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这个模型也阐述了改变不健康行为习惯的过程，这个过程包含着一些重要的步骤：
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第一步是计划，在计划阶段，需要把目标转化成为可以实施的行为。Gollwitzer（1999）指出，在这个过程中需要回答三个问题：什么时候从事这样的行为？怎样从事这样的行为？在什么地方做这样的行为？
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第二步是坚持，在坚持阶段，需要调整自己的情绪和注意力，也要抵制各种诱惑，以及寻求各种各样的支持。只有这两个阶段都实施了，我们的不良习惯才可能消除，健康的行为模式才能建立起来。
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专栏10-5
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用社会心理学的知识预防艾滋病的传播
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在20世纪90年代，美国国家心理健康协会（National Institute of Mental Health）发起了一项干预活动，旨在让人们从事更安全的性行为。这项干预活动教导人们如何使用安全套，并且提高他们使用的动机。
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被试是从美国7个城市的医院候诊室里招募的，当时这些人正在治疗性传播疾病。被试被随机分配到实验组和控制组。实验组的被试在两周时间内参加了7次培训，主要是观看录像带、听演讲、参加角色扮演活动，所有这些活动都是为了提高他们在安全套使用上的自我效能感、使用安全套的动机和使用安全套的知识。控制组的被试参加了一个小时的关于艾滋病教育的培训。实验后所有被试在3个月后、6个月后、12个月后都完成了一系列的测量，测量的题目包括他们在性活动中使用安全套的次数。
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结果表明，两个组的被试都报告说安全套的使用增加了，但是实验组的增加显著大于控制组。而且有证据表明实验组是通过提高被试的自我效能感、使用安全套的动机和使用安全套的知识来起作用的（NIMH Multisite HIV Prevention Trial Group，2001）。（摘自国家心理健康协会多地HIV预防实验组（1998，June，19）。国家心理健康协会多地HIV预防实验：减少HIV性冒险行为。《科学》，280，1889—1894。）
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本章进一步推荐的读物
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1.Philip L.Rice著，石林，古丽娜等译，《压力与健康》，中国轻工业出版社，2000。该书系统地介绍了压力与健康的理论与实践问题，是一本较系统的论著。
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2.Somerfield M R，Mc Crae R R，Stress and Coping Research：Methodological Challenges，Theoretical Advances，and Clinical Applications.American Psychologist，2000，Vol.55.620—625.这篇文章综述了压力与应对研究在方法和理论上的特色与进展，以及在临床领域的应用问题。
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3.Karney B R，Bradbury T N，Attributions in Marriage：State or Trait？A Growth Curve Analysis，Journal of Personality and Social Psychology，2000，Vol.78，295—309.这篇文章介绍了婚姻中的归因问题，并探讨了归因对婚姻生活的影响。
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4.Aronson E，Wilson T D，Akert R M，Social Psychology（7th ed），2010.此书是比较系统的社会心理学读物，其中的第15章系统地介绍了社会心理学与健康的关系。本书的许多观点被人们所接受，本章的一些内容即来自这本书。
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5.Schwarzer R，Renner B，Social cognitive predictors of health behavior：Action self efficacy and coping self efficacy.Health Psychology，2000，19，487—495.这篇文章探讨了自我效能在健康行为方面的作用。
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6.Feng Jiang，Su Lu，Yubo Hou，&Xiaodong Yue（2012）Dialectical thinking and health behaviors：The effects of theory of planned behavior，International Journal of Psychology，2012，1—9，iFirst.本文以计划行为理论为基础，探讨了思维方式对健康行为的影响。
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本章思考题
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1.什么是健康？什么是心理健康？
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2.健康心理学关于健康的模式有哪些？
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3.什么是心身疾病？它的致病因素有哪些？
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4.什么是生活事件？举例说明生活事件的影响。
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5.知觉到的控制感对个体的健康有何影响？
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6.简述自我效能的概念及其影响。
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7.什么是习得性无助？Abramson解释负性事件时的归因维度有哪些？
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8.什么应对方式？男性和女性的应对方式有何区别？
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9.简述人格与应对方式的关系。
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