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这个朋友对自己的手环数据观测了一段时间后，发现每周五晚上都会熬到后半夜，一回想，原来每周五晚上都有聚会。但他常常在周六、周日依旧睡眠不足，没有对周五严重不足的睡眠做任何补救。一周的睡眠时长总和是42个小时，平均下来每天只有6个小时。
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针对这种情况，我对他的建议是：既然每个周五的应酬时间是不能改变的，在周六就要有意识地补充睡眠，调整状态。
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第二，看眼动睡眠和深度睡眠的占比。
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我们前面讲过，眼动睡眠占整个睡眠时间的比例越高，越能从睡眠中获得充分的休息。需要保证完成8个小时睡眠的意义，就是增加眼动睡眠的时长。眼动睡眠是大脑对白天的零散信息进行梳理记忆、归整合并的阶段。
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我们从这位朋友的手环数据中，发现他的眼动睡眠时长明显不足，所以第二天起床昏昏沉沉，上班状态不佳。补救方式就是中午打一个盹，或者第二天晚上提早入睡。
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有了具体数值做参考，就知道自己不在状态的睡眠原因是什么，应该从哪里着手改善了。
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如果某天起床时感觉整个身体很僵硬，这是因为深度睡眠不够。需要做的是伸展练习，让身心更舒服一点。
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如果某天运动强度被迫降低，比如原来每天俯卧撑的极限个数是20个，做了15个就体力不支了，或者举哑铃的重量变小了，又或者注意力不集中，这大多是因为睡眠不足导致的。这时就不建议做力量训练，而应该主动地让身体及时放松，比如找个地方补觉就是一个不错的方法。
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按照这个方法调整了一个月左右，他形成了稳定的睡眠状态，并且非常清晰地知道自己应该在什么情况下增加睡眠时间，遇到突发情况怎么解决。找到了自己新的规律和方法，按时入睡，按时醒来，精力和身体的整体状态得到了明显的提升。
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我身边的很多朋友每天都要应对各种随机安排，工作中充满各种不确定性，都在改善睡眠、保持一致睡眠时间和习惯后，其决断力、洞察力明显得到了提升。即便在一段时间中满负荷运转，也能精力饱满地进入工作状态。
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自然入睡，自然醒来，胜任工作并享受生活，我们想要的掌控感也不过如此。
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很多时候自己对睡眠问题感到茫然无措，所幸数据会帮你找到解决睡眠问题的规律和方法。
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小睡25分钟，判断力提升35%
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对于现代人来说，保证每天规律作息是很难的一件事。总会偶尔有几次身不由己的无法按时入睡、无法保证充分睡眠、睡眠不足和睡眠不规律。遇到这种情况怎么办呢？如果一周睡眠不足，如何进行补救？据科学家实验发现，一周之内晚睡最好不要超过两次，在这种情况下做一些补救，精力还是可以恢复的。
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我有个同学是一位体育老师，抽烟、喝酒、熬夜，说起来是个生活习惯很差的人。但是他的身体状态一直都很好，是我们同学里面精力最旺盛的一个。我一直都无法理解，这么能消耗身体的人，怎么能一直保持充沛的体力？这不科学。
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后来发现，他有一个自己的秘诀，周六、周日全天都在睡觉。这就是他的恢复机制：周一到周五消耗，周六、周日修复。
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他找到了适合自己的修补方式。这种修补方式的好处在哪里？睡眠时间足够长，睡眠过程依旧涵盖了深度睡眠和快速眼动睡眠，得到了真正的身心修复。
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这种方式对于我们也同样有效，前一天熬夜，第二天就用大量的时间补眠。例如提前就寝，延长晚上的睡眠时间，这种及时修复的方式是最好的补救。
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那打个盹儿，午睡一会儿管不管用呢？
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准确地说，午睡并不能使身体和大脑得到深层修复，但也有快速清理内存的效果，相当于让大脑关机又重启了一次，能使精力状态得到快速缓解。爱因斯坦、拿破仑、牛顿、肯尼迪、丘吉尔、达·芬奇等都有午睡的习惯。美国国家航空航天局（NASA）做了很多有关打盹儿的实验，发现小睡25分钟，就能让判断力增加35%、机警能力增加16%。
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但需要注意的是，打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。如果超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，就失去了帮助精力重启的作用。
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人体蓄能密码：深呼吸
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我们来尝试一下，找准身体的正中线，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置；深深吸气，右手所在位置能感觉到鼓起；然后左手位置微微松开，吐气；整个身体会微微下沉，慢慢放松下来。如果没有深深吸气，而是吸得很浅，只吸到胸腔就吐出去了，身体就感觉不到完整而彻底的放松。
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为什么深呼吸这么重要？
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