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这个建议是针对两岁以上的普通大众的。尝试利用“我的饮食金字塔”（MyPyramid），这个政府设计的个人化推荐餐单，它考虑了我们的年龄、性别和运动量。大家可以登录www.supertracker.usda.gov进行查看。
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啤酒、红酒和烈酒的酒精，摄入过量会对生理和心理健康产生有害作用。然而，哈佛大学和一些其他地方的长期研究发现：适量摄入酒精是有好处的。每天两杯酒精饮料可以减少许多造成死亡的原因的致死概率，而且有助于保持随年龄上升而衰退的认知能力。38（对于那些不喝酒的人，少量摄入黑巧克力显然也是有类似好处的。）
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人际关系：职业发展与个人成功心理学（原书第10版） [:1702541474]
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人际关系：职业发展与个人成功心理学（原书第10版） 理解和处理个人问题时的两个主要观点
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我们在理解和克服个人问题的过程中有两个关键阶段，首先是认识一般的自我挫败行为和如何改变这种倾向。其次我们会强调处理个人问题时心理韧性的重要性。
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自我挫败行为
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很多在工作和个人生活中出现的问题是因为导致这些问题的原因超出了我们的控制范围。例如，遇到一个严厉而不通情理的上司、老板突然炒你鱿鱼，又或者是你的搭档突然终止了你们的合作关系等。然而，也有很多个人问题的出现是由于自我挫败行为（self-defeating behavior）（也称为“弄巧成拙”或“自掘坟墓”）。一个有自我挫败倾向的人会有意或无意表现出一些与自己的利益相违背的行为或态度。39一个习惯性地在重要会议中迟到的人表现出来的就是自暴自弃行为；只是因为厌倦学习而逃学也是另外一种可能例证。简而言之，对于自我挫败的人来说，自己是最大的敌人。
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咨询专家Gay Hendricks将自我挫败行为定义为上限问题。许多人到达了财富、职业或者关系上的一个安全上限后，就会做一些事情来摧毁这一切。一个内部标准会告诉我们，我们已经到达自己的成就上限，所以我们要撤退到一个更为舒适的区域。40一个经常被重复提到的例子是，许多乐透彩的中奖者因为挥霍奖金而最终破产并且十分贫困，而这常常有朋友和家人推波助澜的因素。
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有一种可能逃过你注意的自我挫败行为是软瘾（soft addiction），或者说是一类如果做过量了则会给你的生活带来巨大灾难的普通行为。软瘾常常以一种习惯或强迫性行为的形式来消耗你的时间和金钱，虽然它们在最初看来是无害的。41在我们的复杂世界中，有大量的机会建立软瘾。这里有一些例子，你大概可以很轻易地给这个列表再添上几条：
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·每天从软饮贩卖机或者外带咖啡站买几次东西。
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·每隔几分钟查一次邮件、即时信息和手机短信，即使工作中没有这样的要求或者是没有紧急的个人事务。
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·花费好几个小时在看电视或者玩电子游戏上，于是与人之间的互动、做家事或者是学习（或者个人提升）都变成了难以忍受的事。
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·过于频繁地参与体育锻炼，以致要忍受频繁的受伤，也无暇将生活中的其他事情完成。
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·将无穷无尽的时间花在上网上，包括和社交网络里成百上千的“好友”和“粉丝”保持联系。
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·过度沉浸在幻想带来的满足之中（黄粱一梦）。
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使用下列的人际关系自我评估测验17-1，你就可以检查自己目前是否具有自暴自弃行为倾向。此项测验能帮助你了解到自己是否具有损害职业生涯和个人生活的自我欺骗行为与态度。
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人际关系自我评估测验17-1
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自毁前程问卷
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指出以下每句陈述在多大程度上精确地描述或者概括了你的境况，使用5点量表（0=非常不准确，1=不准确，2=介于不准确和准确之间，3=准确，4=非常准确）。可以考虑与家庭成员、密友或者同事讨论其中的一些问题。别人的反馈也许能帮助你准确回答某些问题。
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计分和答案解释
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把所有问题的得分加起来就能得到你的总分。
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