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通过适当锻炼、合理饮食和充足休息来实现身心健康
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一项普遍使用的压力管理策略，是保持健康的生活方式或保持身体健康的状态，同时避免和减少负面压力。保持健康的三个主要内容是适当锻炼、合理饮食和充足休息。这三个内容是相互关联的，因为它们之间可以相互促进。例如，如果你进行了足够的锻炼，你就会想要吃健康的食物；如果你的饮食合理，身体锻炼就会比较轻松，同时保持规律的休息也会更轻松。同时，当你得到充分的休息，你就会具有更好的脑力支持，这样你就不需要汲取这么多的咖啡因和糖分来保持精力充沛了。合理的饮食和适当的锻炼对于帮助个体远离压力造成的身体疾病也是有重要作用的。在美国的死亡原因当中，不良饮食和缺乏锻炼要承担和吸烟几乎相同的责任，不良饮食和缺乏锻炼还会造成诸如心脏疾病和糖尿病一类的问题发生。
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1.适当锻炼，包括瑜伽
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适当的运动量和科学的锻炼方式对健康有很大的贡献。锻炼之所以对压力管理有效，其中一个原因是锻炼有助于放松，并且能够更好地应对挫败。要实现健康，选择合适的锻炼项目是很重要的。锻炼项目不仅要达到一定的身体强度，而且这种强度不能导致过度运动和肌肉损伤。还要注意在竞技运动方面如果太过较真，实际上会增加一个人的压力水平。最好的运动类型为有氧运动，因为它可以加快你的呼吸，提高你的心率。大部分人的锻炼需求可以通过每天都做的事情来实现，比如走楼梯或跑楼梯、各种各样的家务活、花园里的工作，或是每天走几公里等。过度锻炼的另外一个副作用是，它会让你十分饥饿从而导致饮食过量。
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适当锻炼的一个主要好处就是能够产生愉悦的感受，或称之为欣快感。通常当大脑里一种叫作内啡肽的化学物质释放到身体当中时，就会产生这种感受。同样的经验也被称为“跑步者的愉悦感”。运动带来的其他心理层面的好处还包括提高自信、提高身体意象和自尊；改善心理机能、机敏性和效率；缓解累积的神经紧张以及消除慢性抑郁。34
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上百万人通过练习瑜伽寻求压力的减少和释放，瑜伽既是身体上的锻炼，又是一种可以培养平静身心的精神态度的方式。在练习瑜伽的过程当中，会使血压降低，你的心脏工作也会更加有效率。练习瑜伽可以产生许多效果，其中一个是将身体和心灵的联结建立起来，并由此实现和谐与宁静。瑜伽的另外一个好处在于，它可以帮助人们把产生压力的负面想法放到一边。因此瑜伽具有缓解焦虑的作用，其关键是缓慢的深呼吸，具体内容如下：
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通过你的鼻子吸气，将空气一直引入你的肺部，同时扩充你的隔膜。在你放松和呼气的时候，隔膜会收缩。这个过程中要控制你的呼吸速度，从而创造出一种自然的平静氛围。35
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与放松反应以及温和的锻炼不同，瑜伽有一定的危险，可能造成严重的身体伤害。初学者应该在有相关资格的专业人员指导下进行瑜伽练习，尽可能减小由于过度折叠或扭转而造成的肌肉拉伤和血管扯断的危险。36
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2.充足的休息
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充足的休息带来的好处和锻炼类似，比如可以使压力减少、专注力提升、增加能量和改善对挫折的耐受力。获得充足的休息和进行适当的锻炼是紧密相关的。目前对成年人午睡的关注反映了大家意识到充足休息能让一个人减少压力和提高生产力。越来越多的企业给员工提供了可以午休的设施，许多员工趴在桌上或在停车场的车子里进行午休。在工作日，大约20分钟的午休可以成为大家恢复精力和减少压力的方式。同时也要正确地认识到，如果能在常规的睡眠时间内得到充分的休息，那么午睡并不是必要的精力恢复手段，因为此时人们已经处于精力充沛的状态。但午睡能提供一些类似于冥想带来的好处（自我觉察、平心静性、缓解压力等），对一个在晚上睡得很充足的人来说，进行午休也是有好处的。37
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假期的一个主要目的就是获得足够的休息和放松。然而一项调查显示，只有53%的美国工作者表示他们结束休假之后会感觉得到了休息和恢复了精神。这当中的一个问题是，大家都热衷于试图将太多的活动塞到假期里面，另外，许多人在假期期间仍放不下工作事务。
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3.保持健康饮食
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营养饮食对心理和身体健康都是有价值的，这会使你更轻松地应对来自潜在压力源的挫折。许多营养师和内科医师相信，吃油腻的食物，比如红肉，容易造成结肠炎。不合理的饮食，比如每天摄入少于1300卡路里会减弱你的身体素质。相应地，你对压力的易感性就会提升。一些不营养的食物，比如那些含有大量咖啡因或糖分的食物，容易提升压力等级。根据美国农业食品指南，一个健康的饮食应该是：
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·多吃水果、蔬菜、全麦谷物和去脂或低脂牛奶及奶制品。
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·包含一些瘦肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果。
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·对饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）以及额外糖分的摄入都要处于低含量。
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这个建议是针对两岁以上的普通大众的。尝试利用“我的饮食金字塔”（MyPyramid），这个政府设计的个人化推荐餐单，它考虑了我们的年龄、性别和运动量。大家可以登录www.supertracker.usda.gov进行查看。
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啤酒、红酒和烈酒的酒精，摄入过量会对生理和心理健康产生有害作用。然而，哈佛大学和一些其他地方的长期研究发现：适量摄入酒精是有好处的。每天两杯酒精饮料可以减少许多造成死亡的原因的致死概率，而且有助于保持随年龄上升而衰退的认知能力。38（对于那些不喝酒的人，少量摄入黑巧克力显然也是有类似好处的。）
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人际关系：职业发展与个人成功心理学（原书第10版） 理解和处理个人问题时的两个主要观点
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我们在理解和克服个人问题的过程中有两个关键阶段，首先是认识一般的自我挫败行为和如何改变这种倾向。其次我们会强调处理个人问题时心理韧性的重要性。
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自我挫败行为
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很多在工作和个人生活中出现的问题是因为导致这些问题的原因超出了我们的控制范围。例如，遇到一个严厉而不通情理的上司、老板突然炒你鱿鱼，又或者是你的搭档突然终止了你们的合作关系等。然而，也有很多个人问题的出现是由于自我挫败行为（self-defeating behavior）（也称为“弄巧成拙”或“自掘坟墓”）。一个有自我挫败倾向的人会有意或无意表现出一些与自己的利益相违背的行为或态度。39一个习惯性地在重要会议中迟到的人表现出来的就是自暴自弃行为；只是因为厌倦学习而逃学也是另外一种可能例证。简而言之，对于自我挫败的人来说，自己是最大的敌人。
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咨询专家Gay Hendricks将自我挫败行为定义为上限问题。许多人到达了财富、职业或者关系上的一个安全上限后，就会做一些事情来摧毁这一切。一个内部标准会告诉我们，我们已经到达自己的成就上限，所以我们要撤退到一个更为舒适的区域。40一个经常被重复提到的例子是，许多乐透彩的中奖者因为挥霍奖金而最终破产并且十分贫困，而这常常有朋友和家人推波助澜的因素。
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