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相比之下，普通人的工作生涯为40年左右，如果中途辞职就可能会失去基本的生活保障。
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所以，充分休息对普通人来说，是人生得以正常继续的必需环节。那么什么才是充分有效的休息呢？
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贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了
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有一次，一位在机关工作的1岁孩子的妈妈向我咨询减肥的事。我了解了她的生活习惯后，发现影响她的体重的最重要的因素不是饮食，也不是运动，而是不会休息。
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这位妈妈看起来每天都非常忙碌：早起做早饭、送孩子去幼托班、去单位上班、下班回家做晚饭、照顾孩子。一天当中没有属于自己的时间，所以，晚上哄孩子睡着之后她要看一会儿美剧，临睡前躺在床上要刷1～2个小时手机，直到12点或1点才睡着。通常第二天起床困难，总感觉睡不醒。相信这是很多职场妈妈的一日作息表。
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那么在睡眠不足的情况下，要想有足够的精力工作就需要各种重口味食物的刺激，什么麻辣香锅、麻辣小龙虾、红油火锅、芝士蛋糕等，这些辛辣、重糖、重油的食物成为我们的“美食清单”。没有这些食物，就会感觉萎靡不振，生活失去了希望。同时这类重口味的食物会让我们胃口大开、食欲大增。
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于是身体进入一个恶性循环：睡得越来越晚，吃得越来越多，口味越来越重。减肥、控制饮食成为一种奢望。
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可见，暴饮暴食的一个重要原因其实是睡眠不足。
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所以，正确休息的第一步就是保证充足的睡眠。解决了睡眠这个根本问题，才能谈吃什么、吃多少的问题。有人可能会说，既然控制不了吃，那就运动。事实上，如果在睡眠质量不好的情况下再运动，对身体并没有帮助，反而会导致身体更加疲劳，造成身体的过度损耗。
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我发现很多人对正确的休息方式存在误解。我问这位妈妈，她所理解的休息应该是什么方式。她认为最好的休息是和朋友聊天或是窝在沙发里看美剧、刷朋友圈。那么这些是正确的休息方式吗？
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之前就有人做过调查，一个人越困越累的时候，越想上网浏览信息，这就是我们为什么会越睡越晚、越来越累的原因。但研究结果非常明确——刷手机上网不能让我们得到休息，反而会让我们变得更累。
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因为我们最重要的两个精力维度“意志力”和“专注力”都要从休息中得到恢复，但是刷朋友圈、看新闻、看美剧等这些所谓的休息方式，却在继续消耗我们的意志力或是专注力，所以每次做完这些事后反而更累了。我以前也是如此，午休时间总想找一个节目来听，结果午休的一个小时，都被我用来寻找喜爱的节目了。不但没有休息，反而更疲惫。
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关于和朋友聊天是否属于休息方式，一位多伦多大学的研究者做过调查。他通过观察一百多位大学工作人员吃午餐的情况，发现如果跟同事一起吃午餐，不论其间聊天的内容是否和工作相关，都无法得到很好的休息，到下班时会非常疲惫；如果是和老板一起吃午餐，那情况更糟糕。
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由此可见，这位妈妈自认为适合自己的休息方式都不是正确的休息方式，并没有缓解疲劳、补充精力。
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我们需要知道，当我们精力不足、身心疲惫时，是因为我们的精力管理方法出现了问题，并不是生活本来如此，这时我们要做的是调整精力管理方式。有了足够的精力，就能出色地完成工作，在工作之余陪伴家人，甚至还有时间和精力完成自己的业余爱好，这才是我们想要的休息的效果。
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睡眠是最好的医疗手段
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对于运动员来说，休息好是刚性需求，所以他们的经验最值得我们借鉴。那么运动员认为什么样的休息方式最重要？
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一位外国记者通过采访40名顶尖运动员发现：这些运动员有的平时做瑜伽，有的不做瑜伽；有的喜欢吃肉，有的不喜欢吃肉；有的喜欢吃偏热的食物，有的喜欢吃冰的食物。他们的生活习惯大多都不同，但唯有一件事是相同的，就是这些精力状态超群的顶尖运动员，都认为睡眠是最重要的休息方式，而且他们对待睡眠的态度非常认真。
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万科公益基金会理事长王石曾在一次演讲上说，睡眠也是需要学习的，好的睡眠就是最好的医疗手段。他只要一闭上眼就能睡着，超过3分钟还没睡着就算失眠，而且在飞机或颠簸的汽车上都能睡得很好。对他来说，不管明天要面对什么，先要有个好的身体状态去应对。要有好的身体，除了健康饮食、合理运动之外，睡眠也是非常重要的一个因素。
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怎样才能拥有优质睡眠？
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要保证优质睡眠，在临睡前90分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品。尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间，这些蓝光会抑制褪黑素的分泌。
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我最早是从脑白金的宣传广告中听到“褪黑素”一词，说脑白金通过改善褪黑素可以达到改善睡眠的效果。可是实验证明口服此类产品对改善睡眠没有效果。
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那么褪黑素在人体中的作用是什么呢？这种激素最主要的作用就是调节昼夜循环，让你在晚上感觉到困，在早上准时醒来。另外，除了作为生物钟的功能外，褪黑素还是强力的自由基清除剂和广谱抗氧化剂，具有抗衰老的功效。
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当你盯着手机、iPad或是其他电子屏幕的时候，这些屏幕发出的蓝光就会抑制体内褪黑素的分泌，你就不会感觉到困意，一直到身体透支到无法再支撑任何消耗，才进入睡眠状态。所以，第二天无论早起还是晚起都会觉得累，恢复不过来。
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