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计分与结果解释
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幸福感很难通过一个量表就测量清楚，但是如果你在描述幸福感的条目上，肯定得分越高，你就越有可能是一个幸福的人。在条目1，2，4，6，7和10上回答“同意”意味着幸福感高，而在条目3，4和8上回答“不同意”才意味着幸福感高。
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日常生活与幸福感
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从日常生活的角度来理解幸福感，通常会把它看作工作生活的很多组成部分达到和谐与平衡的“副产品”。为了能更好地理解这种关系，下面将用一个6个协同运转的齿轮图来进行描述。当所有的齿轮都能正常运转（即不存在任一部分的缺失）时，就会产生均衡感以及运行流畅。同样，假想生活也像齿轮图那样，有6个主要的组成部分，虽然不同人之间的构成会存在一些差别。但对大多数人而言，主要的构成如下。
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1）工作和职业生涯。
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2）人际关系，包括两性间的亲密关系。
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3）生理和心理健康。
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4）个人财产安全。
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5）兴趣和业余消遣，包括阅读、上网和运动。
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6）精神生活或价值体系，包括宗教、科学或者星座占卜术。
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当你对上述6个方面都很满意时，你就有可能会获得幸福感。然而，一旦上述6个部分中的一个出现缺失，你的日常生活就会失衡，继而会出现不满意感或者不幸福感。有时即使你生活的某一部分存在问题，生活领域中的部分满意感也会暂时缓解这个部分的缺失。但是从长远来说，幸福感取决于这6个部分的和谐运转。总之，这里再次强调了本书的主题：工作和个人生活是需要相互支持的。图4-4呈现了幸福感在日常生活领域的模型：
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图4-4 生活领域中的幸福感模型
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人与人之间的差异主要体现在人们对上述每一部分所赋予的权重。例如，相比于追求安逸的人而言，有更强烈职业抱负的人可能会对业余兴趣看得更轻。然而，如果其中任一部分出现很大的缺失时，总体的幸福感就不会降临。出现差异的另一个原因是：人们在生命的不同阶段，对于这6个部分所赋予的权重会发生改变。例如，如果你是一名全职学生，你会觉得钱足够日常所用就好，但再过10年当你有了工作以后，你的开销就会达到高峰，这时你可能就会对个人财产部分赋予更高的权重。
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通往幸福的关键
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如果你对影响幸福感的因素有所了解的话，这会有助于提升你的幸福感。幸运的是，在使我们感到幸福的诸多因素中，确实存在一些稳定因素。接下来，我们总结归纳了一些“通往幸福感关键因素”的研究发现。26
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1.给“追求幸福感”更高的优先权
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如果你有追寻幸福感的意愿或方向，这将会提高你获得幸福感的概率。研究发现了一个很重要的原则：如果你花费时间做那些让你感到快乐或有价值的事情的话，这会直接有助于幸福感的产生。美国加州大学河滨分校的心理学教授Sonja Lyubormirsky进行的一项关于日常生活的研究揭示，通过聚焦幸福感会帮助人们变得更幸福，因此我们可以有步骤地去追寻幸福感。她的研究揭示：人们需要有意的努力以使自己更有幸福感。如果人们有意地使自己关注生活中快乐的事情，三四天后就会发现，相比之前，自己会感到更快乐。27如果你正在经历一段特别不顺心的时光，你最好努力让自己回想一些生活中能让你感到开心的事。例如，别人是否对你所说的或做的事情给予夸奖？最近你在帮助了别人后，他们是否称赞你的善良？
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2.和幸福感高的人交朋友或维持友谊
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关于幸福感研究的一个重要发现就是：人际积极互动会促使人们感到更幸福。引用丹尼尔·吉尔伯特（美国哈佛大学心理学教授）的话说：“如果让我用一个词来总结所有关于人类幸福感源泉研究的科学著作，我会选择‘社会性’（Social，这里所指的社会性主要是指人际互动，但不包括网络社交媒介）。”28很多研究证据表明：和快乐的人交朋友，对提升个体的幸福感有很重要的作用。美国哈佛大学医学院的医学社会学教授Nicholas Christakis和美国加州大学圣迭戈分校的政治学家James Fowler进行了一项研究，该研究的调查对象为5000名受测者和受测者彼此之间共享的50000个社会关系[3]，研究对这些受测者的幸福感或情绪状态进行多时点测量[4]。幸福感的测量是询问受测者在过去一周中出现下列感受的频率：①我享受生活；②我很快乐；③我对未来充满希望；④我觉得我和别人一样好。
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这个研究结果发现：幸福感会“传染”。如果一名受测者的朋友很幸福，这名受测者感受到幸福的可能性增加15%。如果参与者朋友的朋友很幸福，那这名参与者感受到幸福的可能性将增加10%。这种幸福链可以延伸很远，4层的朋友链（即受测者朋友的朋友的朋友）幸福的话，受测者感受到幸福的可能性也会提升5.6%。
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另外一项重要的发现是：拥有最多社会关系包括朋友、配偶、邻居和亲属等的受测者，同样也是幸福感最强的一位。在社会关系网络中，每增加一名成员，都会使你更幸福。如果受测者的配偶或者其他居住在一起的家庭成员中，有一位幸福感高的话，会使其他家庭成员感受到幸福感的可能性增加8%。幸福感强的兄弟姐妹如果住得很近的话，会促使生活满意度提升14%，幸福感强的邻居，也会让你的幸福水平提升34%。
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这个研究中对“朋友”的界定是指传统意义上的朋友，而不是你在Facebook或Twitter上没见过面的朋友。研究还发现：如果Facebook上的头像是笑着的人会更抱团，更容易形成一个网上社交圈。29
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3.建立自尊感