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所以，把这几种常见的补水方式做了比较之后，我们发现，水才是最好的运动饮料。
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饮食管理清单
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1．什么是精力饮食？
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在精力管理的四个维度中，饮食是精力系统的“燃料”。饮食不科学，营养不均衡，怎么谈得上精力充沛？精力管理中的饮食管理并不是一味地减少饮食，而是制订适合自己的饮食方案，保证每天头脑清醒、精力充沛。
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人体是一个复杂的系统，为保证整个身体系统的正常运转，要分别从碳水化合物、蛋白质和脂肪三个方面来寻找有助于提升精力的优质“燃料”。
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2．如何进行饮食管理才能做到精力充沛？
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要保证精力充沛，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食：
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碳水化合物：摄入要适量，摄入过多会造成脂肪的囤积，从而引起各种疾病；摄入过少，无法为身体的正常运转提供足够的糖分。尽量摄入优质脂肪，避开劣质脂肪。蛋白质：食用富含优质蛋白质的食物，以保证必需氨基酸的供给，比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，这些才是我们的优质燃料。脂肪：尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡。维生素：人体每天必须摄入足量的维生素，各类蔬菜尤其是绿叶蔬菜的平均维生素含量、种类丰富。无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。水：每天的饮水量不要少于每千克体重30ml，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577479]
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 Chapter 04 精力恢复——会休息，压力也赋能
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规律运动、合理饮食
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只是精力管理的一部分
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从0到1的过程中
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不能缺少休息这个重要环节
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577480]
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行百里者半九十，差的就是这“十里”休息
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在一个有关意志力的实验中，志愿者被分成三组：一组吃曲奇饼干，一组只吃胡萝卜，第三组什么都没吃，之后三组志愿者都被要求去解答一道实际无解的几何题。结果是，吃过饼干的第一组坚持的时间最长，而什么都没吃的第三组最容易放弃。
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这个实验说明意志力也会疲劳，后来的诸多同类实验都表明，意志力是有极限的，即使在强大的压力下也无法透支，只能通过休息得到恢复。
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精力管理也是如此，除了运动管理和饮食管理之外，还有一个非常重要的环节，就是恢复。现实中很多人都忽略了这个环节，甚至认为运动健身就是越累效果越好。
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其实，想要在训练课上让学员在短短几分钟内累到吐，是非常容易的，可这是运动健身的目的吗？显然不是。我们的目的是运动后能在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。为了达到这样的目的，在适量的运动之外，还需要充分的休息让身体恢复。
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我有一个朋友为了让身体更健康，购买了私教课程，每周坚持健身3次，每次都增加有氧训练的强度，不断地挑战自己，训练结束后还经常熬夜工作。结果每次训练后第二天就发低烧，状态越来越差。她觉得很奇怪，不是都说运动之后体力会更好、精力会更旺盛吗？为什么自己运动了半天身体状况更糟糕了？
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我跟她解释说，规律运动、合理饮食只是精力管理的一部分，从0到1的过程中不能缺少休息这个重要环节。行百里者半九十，差的往往也就是这不起眼的“十里”——休息。只有训练后进行有效的休息，身体才能有更好的表现。