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对于现代人来说，保证每天规律作息是很难的一件事。总会偶尔有几次身不由己的无法按时入睡、无法保证充分睡眠、睡眠不足和睡眠不规律。遇到这种情况怎么办呢？如果一周睡眠不足，如何进行补救？据科学家实验发现，一周之内晚睡最好不要超过两次，在这种情况下做一些补救，精力还是可以恢复的。
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我有个同学是一位体育老师，抽烟、喝酒、熬夜，说起来是个生活习惯很差的人。但是他的身体状态一直都很好，是我们同学里面精力最旺盛的一个。我一直都无法理解，这么能消耗身体的人，怎么能一直保持充沛的体力？这不科学。
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后来发现，他有一个自己的秘诀，周六、周日全天都在睡觉。这就是他的恢复机制：周一到周五消耗，周六、周日修复。
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他找到了适合自己的修补方式。这种修补方式的好处在哪里？睡眠时间足够长，睡眠过程依旧涵盖了深度睡眠和快速眼动睡眠，得到了真正的身心修复。
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这种方式对于我们也同样有效，前一天熬夜，第二天就用大量的时间补眠。例如提前就寝，延长晚上的睡眠时间，这种及时修复的方式是最好的补救。
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那打个盹儿，午睡一会儿管不管用呢？
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准确地说，午睡并不能使身体和大脑得到深层修复，但也有快速清理内存的效果，相当于让大脑关机又重启了一次，能使精力状态得到快速缓解。爱因斯坦、拿破仑、牛顿、肯尼迪、丘吉尔、达·芬奇等都有午睡的习惯。美国国家航空航天局（NASA）做了很多有关打盹儿的实验，发现小睡25分钟，就能让判断力增加35%、机警能力增加16%。
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但需要注意的是，打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。如果超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，就失去了帮助精力重启的作用。
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人体蓄能密码：深呼吸
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我们来尝试一下，找准身体的正中线，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置；深深吸气，右手所在位置能感觉到鼓起；然后左手位置微微松开，吐气；整个身体会微微下沉，慢慢放松下来。如果没有深深吸气，而是吸得很浅，只吸到胸腔就吐出去了，身体就感觉不到完整而彻底的放松。
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为什么深呼吸这么重要？
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第一点，也是很多书里都强调过的一点，我们唯一能够调控的一个内脏器官就是肺部，而调节肺部的方式就是深呼吸，浅呼吸对肺部的调节是微乎其微的。
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第二点，深呼吸可以调动人体的副交感神经。和交感神经负责应激不同，副交感神经主要负责放松身体和消化吸收，这两者对我们来说特别重要。
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我们在测试中发现，很多企业家的副交感神经兴奋度很低，他们的大脑一直在高速运转，处在打或逃的应激阶段，甚至在暂时休息时，大脑里的应激水平仍然很高，紧张程度丝毫不减。我们还发现，用脑比较多的人，身体肌肉也比平常人紧张，会感觉到更疲累。
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有人可能对应激感受的认知不明确，那我就用自己练习拳击时的状态举个例子。
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我们站在一个很小的拳击台上，两个人练习对打，每次练习只有3分钟。刚开始练习的时候只有最简单的出拳和防守动作，但3分钟的练习过程中，整个人高度紧张。经历过后才知道这短短的3分钟有多么可怕，你不知道对方的拳头会从哪个方向打过来，不知道下一秒会发生什么，即便对方只有左直拳和右直拳两个动作而已。练习结束以后，我浑身是汗，疲劳感像潮水一般涌上来，这就是大脑始终处于应激状态导致的疲惫不堪。
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还有我们在玩游戏时，在最后决胜负的几秒，肾上腺素极度飙升，而交感神经就跟肾上腺素有关。在游戏过程中过于紧张，游戏结束之后就会觉得身体特别疲乏，全身肌肉都会酸痛。
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那么我们强调主动恢复的目的是什么？就是不断地强化副交感神经，让身体能够主动地放松下来，得到恢复，然后在需要它的时候，再把全部精力调动起来。说得直白一些，主动恢复就如同身体在蓄能。
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很多人长期进行高强度工作，天天都是打鸡血的状态，不懂得休息和放松，维持不了多长时间身体就会出现问题，甚至有的人会突然病倒。
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如果分析精英运动员和我们的差距在哪里，我认为并不是勤奋程度，而是他们更会放松、休息，更懂得劳逸结合。
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深呼吸是一个可以随时使用的放松方式。不信的话，现在请你合上本书，连续做15次深呼吸，感受一下自己的身体是不是慢慢放松下来了。
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这两年我们发现很多专业的心率手表上都有了呼吸这个指标，苹果手机上也出现了正念App，告诉你如何正确地去呼吸，那么正念能够给你带来什么？
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我认为是好的运气。
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苹果、谷歌员工都在用的战略性休息
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