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1702580391 我问她:“平时在生活和工作中是不是经常焦虑,并且努力克制自己,而吃,是唯一缓解压力的途径?”
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1702580393 她微信回了我一个字:“嗯。”
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1702580395 这是一位女强人型的女生。她坚持运动和节食,想成为能保持好身材的“冻龄女人”;她不断地努力和奋斗,想取得事业上一个又一个的成功;她唯恐被时代所抛弃,想学习许多新鲜知识;她还想与朋友们多聚会、多聊天,拓展自己的人脉圈子。
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1702580397 这些愿望单独来完成,每一个都不会过分消耗精力;但合在一起,都想完成,则需要极其充沛的精力才能做到。一旦处理不好,就会给她带来巨大的压力,让她疲惫不堪。
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1702580399 比如她为了拓展人脉圈子,就得多参加聚会,参加聚会就会大吃大喝,这样不科学的生活方式,怎么可能保持好的身材?再比如她想专注事业,就没有时间和精力专注学业,最后可能哪一个都做不好。
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1702580401 其实,我之前也是处于这样杂乱的状态:想要实现的目标太多,对自己的精力和时间估计过高;每天不停地奔忙,希望成为别人羡慕的对象,认为这才是生活的意义;每次达到目标、得到夸奖后,短暂的快乐转瞬即逝,为了再次得到别人的认可,又努力地向另一个目标前进。
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1702580403 在这个过程中,人会体验到各种焦虑,有时也会隐隐觉得目前的生活不是自己真心想要的,但是为了取得成就、得到他人的认可,还是会选择忽略内心的声音,逼着自己完成这个、完成那个,胡乱忙碌,直至精力耗尽,疲惫不堪。
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1702580405 掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577494]
1702580406 坏情绪牌“合法毒品”
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1702580408 我并不否认这种极具进取心的想法对很多人有积极的作用,也不反对任何人选择这种生活方式,不停地为自己设定更高的目标。只是我必须指出,这种生活方式的一个副作用,就是容易引起情绪失控,导致精力散乱。另外,坏心情还会让你摄入多对身体健康无益的食物,使身体变得肥胖。
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1702580410 首先,大脑在处理压力和焦虑时耗能非常大,这种脑力消耗会让我们食欲大增,在不经意间吃下过量的食物。
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1702580412 成年人的大脑重量为1.37~1.45千克,占体重的2.1%。但是,大脑需要消耗的能量占人体总能量的20%,耗氧量占全身耗氧量的25%,血流量占心脏输出总血量的15%,一天流经大脑的血液约为2000升。
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1702580414 大脑在处理压力和焦虑这种令人紧张的情绪时会高速运转,需要消耗巨大的能量。即便身体躺着不动,总的耗能量依然非常大,人很容易产生饥饿感。
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1702580416 这时候,稍不注意就会吃下过量的食物,增加身体负担,引起精力消耗。
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1702580418 其次,当我们压力大、感到焦虑时,会不自觉地想吃高糖高脂类食物。
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1702580420 无论是身体活动还是大脑运转,只要消耗了能量,产生了饥饿感,身体就会本能地对高脂高糖类食物产生渴望。这是因为糖和脂肪能刺激大脑分泌更多的多巴胺,而多巴胺是一种会让我们愉悦和亢奋的神经递质,能够有效地缓解压力和焦虑感。
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1702580422 如果压力和焦虑一直持续,我们就会对高脂高糖类食物逐渐产生依赖。不过,所有的依赖都有一个边际递减效应。
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1702580424 边际递减效应就是指原来10克糖或脂肪就能产生的愉悦感,渐渐发展到需要20克甚至更多的糖或脂肪才能产生,这种现象会让我们进入一种难以停止的状态,逐渐形成糖瘾和脂肪瘾。
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1702580426 很多专家都认识到了这个问题的严重性,在他们看来,糖是这个世界上分布最广泛的“合法毒品”。从基本原理上来看,糖的成瘾性和人们对咖啡因、尼古丁、酒精甚至是真正毒品的依赖并没有太多不同。因为压力和焦虑的恶性循环,导致人体摄入过量的糖分和脂肪,形成糖瘾,引起肥胖从而影响身体健康。
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1702580428 而且,上面说的两种情况往往同时起作用,食欲增加和糖瘾、脂肪瘾还会产生叠加效应。
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1702580430 这种无法控制食欲的情绪失控,从根源上来说应当从心理层面寻找原因。
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1702580432 从我个人的经历来看,首先应认真倾听内心的真实声音。问问自己,在许多方面取得优秀成绩的想法,究竟是源于自己的进取心,还是希望得到别人的羡慕和称赞?
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1702580434 如果是前者,压力会成为你的动力,达成目标是迟早的事,不需要焦虑。
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1702580436 如果是后者,则需要弄清楚一点,谁都不可能得到所有人的羡慕。无论我们怎样努力,身上还是会有缺点,同样也有许多优点,我们都是独一无二的个体,无须事事与别人比较。
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1702580438 放下焦虑,首先要认清自己,知道自己是谁,想要什么,为什么需要。这样你就可以在精力的空间内进行“断舍离”,放弃那些消耗精力而又对自身无益的杂念,保存更多的精力去做自己想做的事情。
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