1702576899
有了这个例子,你不在状态的时候就有备选活动了。你可能会问:“我们不是每天都会选择更简单的事做吗?”首先,在没人对你提出任何额外要求时你会做什么?我觉得这个问题的答案会让你感到惊讶。用聪明的方式给自己适度自由,是增强自控力的好方法。而且你确实想变得更健康,对吧?其次,这里说的微习惯只是开车去健身房而已,如果你想,完全可以开车回家。虽然听起来有些不合理,但我必须强调从繁重的 45 分钟锻炼中给自己找到一条退路的重要性。你的潜意识很清楚,写在纸上的目标并不是你的真正目标,当我们强迫自己做出令人胆怯的承诺时,我们变化缓慢的大脑是会反抗的。
1702576900
1702576901
对于混合微习惯,我建议在开始时不要设定任何限制。看看你决定多久去健身一次。如果你似乎根本不想选择健身,那在一开始,你可以规定每周必须健身一天,之后再慢慢升级到每周两天。但一定要慢慢来,别急于实现变化,因为大脑不能也不会很快改变。既然大脑会慢慢来,那么让自己舒服地适应变化是最符合逻辑的做法。
1702576902
1702576903
好了,现在仔细核对你的清单:
1702576904
1702576905
● 你是否选出了适合自己的微习惯计划?你选择的是弹性的、单一的还是多项的?
1702576906
1702576907
● 你的微计划是否小得不可思议?把它们大声念出来,如果你笑了,它们就合格了。
1702576908
1702576909
● 是否把所有内容都写下来了?用废纸也可以。
1702576910
1702576911
如果这几个问题都解决了,那太好了!让我们进入第二步。
1702576912
1702576914
第 2 步:挖掘每个微习惯的内在价值
1702576915
1702576916
所有人都偏爱健康的身体,但并不是所有人都愿意为了达到最理想的健康水平而辛苦付出。整天吃快餐、看电视也有好处,如果你一直以来的问题是想做一些事,却为要不要做这些事而苦恼,那么你就选对书了。
1702576917
1702576918
想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的,我猜你知道接下来会发生什么,但我还是要说出来:强烈的内心抵触。
1702576919
1702576920
用“为什么钻头”找到来源
1702576921
1702576922
钻头负责钻东西,这就是它们的使命。我之所以把下面的内容叫作“为什么钻头”,是因为“为什么”这个简单的问题是打入任何事物核心的最佳方法。
1702576923
1702576924
列好习惯后,看看你为什么想要实现它们,但别在这一步就停止。再问问为什么,不断地问下去,直到形成循环和重复为止,因为这时候你已经找到了核心。想让这个方法奏效,就必须诚实地回答问题,所以请深入挖掘。有些问题的答案不止一个,所以尽量选择最相关的。下面我举的两个例子都是真实而诚恳的。一个是建立习惯的好选择,另一个则极不可靠。
1702576925
1702576926
第一个例子:
1702576927
1702576928
我想每天写作。为什么?
1702576929
1702576930
因为我热爱写作。为什么?
1702576931
1702576932
因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们,更何况我很享受这个过程。为什么这一点很重要呢?
1702576933
1702576934
因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么?
1702576935
1702576936
因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。
1702576937
1702576938
第二个例子:
1702576939
1702576940
我想每天早上 6 点起床。为什么?
1702576941
1702576942
因为成功人士好像都是这么做的,而且赖床很丢人。为什么?
1702576943
1702576944
因为我感觉,熬夜并在 6 点后起床是不被社会主流观念认可的行为,我认识的一些人也会因此鄙视我。
1702576945
1702576946
在第二个例子中,你能看出改变自己的主要原因是外部压力。即便如此,早上 6 点起床仍然能让我更开心。因为我对早起还是晚起有一些先入为主的观念,所以如果我更早起床,我会有更高的成就感,而且还会减轻内疚感,所以这可不是随口说说的话,但要与写作(我写这段话时正值深夜)一类事情相比时,我并不打算给它优先权。我熬夜写作到很晚的选择是我内在价值的真实体现,即使全世界都不同意,我也不会动摇。就算全世界都反对你的做法也没关系——别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。
1702576947
[
上一页 ]
[ :1.702576899e+09 ]
[
下一页 ]