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人际关系：职业发展与个人成功心理学（原书第10版） [:1702541474]
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人际关系：职业发展与个人成功心理学（原书第10版） 理解和处理个人问题时的两个主要观点
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我们在理解和克服个人问题的过程中有两个关键阶段，首先是认识一般的自我挫败行为和如何改变这种倾向。其次我们会强调处理个人问题时心理韧性的重要性。
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自我挫败行为
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很多在工作和个人生活中出现的问题是因为导致这些问题的原因超出了我们的控制范围。例如，遇到一个严厉而不通情理的上司、老板突然炒你鱿鱼，又或者是你的搭档突然终止了你们的合作关系等。然而，也有很多个人问题的出现是由于自我挫败行为（self-defeating behavior）（也称为“弄巧成拙”或“自掘坟墓”）。一个有自我挫败倾向的人会有意或无意表现出一些与自己的利益相违背的行为或态度。39一个习惯性地在重要会议中迟到的人表现出来的就是自暴自弃行为；只是因为厌倦学习而逃学也是另外一种可能例证。简而言之，对于自我挫败的人来说，自己是最大的敌人。
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咨询专家Gay Hendricks将自我挫败行为定义为上限问题。许多人到达了财富、职业或者关系上的一个安全上限后，就会做一些事情来摧毁这一切。一个内部标准会告诉我们，我们已经到达自己的成就上限，所以我们要撤退到一个更为舒适的区域。40一个经常被重复提到的例子是，许多乐透彩的中奖者因为挥霍奖金而最终破产并且十分贫困，而这常常有朋友和家人推波助澜的因素。
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有一种可能逃过你注意的自我挫败行为是软瘾（soft addiction），或者说是一类如果做过量了则会给你的生活带来巨大灾难的普通行为。软瘾常常以一种习惯或强迫性行为的形式来消耗你的时间和金钱，虽然它们在最初看来是无害的。41在我们的复杂世界中，有大量的机会建立软瘾。这里有一些例子，你大概可以很轻易地给这个列表再添上几条：
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·每天从软饮贩卖机或者外带咖啡站买几次东西。
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·每隔几分钟查一次邮件、即时信息和手机短信，即使工作中没有这样的要求或者是没有紧急的个人事务。
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·花费好几个小时在看电视或者玩电子游戏上，于是与人之间的互动、做家事或者是学习（或者个人提升）都变成了难以忍受的事。
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·过于频繁地参与体育锻炼，以致要忍受频繁的受伤，也无暇将生活中的其他事情完成。
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·将无穷无尽的时间花在上网上，包括和社交网络里成百上千的“好友”和“粉丝”保持联系。
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·过度沉浸在幻想带来的满足之中（黄粱一梦）。
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使用下列的人际关系自我评估测验17-1，你就可以检查自己目前是否具有自暴自弃行为倾向。此项测验能帮助你了解到自己是否具有损害职业生涯和个人生活的自我欺骗行为与态度。
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人际关系自我评估测验17-1
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自毁前程问卷
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指出以下每句陈述在多大程度上精确地描述或者概括了你的境况，使用5点量表（0=非常不准确，1=不准确，2=介于不准确和准确之间，3=准确，4=非常准确）。可以考虑与家庭成员、密友或者同事讨论其中的一些问题。别人的反馈也许能帮助你准确回答某些问题。
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计分和答案解释
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把所有问题的得分加起来就能得到你的总分。
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0~25分，你看起来没有什么自毁前程的倾向。如果能调动对人生、对自己的积极态度，你就能很好地改变那些自暴自弃行为的倾向。但是，也要注意那些可能在下一个人生阶段出现的、潜在的自毁前程的倾向。
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26~50分，你可能有一些轻微的自毁前程的倾向。你可能偶尔会做一些不利于自己的事情。回顾一下你在过去6个月的行为，并判断其中是否有一些是自毁前程的。
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51~75分，你已经有自毁前程的行为表现。你很可能有过阻碍自己重要工作目标和个人目标实现的想法或行动。处于这个分数段的人，典型的特点就是对自己的评价是消极的，这种消极的评价降低了他们的自信心，使他们显得比别人弱，而且优柔寡断。不但如此，他们还会有另一个问题，那就是，他们有时会断送某个项目成功的机会，仅仅是为了证明负面自我评价是正确的。如果你的得分处于这个范围，请仔细学习本章中所提供的建议。
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76~100分，你有很强的自毁前程的倾向（但也有这种可能，因为你正经历生活中非同寻常的压力事件，你会在像这样的测验上得高分）。仔细学习本章的内容，并寻找有用的线索来消除那些阻碍你成功的自我欺骗行为。同样重要的是，你可以和一位心理健康专业人士讨论那些破坏你成功的倾向性行为。