打字猴:1.70250291e+09
1702502910
1702502911 压力、紧张、判断、消极态度和情绪低落都会阻碍洞见来解决问题。由于这些情况主要在我们的控制范围之内,我们可以通过放宽心态,并创造一种积极乐观的情绪来提高控制复杂性的能力,将洞见从暗处引诱出来。这也许意味着,我们应该在休息过后、做完瑜伽后、冥想后或外出散步后再着手处理复杂问题。也可以用听音乐、洗热水澡或者静静地坐着等方式来激发洞见。任何我们可以“放松”和让心态放松的事情对洞见都有帮助。
1702502912
1702502913 破坏性的分心
1702502914
1702502915 研究已经证明,大脑在利用洞见解决问题的几毫秒之前会自己进行“预备工作”。这个预备似乎是大脑在有意排除内部和外界的干扰,这样它就可以在精神高度集中的状态下自由徜徉,从而建立有意义的新联想。相形之下,创造性思维可以产生结果也可以没有,但洞见这个方法能成功地解决复杂的问题。所以,在产生洞见的过程中,大脑要做两件看似矛盾的事情:自由地寻找新联系,同时快速排除那些不奏效的选择。
1702502916
1702502917 除了身心放松,当头脑中没有那些关于过去和未来的杂念,形成德雷克赛尔大学教授康涅斯博士所谓的“心无杂念”的状态时,洞见更容易出现。康涅斯在2006年发表的论文《有准备的头脑》中写道:“扣带皮质可能会参与抑制无关的想法,比如胡思乱想或与过去的事情有关的想法,因而才能让解决问题的人“心无杂念”地攻取下一个问题。这个解释认为,洞见过程比非洞见的过程更容易受到内部干扰,因此更需要对多余的想法进行压制。”
1702502918
1702502919 为此,冥想和其他活动有助于将思绪带到“当下”,这增加了运用洞见解决问题的概率。
1702502920
1702502921 一方面,有人可能会认为瓦格·道奇和约翰·萨尔在获得洞见时,都在与一个巨大的外部干扰作斗争——在这两个例子中熊熊大火在迅速逼近。另一方面,即将降临的灾难也迫使这两个人排除所有其他的想法,一心专注在他们要解决的问题上。我敢说当我们的生命面临危险时,我们会把所有其他忧虑都抛到脑后,为的是高度集中注意力。
1702502922
1702502923 危险对于迫使洞见出现的作用还是未知的,但是根据神经科学家在实验室里发现的结果,洞见和全神贯注如影随形。所以不管我们是否面临危险,是否抽空安静而专心致志地思考,清除杂念似乎都是洞见产生的前提。
1702502924
1702502925 与复杂性合作
1702502926
1702502927 要想降低复杂性加剧的速度,最保险的一个办法是不再购买和制造更多。当我们心甘情愿地不断给自己的生活增加新东西时——更多的目标、活动、需求、愿望、产品等等,我们就不自觉地成了复杂性的帮凶。
1702502928
1702502929 比如,我们在购置第二套度假屋时,很少会想到马桶漏水的概率、灌溉花园的次数,以及需要付的账单也增加了一倍。当我们购置第二辆车时,情况也是一样:加油的次数、换轮胎的次数、保险费的金额也都增加了一倍。我们把各种东西堆进储藏室,以为有朝一日会用得上。我们车库的橱柜、孩子的衣柜、书桌的抽屉都塞得满满的。现在想想我们的孩子要参加那么多的课外活动,每天要完成那么多家庭作业。再加上我们要做两份工,才能维持日常花销,并攒钱供孩子上大学,供我们退休养老,供全家人度假旅行。我们的生活已经变得太忙、太紧张、太复杂,难怪我们根本没时间思考。
1702502930
1702502931 是时候让大脑放慢节奏了。
1702502932
1702502933 我们的产品种类不断增多,技术不断更新,机会不断增多,然而这并不意味着我们非要去追逐它们。事实上,过剩和不足都会引起僵局,而且速度一样快,这是可以得到论证的。
1702502934
1702502935 在一个选择太多、决定太多、信息太多,且对我们的认知要求太多的环境里,有必要审慎地对待我们主动选择的复杂性。如果我们下决心简化生活,也就创造了时间和空间来有目的有重点地专心思考。在这个复杂的世界里,后退一步、放眼远景的时间,更细致地对选择进行思考的时间,更深思熟虑地做决定的时间以及呼吸的时间,都是生存所必需的。
1702502936
1702502937 饮食,睡眠和锻炼
1702502938
1702502939 随着时间的推移,我们渐渐知道饮食、休息和锻炼在生活中发挥着至关重要的作用,这些事情几乎遍及生活的方方面面。理所当然地,我们发现这些习惯也影响着洞见的提高。
1702502940
1702502941 我们先来看饮食。
1702502942
1702502943 是不是有些食物比其他食物对大脑更有益呢?
1702502944
1702502945 最近的研究似乎在朝这个方向进展。我们的饮食就像我们给车加的汽油的质量一样。廉价的燃料会阻塞装置,减少大脑的血流量。而且,大脑中神经递质的性能依赖于我们吃什么东西,因为神经递质是由氨基酸组成的,而氨基酸直接来自饮食中的蛋白质(肉,鱼和奶酪)。
1702502946
1702502947 所以要发挥大脑的最佳性能,最重要的就是每天摄入足够的蛋白质。洞见这种认知行为对人脑的消耗很大,所以用蛋白质来为我们的神经递质补充能量,对于耗费功率较大的思考是必不可少的,这一点很容易理解。
1702502948
1702502949 然后就是蓝莓、绿茶、抹茶和核桃等食物中含有的抗氧化剂,它们能阻止认知细胞受到损伤。为了刻录新电路,我们需要健康的细胞。在前文中,我们已经认识到刻录的电路越多,我们为洞见式解决问题方法准备的原材料就越多。
1702502950
1702502951 另外,我们知道高质量的黑巧克力能刺激多巴胺的产生,而多巴胺对记忆力和学习有直接影响,所以黑巧克力也能给大脑提供动力,这也是鼓励洞见所必需的。
1702502952
1702502953 最后,研究证明鱼类(野生三文鱼等深海鱼)中含有的欧米伽-3脂肪酸能抑制有害的脑细胞炎症。人脑超过60%都是脂肪,所以缺少欧米伽-3脂肪酸会导致抑郁、记忆力衰退和学习障碍,而这些都阻碍洞见的产生。
1702502954
1702502955 现在有很多新书指出某些食品更有益于大脑健康。每年科学家和营养学家也会进一步发现思维所需要的理想食品组合。但是不管你相信哪个专家的建议,基本原理都是高度一致的:保证摄入足够的蛋白质、抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸,时不时吃点高质量的巧克力,记住每天吃一个多维生素片(富含B族维生素和钾的那种),另外还要多喝水。
1702502956
1702502957 有利于提高脑功能的食品
1702502958
1702502959 蓝莓,蔓越莓,覆盆子,草莓和黑莓
[ 上一页 ]  [ :1.70250291e+09 ]  [ 下一页 ]