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《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》（SLEEP：Redefine Your Rest，for Success in Work，Sport and Life）的作者尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）曾经担任过足球皇马俱乐部、英国自行车队和NBA球队的睡眠顾问，为这些顶级运动员调整睡眠质量。他在书中提到过另外一个和电子产品相关的睡眠问题，就是电子产品带来的压力问题。
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尼克·利特尔黑尔斯建议，如果你是发出消息后会苦苦等待回复的人，可以先把消息编好，等到第二天早晨起床后再发送，就像粘上邮票、准备寄送一样，这样做可以避免因为等待回复而无法入睡。是否联系别人、是否让别人联系到你，尽在掌控之中。这就像在告诉别人，晚上10点之后，你不一定能及时回复信息或者电子邮件。
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当然，如果是亲友发来的信息，那情况就不一样了。或者如果你刚刚开始一段新的恋情，基本不可能在睡前一个半小时就远离手机，因为有可能会收到恋人发来的信息。如果没有及时回复，谁知道你会错过什么机会？但是，你可以关掉笔记本电脑、平板电脑和其他类似的设备，停止收发工作邮件；你可以不躺在床上使用高清音质的平板电视机观看场面火爆的动作片或玩射击游戏。简言之，在这一阶段减少电子产品的使用，将是一个良好的开始。
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如果你能了解在整个白天大约多久査看一次电子设备，出于何种原因查看这些设备（包括信息、电子邮件、新消息、社交媒体——无论是否与工作相关），那么就向前迈进了一大步。苹果公司的统计结果是：苹果手机的使用者平均每天解锁手机80次。听上去似乎多了点，但如果注意一下自己多久解锁一次手机，就会发现这个平均次数是真实的。
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如果我们尝试着在白天找到一段空闲时间，暂时离开电子设备一小会儿，并做一些让自己心情舒畅的事情，就能逐渐控制这种行为。比如在运动时，把手机放在旁边，让自己从不断回复各种信息的状态中解放出来；在上班途中，可以放下手机，换成一本计划好久却始终未读完的书；和同事或朋友外出午餐时，把手机锁在抽屉里，让自己完全投入到美食和聚会中。这些方法都能让你的大脑暂时脱离电子设备、提高愉悦感。
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等你习惯这样做后，就能自然而然地让远离手机成为睡眠前的例行程序，这样做本身对身心也是一种犒劳。
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并且，还要确保在入睡前将手机关机。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577484]
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深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑
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1942年，美国人平均每天睡7.9个小时，今天这个数字已经减少到6.8个小时。基于云端大数据发布的《2016中国人睡眠白皮书》显示，中国人的平均睡眠时长为7个小时，这个数字距离专家建议的充分睡眠时间7～9个小时，还是有一点差距的。白皮书中还统计了失眠的情况：失眠人群多达22.5%，其中2.3%的人存在严重的睡眠问题。
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通过上面的数据可以发现，现在的人均睡眠时间越来越短。睡觉的理由似乎只有一个——让自己休息，而不睡觉、晚睡觉的理由有千千万万个，上网、刷朋友圈、吃夜宵、看书……我们似乎总能找到一个“神圣不可侵犯”的理由。
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那么睡眠不足会引起什么问题呢？睡眠不足会引起记忆力下降、认知能力下降、判断失误、精力不足、难以重建身体最佳状态，等等。并且会带来暴饮暴食、内分泌紊乱、体重增加等后果，会引起一连串的恶性循环。
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有人或许会说，我有太多事情要做，实在不舍得把时间浪费在睡眠上，可不可以每天只睡4个小时？
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我们来了解一下睡眠周期就知道这种做法可不可行了（见下图）。
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优质睡眠的范例
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劣质睡眠的范例
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本图选自提摩西·费里斯（Timothy Ferriss）的《身体调校圣经》（The 4-Hour Body）
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睡眠包括快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，简称REM）和非快速眼动睡眠（Non-Rapid Eye Movement，简称NREM）。其中非快速眼动睡眠又分为浅睡眠和深度睡眠。人体的正常睡眠是由很多睡眠周期组成的，在一个周期中REM和NREM会交替出现。从上面的图片中可以看到，深灰色区域浅睡眠、深蓝色区域深度睡眠和浅蓝色区域的快速眼动睡眠是交替出现的。经常佩戴心率手环的人可以发现，隔天的分析数据上会有三个数值：平均深睡眠时间、平均浅睡眠时间和平均清醒时间，其中睡眠分为深睡眠和浅睡眠不同的状态。
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不同的睡眠状态对身体的作用也不同。
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刚入睡时，人体处于浅睡眠期，之后过渡到深度睡眠期。人体进入深度睡眠后，心跳很慢，呼吸沉稳，睡得很香甜，有的人会打呼噜。这时，劳累了一天的肌肉组织和骨骼完全放松，整个身体组织进入深度修复状态，免疫系统也会得到加强。
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深睡一段时间后，就会进入快速眼动睡眠阶段。这时，心率变快、血压升高、大脑进入高速运转状态、全身肌肉更加松弛、眼球一直在快速运动，做梦通常就发生在这个睡眠期，并且还能在睡醒后留下印象。
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在此时醒来的话，也能很快继续入睡，这也是为什么有些人说自己做梦做到一半醒了，接着睡着的话还能延续之前的梦境。
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快速眼动睡眠与深度睡眠的不同在于，前者肌肉更加放松，大脑极度活跃。可以说深度睡眠主要放松的是脖子以下的肌肉，而在快速眼动睡眠期，人体的全身肌肉都可以得到彻底放松，大脑对白天获取的零散状态的信息开始进行加工处理。