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从心态上做到认知清楚，知道自己要什么，也就是明白应该把精力用在哪些方面。
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知道怎么使用、怎么分配，是主动使用还是被动分配。
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在想清楚这两个问题之后，你就会发现，专注是最高效的使用精力的方式。
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饱瘦训练营的学员微信群里有一位特别爱跟人打赌的小伙伴，打赌的内容是自己每天减掉的体重。她经常可以一两天内只喝水、不吃任何东西，体重减少了2～3千克后，就得意地在群里炫耀：“我可以很轻松地控制自己的体重。”
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但事实上，只要她连续两顿暴饮暴食，体重很快就会回升。
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努力节食和暴饮暴食的恶性循环就这样一直复演下去，对于饮食管理的混乱无序，在很大程度上也影响了她的精力状况，她很累，我看着也累。
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我忍不住问她：“这样累不累？你想要的到底是什么？”
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她说她怕无聊、怕孤单、怕一眨眼就一世混沌，所以给自己确立了一堆目标，每天就纠结在各个目标之间。
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从她的话中我能感受到她的焦虑，因为这样的情况也曾在我身上发生过。
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我问她：“平时在生活和工作中是不是经常焦虑，并且努力克制自己，而吃，是唯一缓解压力的途径？”
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她微信回了我一个字：“嗯。”
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这是一位女强人型的女生。她坚持运动和节食，想成为能保持好身材的“冻龄女人”；她不断地努力和奋斗，想取得事业上一个又一个的成功；她唯恐被时代所抛弃，想学习许多新鲜知识；她还想与朋友们多聚会、多聊天，拓展自己的人脉圈子。
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这些愿望单独来完成，每一个都不会过分消耗精力；但合在一起，都想完成，则需要极其充沛的精力才能做到。一旦处理不好，就会给她带来巨大的压力，让她疲惫不堪。
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比如她为了拓展人脉圈子，就得多参加聚会，参加聚会就会大吃大喝，这样不科学的生活方式，怎么可能保持好的身材？再比如她想专注事业，就没有时间和精力专注学业，最后可能哪一个都做不好。
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其实，我之前也是处于这样杂乱的状态：想要实现的目标太多，对自己的精力和时间估计过高；每天不停地奔忙，希望成为别人羡慕的对象，认为这才是生活的意义；每次达到目标、得到夸奖后，短暂的快乐转瞬即逝，为了再次得到别人的认可，又努力地向另一个目标前进。
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在这个过程中，人会体验到各种焦虑，有时也会隐隐觉得目前的生活不是自己真心想要的，但是为了取得成就、得到他人的认可，还是会选择忽略内心的声音，逼着自己完成这个、完成那个，胡乱忙碌，直至精力耗尽，疲惫不堪。
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坏情绪牌“合法毒品”
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我并不否认这种极具进取心的想法对很多人有积极的作用，也不反对任何人选择这种生活方式，不停地为自己设定更高的目标。只是我必须指出，这种生活方式的一个副作用，就是容易引起情绪失控，导致精力散乱。另外，坏心情还会让你摄入多对身体健康无益的食物，使身体变得肥胖。
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首先，大脑在处理压力和焦虑时耗能非常大，这种脑力消耗会让我们食欲大增，在不经意间吃下过量的食物。
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成年人的大脑重量为1.37～1.45千克，占体重的2.1%。但是，大脑需要消耗的能量占人体总能量的20%，耗氧量占全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出总血量的15%，一天流经大脑的血液约为2000升。
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大脑在处理压力和焦虑这种令人紧张的情绪时会高速运转，需要消耗巨大的能量。即便身体躺着不动，总的耗能量依然非常大，人很容易产生饥饿感。
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这时候，稍不注意就会吃下过量的食物，增加身体负担，引起精力消耗。
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其次，当我们压力大、感到焦虑时，会不自觉地想吃高糖高脂类食物。
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无论是身体活动还是大脑运转，只要消耗了能量，产生了饥饿感，身体就会本能地对高脂高糖类食物产生渴望。这是因为糖和脂肪能刺激大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺是一种会让我们愉悦和亢奋的神经递质，能够有效地缓解压力和焦虑感。
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如果压力和焦虑一直持续，我们就会对高脂高糖类食物逐渐产生依赖。不过，所有的依赖都有一个边际递减效应。
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