走楼梯吧。
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走路的时候一定要抬头挺胸,步伐要有节奏,要把走路当成一种运动去做。不过在人流比较密集的地方走路时,我们不得不花很多的精力去避开其他行人,这就会让“走路”的效果大打折扣。
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一旦养成“多走路”的习惯,你就会发现:稍微走一会儿,你就能去到很远的地方。“下次去那里看看好了!”—久而久之,走路就会变成一桩趣事。
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利用休息时间做简单的体操
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休息时间做的体操要符合“短小精悍”和“效果显著”这两个要求。尤其需要拉伸的是脖子、肩膀和后背。我要向大家隆重推荐三种极简体操,坐在椅子上也能做哦!
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第一种:单手抓着椅面的侧面,另一只手按住另一侧的耳朵上面,稍稍用力,拉伸颈部(重复若干次),然后换一个方向即可。做这个动作的时候,后背一定要挺直。
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第二种:双手在背后握住,用力往后伸,挺起胸膛(重复若干次)。长时间使用电脑的人很容易驼背,所以活动胸肌,多做做扩胸运动是很重要的。
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第三种:坐在椅子上,把鞋子脱掉,把腿举起来,上下摆动(30次左右)。这个动作能促进下肢的血液循环,还有瘦腰的效果哦。
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周围有人的时候,动作可以稍微小一点。就算只选其中一种体操做,效果也是看得见的!
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在工作和家务之余按压穴位
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定居中国台湾后,我切身体会到了按压穴位的功效。
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在东方的医学体系中,“血”“水”和“气”都会在我们体内循环。循环顺畅了,人就会健康。“血”指的是血液,“水”指的是淋巴液、汗水等体液,“气”则是维持生命所需的能量。“气”的循环通道叫“经络”,而经络通过的地点就是“穴位”。经络不通,身体就会出现各种疼痛与不适。刺激穴位,是疏通经络的有效方法。
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觉得哪儿不舒服了,就在工作和家务之余按1分钟的穴位吧。如此一来,整个人都会轻松许多。
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信则灵。按穴位的时候,一定要相信“按了就会好”。要是怀疑按压穴位的效果,气的循环就会受到影响。心态真的会影响到身体的状态。无论是按压穴位,还是使用其他保健方法,都一定要自我暗示“我的身体在变好”哦(按压穴位的具体方法详见P116~118)。
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