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使用下列的人际关系自我评估测验17-1，你就可以检查自己目前是否具有自暴自弃行为倾向。此项测验能帮助你了解到自己是否具有损害职业生涯和个人生活的自我欺骗行为与态度。
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人际关系自我评估测验17-1
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自毁前程问卷
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指出以下每句陈述在多大程度上精确地描述或者概括了你的境况，使用5点量表（0=非常不准确，1=不准确，2=介于不准确和准确之间，3=准确，4=非常准确）。可以考虑与家庭成员、密友或者同事讨论其中的一些问题。别人的反馈也许能帮助你准确回答某些问题。
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计分和答案解释
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把所有问题的得分加起来就能得到你的总分。
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0~25分，你看起来没有什么自毁前程的倾向。如果能调动对人生、对自己的积极态度，你就能很好地改变那些自暴自弃行为的倾向。但是，也要注意那些可能在下一个人生阶段出现的、潜在的自毁前程的倾向。
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26~50分，你可能有一些轻微的自毁前程的倾向。你可能偶尔会做一些不利于自己的事情。回顾一下你在过去6个月的行为，并判断其中是否有一些是自毁前程的。
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51~75分，你已经有自毁前程的行为表现。你很可能有过阻碍自己重要工作目标和个人目标实现的想法或行动。处于这个分数段的人，典型的特点就是对自己的评价是消极的，这种消极的评价降低了他们的自信心，使他们显得比别人弱，而且优柔寡断。不但如此，他们还会有另一个问题，那就是，他们有时会断送某个项目成功的机会，仅仅是为了证明负面自我评价是正确的。如果你的得分处于这个范围，请仔细学习本章中所提供的建议。
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76~100分，你有很强的自毁前程的倾向（但也有这种可能，因为你正经历生活中非同寻常的压力事件，你会在像这样的测验上得高分）。仔细学习本章的内容，并寻找有用的线索来消除那些阻碍你成功的自我欺骗行为。同样重要的是，你可以和一位心理健康专业人士讨论那些破坏你成功的倾向性行为。
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克服自暴自弃行为需要艰苦的工作以及耐心。这里我们提出了克服和预防自暴自弃行为的4种应用广泛的策略。你可以从中挑选那些适合你自己的方法以及策略。
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1.寻求对你自己行为的反馈
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反馈是审视你是否在自毁前程或个人生活的一个关键环节。要先仔细倾听来自你上司、下属、同事、客户以及朋友的任何形式的、直接或者间接的评价，这些评价是关于你如何与他们进行接触的。下面是一个关于技术文档撰写人比尔的例子：
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比尔一周内听到三个人对他目前形象的评价。评论是从“过来，让我把你的领子弄好”这样坦率的方式开始的。接下来，一名办公室助理说：“比尔，你生病了吗？”第三个评论是：“你今天看起来很累。你是不是工作得太卖命了？”比尔仔细想想这些人的反馈，并反省自己，认为罪魁祸首是自己持续在深夜酗酒的行为。为此，他努力减少自己的酒精饮用量以恢复正常的健康形象。
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做笔记表明了你对反馈的重视程度。对待别人提供的任何反馈，你都应该说：“请继续，这对我而言非常受用。”即使当你听到一些负面的反馈时，也尽力不要进行防御性地反应。实际上，当你寻求他人意见时，别人通常都会出于帮助你的角度指出你的问题。
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2.学会从批评中获益
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正如前面的例子所说明的那样，学会从批评中获益对反馈来说是非常必要的。此外，忽略正确的批评本身可能就是一种自暴自弃行为。从批评中受益的人，往往能够在受到批评时进行换位思考，就好像他们正从远处看着批评，并且寻找这些批评可能带来的价值。当然，接受批评的人在听到对自己负面的反馈时会感到苦恼。
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礼貌地询问有关自己不良行为的具体细节，以便能够改变那些可以改变的方面。如果你的老板批评你对客户态度很粗鲁，你可以询问：“我确实不想粗鲁。您能给我一些具体的例子吗？我需要您的帮助来解决这个问题。”在询问完问题后，你可以更好地判断这个批评是不是有效的。
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3.不要否认问题的存在
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很多人自暴自弃是因为他们否认问题的存在，自然就不会采取恰当的方法来解决问题。否认是一种回避痛苦现实的防御性策略。一种常见的自暴自弃式的否认是：尽管学历的重要性是显而易见的，但仍然否认提高自己学历的重要性。有些人从来都没有完成一个学位项目，虽然学位通常不会作为晋升的指标性标准，但却是在很大程度上能够影响晋升的资质。因此，这些人也就因此错失了一些晋升的机会。
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4.观察你理想中的生活和现实之间的差异
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励志演说家Kevin Hogan建议，你可以写一个关于你理想生活的描述。用具体的词语描述你现在想要的或者未来想要的生活。以多种感官来描述这种生活，包括触觉、味觉和嗅觉。（比如说，你的小木屋或者在市区的公寓里面充斥着什么气味？）然后写一个目前关于你自己和你生活的描述。那么对于距离实现自己目标有多大差距你就有理性的认识。42这些差距当中有可能包括了一些自我挫败行为，比如信用等级低。