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有人可能会说，我工作起来就停不下来，无法自拔，没有办法说放空就放空。尤其是苹果、谷歌这样工作强度非常高的公司的员工，往往身不由己。建议这类人试一下谷歌员工都在使用的冥想休息法。
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冥想最早是瑜伽大师们使用的一种方法，英文叫meditation，来源于mindfulness（“正念”），说得通俗一点，类似于佛学中说的“活在当下”。
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有一次我和一个朋友聊起哲学中经常谈论的“我是谁”这个话题，她提出了一个很有意思的想法。她说，身处纷纷扰扰的尘世中，我们在每个瞬间都要面对大脑中涌现的亿万个念头，面对周遭围绕的爆炸性信息，有些精力充沛的人会让这些信息和念头自行消融，放走的就完全抛在身后，不再对自己造成任何影响；而有些人让身心成为一个容器，把这些纷纷扰扰都留下成为自己的困扰和烦恼，变得保守而沉重。
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留存哪些信息、放走哪些信息，看起来是无意识的选择，实则对很多人来说是一种困扰。而冥想可以很好地帮助我们处理这种困扰，做到有舍有得、了无牵挂。
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脑科学家们做过这样一个实验：
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让经常做冥想的人和不做冥想的人同时接上功能性磁共振设备，实时观测他们大脑的活动变化。在受试者毫无防备的情况下，实验人员突然用火燎了一下他们的腿部，所有人都“嗷”的一声，这是受到惊吓的正常反应。
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接下来实验人员发现，不做冥想的人在之后很长一段时间内大脑中的“杏仁核”区域活动剧烈，一直在经历强烈的感情波动，完全沉浸在对疼痛的恼怒、提防之中，这种状态持续了很久才消失。
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而经常做冥想的人在“嗷”了一声后，就没有明显的情绪波动了。被火燎的当下过去了之后，再也不会绑架他们的情感，当然也不会影响他们休息。
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我们都知道，大脑的前额叶皮质是负责理性判断和自主选择的关键区域，有研究发现，长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。也就是说，通过冥想有可能获得更发达的前额叶皮质，从而让人能更好地控制自己的选择，尤其是不为感情所干扰。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577489]
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冥想：让精力模式从耗散变为生发
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那具体怎么做冥想呢？有一种非常简易的冥想法（如下图所示）：
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第一步，找到一处安静的不受打扰的地方盘腿坐下。
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第二步，闭上眼睛，全身精力专注于呼吸，双手轻松自然地放在两个膝盖上。
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第三步，用腹部呼吸，深深吸气，腹部内收。
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第四步，吸到最大，屏气。
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第五步，缓缓呼气，还是腹式呼吸，腹部外松。
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第六步，呼出全部，屏气。
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如果在冥想的过程中，大脑中冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，意识始终关注的是呼吸。
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可以设置一个闹钟，从每天1分钟开始，逐渐增加时间。很多心率手表都有这项功能，让手表帮助你控制一呼一吸，便捷有效。
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不必限制一呼一吸的时长，尽自己的最大可能。长期练习，专注力、意志力都会有明显提升。
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为什么冥想中的呼吸有这么好的效果呢？
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这要从神经分类说起。我们的神经分为两种：一种是交感神经，一种是副交感神经。交感神经负责“打或逃”，让我们在应激状态下紧张起来；副交感神经负责放松。在冥想呼吸中，一呼一吸刺激的就是副交感神经，让你卸掉压力，调整状态。
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我们可以尝试一下，在长时间深呼吸之后，身体是不是越来越放松？有一次和朋友讲完了这个理论后，让她现场尝试1分钟深呼吸，然后询问她的感受。她回答说：“感觉快睡着了。”
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