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鳄梨，胡萝卜，西红柿，茄子
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菠菜，羽衣甘蓝，生菜，球芽甘蓝和西兰花
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野生三文鱼，沙丁鱼和青鱼
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葵花籽，芝麻，亚麻籽和南瓜籽
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核桃，榛子，巴西果，欧洲榛子，杏仁，腰果和花生
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燕麦
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糙米
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全麦面包
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爆米花
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大麦
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黑豆，利马豆，花斑豆，芸豆，鹰嘴豆，北美腰豆，青豆，豌豆和扁豆
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哈密瓜，芒果，杏，木瓜，橙子，梅干，红葡萄和樱桃
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新泡的绿茶
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黑巧克力
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水（每天8杯）
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鼠尾草香料
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鸡蛋
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咖喱香料
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那么锻炼呢？
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再强调一遍，身体健康对于大脑是否有能力解决复杂问题起着重要作用。整天玩电脑、看电视或玩电子游戏的儿童根本得不到在不平的地面上走，在户外玩耍以及和其他孩子互动所能得到的认知锻炼。研究表明，久坐和来回重复少数几样活动意味着这些孩子所依赖的是大脑里同样的电路，而不是新创建的电路。所以儿童重复这些活动不仅会降低大脑的供血量，而且还会变得不善于刻录新电路，在思维上不善于创新。
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迈克尔·梅泽尼奇博士在描绘多样性的缺乏对人脑的危害时说：“如果详细阐述大脑对看到的东西的反应，那么电脑游戏狂人和电视迷则是陷入了机械学习和复杂思维的窠臼。”
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锻炼会影响洞见，首要的、也是明显的原因是，它能增加脑供血量。研究表明，经常锻炼有助于产生新的脑细胞，并且对负责学习和记忆的脑区域（海马）有积极影响。
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简言之，在我们通过锻炼提高供血量的同时，我们的思维也活跃起来。供血量对于人脑的运转至关重要，科学家正努力探索，提高血流量是否也可以扭转衰老对身体和心灵的影响。迈克尔·梅泽尼奇博士宣称，加州大学旧金山分校的一个初步研究得出的证据让人感觉前途一片光明。该研究的对象是丧失了爬绳子能力并且显示出各种认知疾病早期症状的老年大鼠。而这些大鼠在脑血流量增加后，两种状况都有所改善。它们一下子能够行动自如，就像年轻很多的大鼠，而有些大鼠表现出的早期痴呆症迹象也消失了。
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不过，保持健康的认知需要学习新东西，因此，包含新的感觉经验的身体锻炼是锻炼身体和头脑的最佳方式。这意味着围着操场跑步，骑山地车走坑坑洼洼的小路，比日复一日地在跑步机上走路能得到更多的认知锻炼。这也说明室内健身房已经过时了。出去散步、快速地打一轮羽毛球，或打一场篮球，在认知上更有挑战性，必定能激活新的神经递质，为洞见式思维做好准备。
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最后，我们来谈谈当今每个人都在谈论的话题：睡眠。
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