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与放松反应以及温和的锻炼不同，瑜伽有一定的危险，可能造成严重的身体伤害。初学者应该在有相关资格的专业人员指导下进行瑜伽练习，尽可能减小由于过度折叠或扭转而造成的肌肉拉伤和血管扯断的危险。36
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2.充足的休息
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充足的休息带来的好处和锻炼类似，比如可以使压力减少、专注力提升、增加能量和改善对挫折的耐受力。获得充足的休息和进行适当的锻炼是紧密相关的。目前对成年人午睡的关注反映了大家意识到充足休息能让一个人减少压力和提高生产力。越来越多的企业给员工提供了可以午休的设施，许多员工趴在桌上或在停车场的车子里进行午休。在工作日，大约20分钟的午休可以成为大家恢复精力和减少压力的方式。同时也要正确地认识到，如果能在常规的睡眠时间内得到充分的休息，那么午睡并不是必要的精力恢复手段，因为此时人们已经处于精力充沛的状态。但午睡能提供一些类似于冥想带来的好处（自我觉察、平心静性、缓解压力等），对一个在晚上睡得很充足的人来说，进行午休也是有好处的。37
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假期的一个主要目的就是获得足够的休息和放松。然而一项调查显示，只有53%的美国工作者表示他们结束休假之后会感觉得到了休息和恢复了精神。这当中的一个问题是，大家都热衷于试图将太多的活动塞到假期里面，另外，许多人在假期期间仍放不下工作事务。
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3.保持健康饮食
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营养饮食对心理和身体健康都是有价值的，这会使你更轻松地应对来自潜在压力源的挫折。许多营养师和内科医师相信，吃油腻的食物，比如红肉，容易造成结肠炎。不合理的饮食，比如每天摄入少于1300卡路里会减弱你的身体素质。相应地，你对压力的易感性就会提升。一些不营养的食物，比如那些含有大量咖啡因或糖分的食物，容易提升压力等级。根据美国农业食品指南，一个健康的饮食应该是：
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·多吃水果、蔬菜、全麦谷物和去脂或低脂牛奶及奶制品。
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·包含一些瘦肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果。
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·对饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）以及额外糖分的摄入都要处于低含量。
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这个建议是针对两岁以上的普通大众的。尝试利用“我的饮食金字塔”（MyPyramid），这个政府设计的个人化推荐餐单，它考虑了我们的年龄、性别和运动量。大家可以登录www.supertracker.usda.gov进行查看。
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啤酒、红酒和烈酒的酒精，摄入过量会对生理和心理健康产生有害作用。然而，哈佛大学和一些其他地方的长期研究发现：适量摄入酒精是有好处的。每天两杯酒精饮料可以减少许多造成死亡的原因的致死概率，而且有助于保持随年龄上升而衰退的认知能力。38（对于那些不喝酒的人，少量摄入黑巧克力显然也是有类似好处的。）
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人际关系：职业发展与个人成功心理学（原书第10版） 理解和处理个人问题时的两个主要观点
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我们在理解和克服个人问题的过程中有两个关键阶段，首先是认识一般的自我挫败行为和如何改变这种倾向。其次我们会强调处理个人问题时心理韧性的重要性。
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自我挫败行为
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很多在工作和个人生活中出现的问题是因为导致这些问题的原因超出了我们的控制范围。例如，遇到一个严厉而不通情理的上司、老板突然炒你鱿鱼，又或者是你的搭档突然终止了你们的合作关系等。然而，也有很多个人问题的出现是由于自我挫败行为（self-defeating behavior）（也称为“弄巧成拙”或“自掘坟墓”）。一个有自我挫败倾向的人会有意或无意表现出一些与自己的利益相违背的行为或态度。39一个习惯性地在重要会议中迟到的人表现出来的就是自暴自弃行为；只是因为厌倦学习而逃学也是另外一种可能例证。简而言之，对于自我挫败的人来说，自己是最大的敌人。
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咨询专家Gay Hendricks将自我挫败行为定义为上限问题。许多人到达了财富、职业或者关系上的一个安全上限后，就会做一些事情来摧毁这一切。一个内部标准会告诉我们，我们已经到达自己的成就上限，所以我们要撤退到一个更为舒适的区域。40一个经常被重复提到的例子是，许多乐透彩的中奖者因为挥霍奖金而最终破产并且十分贫困，而这常常有朋友和家人推波助澜的因素。
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有一种可能逃过你注意的自我挫败行为是软瘾（soft addiction），或者说是一类如果做过量了则会给你的生活带来巨大灾难的普通行为。软瘾常常以一种习惯或强迫性行为的形式来消耗你的时间和金钱，虽然它们在最初看来是无害的。41在我们的复杂世界中，有大量的机会建立软瘾。这里有一些例子，你大概可以很轻易地给这个列表再添上几条：
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·每天从软饮贩卖机或者外带咖啡站买几次东西。
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·每隔几分钟查一次邮件、即时信息和手机短信，即使工作中没有这样的要求或者是没有紧急的个人事务。
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·花费好几个小时在看电视或者玩电子游戏上，于是与人之间的互动、做家事或者是学习（或者个人提升）都变成了难以忍受的事。
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·过于频繁地参与体育锻炼，以致要忍受频繁的受伤，也无暇将生活中的其他事情完成。
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·将无穷无尽的时间花在上网上，包括和社交网络里成百上千的“好友”和“粉丝”保持联系。
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·过度沉浸在幻想带来的满足之中（黄粱一梦）。
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