1702580130
第一点，也是很多书里都强调过的一点，我们唯一能够调控的一个内脏器官就是肺部，而调节肺部的方式就是深呼吸，浅呼吸对肺部的调节是微乎其微的。
1702580131
1702580132
第二点，深呼吸可以调动人体的副交感神经。和交感神经负责应激不同，副交感神经主要负责放松身体和消化吸收，这两者对我们来说特别重要。
1702580133
1702580134
我们在测试中发现，很多企业家的副交感神经兴奋度很低，他们的大脑一直在高速运转，处在打或逃的应激阶段，甚至在暂时休息时，大脑里的应激水平仍然很高，紧张程度丝毫不减。我们还发现，用脑比较多的人，身体肌肉也比平常人紧张，会感觉到更疲累。
1702580135
1702580136
有人可能对应激感受的认知不明确，那我就用自己练习拳击时的状态举个例子。
1702580137
1702580138
我们站在一个很小的拳击台上，两个人练习对打，每次练习只有3分钟。刚开始练习的时候只有最简单的出拳和防守动作，但3分钟的练习过程中，整个人高度紧张。经历过后才知道这短短的3分钟有多么可怕，你不知道对方的拳头会从哪个方向打过来，不知道下一秒会发生什么，即便对方只有左直拳和右直拳两个动作而已。练习结束以后，我浑身是汗，疲劳感像潮水一般涌上来，这就是大脑始终处于应激状态导致的疲惫不堪。
1702580139
1702580140
还有我们在玩游戏时，在最后决胜负的几秒，肾上腺素极度飙升，而交感神经就跟肾上腺素有关。在游戏过程中过于紧张，游戏结束之后就会觉得身体特别疲乏，全身肌肉都会酸痛。
1702580141
1702580142
那么我们强调主动恢复的目的是什么？就是不断地强化副交感神经，让身体能够主动地放松下来，得到恢复，然后在需要它的时候，再把全部精力调动起来。说得直白一些，主动恢复就如同身体在蓄能。
1702580143
1702580144
很多人长期进行高强度工作，天天都是打鸡血的状态，不懂得休息和放松，维持不了多长时间身体就会出现问题，甚至有的人会突然病倒。
1702580145
1702580146
如果分析精英运动员和我们的差距在哪里，我认为并不是勤奋程度，而是他们更会放松、休息，更懂得劳逸结合。
1702580147
1702580148
深呼吸是一个可以随时使用的放松方式。不信的话，现在请你合上本书，连续做15次深呼吸，感受一下自己的身体是不是慢慢放松下来了。
1702580149
1702580150
这两年我们发现很多专业的心率手表上都有了呼吸这个指标，苹果手机上也出现了正念App，告诉你如何正确地去呼吸，那么正念能够给你带来什么？
1702580151
1702580152
我认为是好的运气。
1702580153
1702580155
苹果、谷歌员工都在用的战略性休息
1702580156
1702580157
用过心率手表的朋友会发现，在每次跑步之后，心率手表都会弹出一个框，显示着跑步之后身体需要恢复的时间，这个恢复时间是根据跑步时的心率变异度测算出来的。
1702580158
1702580159
饱瘦训练营的学员的运动强度都差不多，但运动后的恢复时间却不一样。身体状态越好的学员，需要的恢复时间越短。而同样跑了4km，随着心肺功能的增强，需要的恢复时间也会越来越短。
1702580160
1702580161
那恢复期间除了睡眠之外，我们还可以做什么？
1702580162
1702580163
想要恢复得更快、效果更好，我们可以主动做一些帮助身体恢复的运动。
1702580164
1702580165
有人看到这里会说，难道运动不是让我们消耗能量吗，还能帮助恢复能量？当然可以。
1702580166
1702580167
低强度运动比如走路或慢跑都有助于身体的恢复。比如，肌肉训练产生的乳酸和废物本来需要一两天才会被完全代谢，而低强度运动可以促使乳酸随着能量代谢加速排出体外，帮助肌肉恢复。所以，在肌肉训练之后再走20分钟，你会发现原来沉重的腿部越来越轻松，这20分钟的低强度运动加快了肌肉恢复的速度。这种主动帮助身体恢复的方式叫作主动休息。
1702580168
1702580169
主动休息除了运动后的这种恢复方式之外，还有工作疲劳状态下的合理切换，这也是一种主动休息方式。
1702580170
1702580171
我有一个朋友原来在会计师事务所工作，工作强度非常高，他的一位女上司怀孕后也没有休假，一直工作到临产，而且工作效率和状态丝毫不打折扣。这位女上司在怀孕期间仍然有这么旺盛的精力令大家都觉得惊奇。后来我的朋友发现，这位女上司的办公室里有一张沙发，她每工作一段时间就会躺在沙发上放空。这种方式类似于番茄工作法：25分钟工作，5分钟休息。工作时候像超人，而休息时像死人，专注力非常高。这种节律性的工作—休息—工作的切换方式，让大脑有规律地高速运转—清空—重启—高速运转。这位女上司之所以具有超人的精力状态和工作效率，正是因为她制定了有战略性的主动休息的方式。
1702580172
1702580173
有人可能会说，我工作起来就停不下来，无法自拔，没有办法说放空就放空。尤其是苹果、谷歌这样工作强度非常高的公司的员工，往往身不由己。建议这类人试一下谷歌员工都在使用的冥想休息法。
1702580174
1702580175
冥想最早是瑜伽大师们使用的一种方法，英文叫meditation，来源于mindfulness（“正念”），说得通俗一点，类似于佛学中说的“活在当下”。
1702580176
1702580177
有一次我和一个朋友聊起哲学中经常谈论的“我是谁”这个话题，她提出了一个很有意思的想法。她说，身处纷纷扰扰的尘世中，我们在每个瞬间都要面对大脑中涌现的亿万个念头，面对周遭围绕的爆炸性信息，有些精力充沛的人会让这些信息和念头自行消融，放走的就完全抛在身后，不再对自己造成任何影响；而有些人让身心成为一个容器，把这些纷纷扰扰都留下成为自己的困扰和烦恼，变得保守而沉重。
1702580178
1702580179
留存哪些信息、放走哪些信息，看起来是无意识的选择，实则对很多人来说是一种困扰。而冥想可以很好地帮助我们处理这种困扰，做到有舍有得、了无牵挂。
[
上一页 ]
[ :1.70258013e+09 ]
[
下一页 ]