1702580223
所以，在你觉得压力爆棚、特别亢奋的工作状态下，在你觉得无法集中精力、胡思乱想的时候，可以做几次深呼吸，让副交感神经兴奋起来，就可以把身体从耗能模式拉回聚能模式。
1702580224
1702580225
我们观察一下就可以发现，任何处于专注状态下的人都是平静的，而不是亢奋的，心流出现时伴随的是高度的专注和愉悦，可以心无旁骛地投入当下。在平静状态下能量不会耗散，可以永远保持新鲜和好奇。
1702580226
1702580227
我更推荐在晚上临睡前做冥想，可以帮助自己卸掉一整天的压力，让你快速入睡；这种活在当下的休息方式让你在第二天的工作中不再有压力积累，是一个调整过的全新的状态。
1702580228
1702580229
我和大家分享一个帮助自己感受冥想效果的小方法——能够测算压力指数的心率手表。
1702580230
1702580231
每个人对压力的体验是不同的。之前我一直不清楚自己的压力边界，在佩戴了心率手表之后才知道，很多我自认为轻松的时候，其实压力已经爆表，也就是说由于长期处于交感神经兴奋状态，我把应激状态已经当成了常态。
1702580232
1702580233
一旦有了压力数据，你就会产生斗志，给自己制定目标去改善压力值。当压力分数从90分下降到70分，然后慢慢下降到60分、50分，就会逐渐建立正反馈，并知道从哪里入手改善。实践证明，这种方式对身体状况的改善非常明显，甚至解决了困扰我多年的皮肤问题。
1702580234
1702580236
筋膜放松：联通精力复原网
1702580237
1702580238
按摩也是一种很好的放松方式，其中筋膜放松是一种特别的自我按摩方法。
1702580239
1702580240
筋膜是贯穿身体的一层结缔组织，包绕着肌肉、肌群、血管和神经。筋膜分为好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们绵延不断地贯穿于身体上下。
1702580241
1702580242
我和朋友们聊天时总喜欢这样来解释：筋膜就是各种筋和膜相互联结，在人体中构成一张完整的纤维网络，它就像是包裹着全身的一层四通八达的膜。虽然这样说不太准确，但有助于我们更好地理解筋膜的特性。那这层膜为什么能用于放松调节呢？运动“反馈—控制”机制是怎么建立的呢？
1702580243
1702580244
德国神经生物学家罗伯特·施莱普（Robert Schleip）发现，结缔组织的形变会间接引起肌肉收缩。就像大家所熟知的膝跳反射，就是通过刺激股四头肌肌腱引起股四头肌收缩，出现伸膝动作，属于肌腱引起的腱反射（刺激肌腱、骨膜引起的肌肉收缩反应，因反射弧通过深感觉感受器，又称深反射或本体反射）。
1702580245
1702580246
有研究发现，筋膜可以独立收缩，能够影响肌肉的力学性能。所以，用脚心踩着按摩球来回滚动时，能感受到全身的肌肉慢慢放松了下来。可见筋膜就是一张牵一发而动全身的精力复原网，用得好对身体恢复非常有帮助。
1702580247
1702580248
说到如何利用筋膜达到放松的效果，就要讲到一个工具：泡沫轴。
1702580249
1702580250
我曾经在虎嗅上看到过一期关于伊隆·马斯克的访谈。访谈中马斯克突然拿出了一个泡沫轴，放在后背滚动了起来。很多了解泡沫轴的朋友在弹幕中写道：“原来外国人也需要大保健啊！”
1702580251
1702580252
其实这不是什么大保健，这是一种非常先进的身体复原方法，最早用于职业运动员在高强度训练和比赛后的疲劳恢复。
1702580253
1702580254
长时间的肌肉僵硬会引起后背肌肉、手臂肌肉等各个部位肌肉的僵硬，一活动起来关节就发出“咔吱咔吱”的响声，这时就需要让紧张的肌肉放松下来，而最好的放松方式就是滚泡沫轴。
1702580255
1702580256
泡沫轴之所以能使紧张的肌肉得到放松是利用身体自我抑制的原理——利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而让肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官被激活，进而抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭，由此降低该组肌肉及肌腱的张力，最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。
1702580257
1702580258
有人看到这里可能会说，降低肌肉张力用拉伸的方式不就可以了吗？拉伸增加的是肌肉的长度，而筋膜按摩可以调整肌肉的紧张状态。我们的肌肉不只需要强壮，还需要柔软，才可能保证身体和精力始终处于最佳状态。
1702580259
1702580260
需要特别强调的是，用泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收，更能减少筋膜组织粘连及疤痕组织堆积，对于保持一个姿势久坐不动的上班族来说，再实用不过了。
1702580261
1702580262
前段时间网剧《白夜追凶》热播的时候，网友们都在讨论：一看男主就是个宅男，天天在家伏案工作，几乎不出门。为什么呢？长期伏案不运动的人的后背筋膜组织呈粘连状，肩背部肌肉处于紧张和错位状态，时间久了就变成了圆肩弓背。
1702580263
1702580264
这种状况不是单靠举铁、跑步训练就可以解决的，一定要先把小细节肌肉都放松开。我给饱瘦训练营的学员上课时，都会安排10～15分钟的筋膜按摩时间，让全身肌肉放松之后再开始运动。这个准备工作一定要做得充分，而且不需要别人帮助就可以完成。
1702580265
1702580266
有人会说，为什么不让别人帮忙用泡沫轴按摩呢？用泡沫轴按摩是一个非常享受的过程，由他人操作反而会因力度不好把握，达不到预期的效果。
1702580267
1702580268
用泡沫轴给自己按摩的时候，要清空大脑，抛开杂念，把注意力集中在皮肤或肌肉上，要用心去体会和感知，感受到哪里有痛点，要慢慢地在痛点上滚动。
1702580269
1702580270
这种方式不只适用于运动前和运动后，平时工作中的休息时间也可以使用。除了泡沫轴，站起来用全身重力踩一踩按摩球也有很好的放松效果，而且更加便捷。
1702580271
1702580272
使用泡沫轴放松的技巧主要有两种：
[
上一页 ]
[ :1.702580223e+09 ]
[
下一页 ]