1702549300
·每天从软饮贩卖机或者外带咖啡站买几次东西。
1702549301
1702549302
·每隔几分钟查一次邮件、即时信息和手机短信，即使工作中没有这样的要求或者是没有紧急的个人事务。
1702549303
1702549304
·花费好几个小时在看电视或者玩电子游戏上，于是与人之间的互动、做家事或者是学习（或者个人提升）都变成了难以忍受的事。
1702549305
1702549306
·过于频繁地参与体育锻炼，以致要忍受频繁的受伤，也无暇将生活中的其他事情完成。
1702549307
1702549308
·将无穷无尽的时间花在上网上，包括和社交网络里成百上千的“好友”和“粉丝”保持联系。
1702549309
1702549310
·过度沉浸在幻想带来的满足之中（黄粱一梦）。
1702549311
1702549312
使用下列的人际关系自我评估测验17-1，你就可以检查自己目前是否具有自暴自弃行为倾向。此项测验能帮助你了解到自己是否具有损害职业生涯和个人生活的自我欺骗行为与态度。
1702549313
1702549314
人际关系自我评估测验17-1
1702549315
1702549316
自毁前程问卷
1702549317
1702549318
指出以下每句陈述在多大程度上精确地描述或者概括了你的境况，使用5点量表（0=非常不准确，1=不准确，2=介于不准确和准确之间，3=准确，4=非常准确）。可以考虑与家庭成员、密友或者同事讨论其中的一些问题。别人的反馈也许能帮助你准确回答某些问题。
1702549319
1702549320
1702549321
1702549322
1702549323
1702549324
1702549325
1702549326
计分和答案解释
1702549327
1702549328
把所有问题的得分加起来就能得到你的总分。
1702549329
1702549330
0~25分，你看起来没有什么自毁前程的倾向。如果能调动对人生、对自己的积极态度，你就能很好地改变那些自暴自弃行为的倾向。但是，也要注意那些可能在下一个人生阶段出现的、潜在的自毁前程的倾向。
1702549331
1702549332
26~50分，你可能有一些轻微的自毁前程的倾向。你可能偶尔会做一些不利于自己的事情。回顾一下你在过去6个月的行为，并判断其中是否有一些是自毁前程的。
1702549333
1702549334
51~75分，你已经有自毁前程的行为表现。你很可能有过阻碍自己重要工作目标和个人目标实现的想法或行动。处于这个分数段的人，典型的特点就是对自己的评价是消极的，这种消极的评价降低了他们的自信心，使他们显得比别人弱，而且优柔寡断。不但如此，他们还会有另一个问题，那就是，他们有时会断送某个项目成功的机会，仅仅是为了证明负面自我评价是正确的。如果你的得分处于这个范围，请仔细学习本章中所提供的建议。
1702549335
1702549336
76~100分，你有很强的自毁前程的倾向（但也有这种可能，因为你正经历生活中非同寻常的压力事件，你会在像这样的测验上得高分）。仔细学习本章的内容，并寻找有用的线索来消除那些阻碍你成功的自我欺骗行为。同样重要的是，你可以和一位心理健康专业人士讨论那些破坏你成功的倾向性行为。
1702549337
1702549338
克服自暴自弃行为需要艰苦的工作以及耐心。这里我们提出了克服和预防自暴自弃行为的4种应用广泛的策略。你可以从中挑选那些适合你自己的方法以及策略。
1702549339
1702549340
1.寻求对你自己行为的反馈
1702549341
1702549342
反馈是审视你是否在自毁前程或个人生活的一个关键环节。要先仔细倾听来自你上司、下属、同事、客户以及朋友的任何形式的、直接或者间接的评价，这些评价是关于你如何与他们进行接触的。下面是一个关于技术文档撰写人比尔的例子：
1702549343
1702549344
比尔一周内听到三个人对他目前形象的评价。评论是从“过来，让我把你的领子弄好”这样坦率的方式开始的。接下来，一名办公室助理说：“比尔，你生病了吗？”第三个评论是：“你今天看起来很累。你是不是工作得太卖命了？”比尔仔细想想这些人的反馈，并反省自己，认为罪魁祸首是自己持续在深夜酗酒的行为。为此，他努力减少自己的酒精饮用量以恢复正常的健康形象。
1702549345
1702549346
做笔记表明了你对反馈的重视程度。对待别人提供的任何反馈，你都应该说：“请继续，这对我而言非常受用。”即使当你听到一些负面的反馈时，也尽力不要进行防御性地反应。实际上，当你寻求他人意见时，别人通常都会出于帮助你的角度指出你的问题。
1702549347
1702549348
2.学会从批评中获益
1702549349