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对自己的爱，一定要超过对别人的爱。高自尊会让我们去爱人以及被人喜爱。树立良好的自我形象，会让你建立在恋爱关系中所需要的自信。较早的一位强调积极看待自我的学者是法国心理学家Emile Coué。早在20世纪，他就为自己赢得了巨大的声誉——宣扬心理健康状态，可以通过不断地重复“每天，我的各个方面都在变得越来越好”来实现。30
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自我价值感很重要，因为它会帮助人们避免被各种批评压垮。建立自尊感，很重要的一点就是：不要把关注全放在对金钱满足的追求上。没有安全感的人会通过购物和增加投资的方式来寻求社会价值（因为用这类方式，他们可能会得到来自别人的羡慕）。
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4.在自己喜欢的领域努力工作并获得沉浸体验
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要想获得幸福感，关键是从事适合自己并且感兴趣的工作。此外，这种工作也能帮你获得更多的沉浸体验，即全身心地投入你此刻所从事的工作中。从这种“流”[5]的体验中所获得的幸福感充满正能量，因为它并不是依靠良好的外部环境，而是源自认知能力和爱。个体从顺从“流”的状态中，产生出幸福感。获得幸福感的核心秘密在于：努力完成工作，并尽情享受这个过程。研究幸福感的学者David T.Lykken强调说：“每个人都可以通过培养自己感兴趣或者觉得有价值的技能、兴趣或目标，来获得幸福感。”31因此，当最后成功地达成目标时，就会体验到无尽的幸福感。一个人如果乐于亲近自然，那么即使他住在远离人群的小木屋里，也会比那些住在豪宅却不喜欢自己生活方式的人幸福得多。
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5.珍惜日常生活中的点滴快乐
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幸福感最大的敌人是享乐适应（hedonic adaption），它指人们会对生活中原本令人兴奋的事，在一段时间以后，越来越适应的倾向。32假如一个人很喜欢奢华的生活方式，为了能够远眺海湾，买了一个15层公寓的顶楼，刚开始看到海湾美景时觉得心旷神怡，但时间久了也就觉得稀疏平常。因此，为了克服这种享乐适应，我们必须学会珍惜日常生活中的点滴快乐。要想成为一个快乐的人，其核心就是尽情享受你正在做的事情。正如本杰明·富兰克林说的：“幸福并不是那些小概率出现的‘好运气’的产物，而是来源于我们每天都在发生的小事情中。”
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与之类似，另一种维持幸福感的方式就是：活在当下，既不过分地担忧未来，又不纠结于过去已经错失的。值得注意的是，不要过于专注于你的人生规划，而忽略了享受当前的幸福。
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6.公平、友善、助人以及信任别人
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这也是通向幸福的真理。修炼自己的仁慈和宽容之心也很重要。帮助别人也会为自己带来幸福感。当你意识到自己能为别人的福祉贡献一份力量时，会让你产生持续的满意度和幸福感。信任别人与公平和友善密切相关。幸福的人，态度通常更外向、亲切和友好。
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7.在闲暇生活中获得乐趣
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幸福的生活，通常被描述为有趣、热情洋溢、充满欢乐和愉悦的。当你挤出时间来寻求乐趣（这并不包括你工作中的乐趣）时，你就为个人生活中融入了一种重要元素。但是，倘若花费太多时间娱乐，你也会失去在工作中取得成就的快乐。在选择娱乐休闲活动时，也要避免过度计划。因为不经意的小新奇才会导致意想不到的幸福感，所以，要时刻保持对不可预期机会的追寻，以及尝试一些不同事物。
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8.学会面对生活中的悲伤、失望、挫折和压力
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要想幸福，你同样需要学习面对生活中出现的问题，而不是被压垮或者选择逃避。同样很重要的是，也要尝试着克服这些问题，而不是不停地抱怨，或者自认倒霉。一旦你必须处理这些麻烦事儿时，就会更珍惜日常生活中那些常见的小快乐。比如，生活中每天都会面对的，在“痛苦列表”上排名很靠前的一个问题是漫长的通勤，无论是开私家车或乘坐公共交通设施。33如果目前你并不能改变通勤时间的长短，那么你可以为自己在路上找些乐子，比如，收听那些能为你的职业发展提供有用信息的电台，或者听单纯娱乐的电台。
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9.忍受你不能改变的
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积极心理学大师马丁·塞利格曼说：如果人一直尝试去改变那些自己不可能改变的事情，就会体验到由于失败所带来的沮丧感。减肥就是一个典型的例子，95%的减肥者在减重后都会反弹。因此，最好不要过分烦恼于体重是否下降，而应该更关注如何通过适度的运动来维持身体的健康状态。好的状态相比专注于追求漂亮身材，更有利于健康。然后，你可以专注于健康的身体状态所带来的快乐，而不是为体重的事感到不开心。34
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10.通过锻炼来维持身体活力
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定期参与健身活动，比如，跳舞或者有氧运动。无论是通过运动释放出内啡肽和多巴胺等活性物质，还是单纯的肌肉放松，身体健康就会促生幸福感。身体健康有助于幸福感，因为这会帮助我们降低与身体或精神疾病有关的不幸福感。另一种使自己充满活力的重要方式就是适度的休息。幸福的人，会保证自己的睡眠，以及给自己独处的时间。
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11.满足自己最重要的价值观
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根据一个超过6000人参与的调查研究，社会心理学家Steven Reiss总结发现：如果一个人关注的兴趣过多，或致力于玩乐，是不能体会到长久的幸福感的。反而，我们必须得满足自己核心的价值观或心愿，然后从这个过程中获得幸福感。为了增强这种以价值观为基础的幸福感，个体必须首先确定自己最大的心愿是什么，然后致力于满足那些核心价值。主要的核心价值包括：好奇心、体力活动、荣誉、权力、家庭、地位和亲密关系等。35例如，权力和亲密关系是你的两个核心价值，你只有通过得到足够的权势和满意的亲密关系才能获得幸福感。宗教也有现实的价值，有宗教信仰的人往往比没有宗教信仰的人更幸福，尤其是在那些充满压力的社会中，比如，食物短缺、就业率低以及医疗保健不健全。36
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如果想通过自己的价值观来获得幸福感，首先，你必须知道自己的价值观是什么。临床医生和幸福感咨询顾问Russ Harris建议，可以通过回答以下问题来找出自己的核心价值：“如果你获得了一个充满魔法的权杖，能够让你永远地赋予地球人你所赞许和认可的价值，你会选择什么？”37（关于核心价值的探讨将出现在第5章。）
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12.拼命赚钱然后去做有意义的事情并且避免穷困
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关于金钱是否有助于幸福感的提高一直是一个争论不休的话题。金钱不能买到幸福感，但是，拥有足够多的钱，能买到那些让你感到幸福的东西，这才是关键。无论是拥有一部iPad，还是一辆性能卓越的跑车，都会让你感到幸福。但是，它们都需要钱，虽然金额不同。有一点已经达成了广泛的共识：那就是帮助不幸者会让人们产生幸福感。例如，一个人想要为100位无家可归者购买一顿节日大餐，那么他的这一善举，将需要一笔可自由支配的金钱。反过来，帮助这些无家可归者会让他感受到幸福感。然后，如果仅为了满足自己而去赚笔钱，那幸福感提升的可能性就会小一些。
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最近的研究数据显示：如果年收入超过75000美元，幸福感不会因为多赚钱而得到提升。但是，比“绝对年收入”更重要的影响因素是你比较时所参照的群体。如果你的参照群体拥有很高的收入，比如，大公司的CEO或成功的投资银行家，那么，你达到满意的临界点会高很多。
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比上面“有关金钱和幸福感关系”的统计数据更具启发意义的是：我们如何使用自己的金钱。美国哈佛大学商学院教授迈克尔·诺顿（Michael Norton）研究发现：人们经常会为了获得短暂的快乐而花钱，比如，购买镶满人造钻石的智能手机壳。诺顿解释说，那些把钱花在休闲、旅游或者朋友和伴侣身上的人，会比前者得到更好的回报，因为这些花费，相比于仅为了快乐而言，会让人觉得更有意义，也更加提升了人际间的社会关系联系。38
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另一个值得注意的地方是：如果没有足够的钱去购买那些你所认为的必需品，可能会导致低自尊和不幸福感。即使一个人不把幸福感和金钱挂钩，但当他只有一辆车或一个将要被收回抵押的房子时，至少会在一段时间内觉得自己很不幸。只要你有了足够的钱去购买你所认为的必需品时，金钱就不再是你幸福与否的决定因素。
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