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具体来说，你要想尽一切办法去找到已经拥有这项技能的人以及人群，这个人可以是身边的人，也可以是网友，人群可以是一个线上社群，也可以是一个线下实体活动群；找到以后，融入这个群体，尽量与他们深入接触；如果不能一对一地交流，起码也要时刻关注他们的行为，了解他们的认知。
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能否从“知道”继续前行，到达“做到”，一个自然而人性化的助力就是社交。积极观察别人如何行动，主动表达自己有什么困难，在群体中沉浸式接触，有意识地去被潜移默化，这向来是学习活动中的一部分。
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掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 [:1702577502]
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去化解，而不是对抗
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有一种说法认为，自控力是一种肌肉，越练越强。我们用生活中的事情加以验证，就会发现这种说法不可取。
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比如一个天生意志力薄弱的人喜欢喝酒，越喝越迷恋上喝酒的感觉，最后无法自拔，那么显然他的“自控力肌肉”根本就不起作用。
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而生活中有些自控力很强的人也很爱喝酒，但是他们清楚喝酒会误事，平时可以做到滴酒不沾。结果偶然遇到挫折、精神崩溃了，打算喝点酒缓解压力时，一喝就“破功”了，很快变成了一个嗜酒的人。照理说，自控力经过长时间的训练后，“肌肉”应该很强才对，怎么一下子就没用了呢？
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可见自控力的“肌肉说”并不可靠。
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还有一种“模块说”，则提出了另一种自控理论——我们大脑的每一个决定，都是各个模块的感情力量强弱对比的结果。
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想要管住自己吃巧克力的欲望，就应该希望“不吃巧克力”这个模块的力量变强，而让模块变强的机制则是“满足感”。
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比如这次“吃巧克力”模块战胜了别的模块，成功地让你吃到了巧克力，你马上就能获得一个快乐的满足感。那么在下一次力量抗衡的时候，“吃巧克力”模块的力量就会更强，别的模块就更难战胜它。
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这个说法的模式总结如下：在抗衡中取胜获得快乐奖励自身力量更强下次抗衡更容易取胜。
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这就是为什么有些需求总是难以克服——一次次的满足只会让这种需求一次比一次强烈，最后必须加大剂量才能满足它，就好像吸毒一样。这也解释了为什么一个戒酒很长时间的人，偶尔喝一次酒就马上又想喝酒，因为他的“喝酒”模块并没有失去力量，只不过一直被压制而已！偶尔喝一次酒带来的巨大的满足感，就足以把它再次激活。
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这也是为什么要吸引一个人去赌博，最好的办法就是一开始让他赢，一次次的赢牌给他带来的满足感越来越大，他就很容易陷进去，难以自拔。
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以此推断，最好的自控方法应该是打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。
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耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）找来了一些烟民做戒烟实验，他教给这些烟民们一种四步戒烟法，缩写为RAIN——
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识别感情（Recognize the feeling）。当你想吸烟的时候，你要意识到，想吸烟是一种感情。
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接受这种感情（Accept the feeling）。不要把这种感情推开，不要与之对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一种合理的感情。
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观摩研究这种感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，对这种感情进行分析：它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这种感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
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感情分离（Non-attachment）。你和这种感情分开了，这时候你已经不再想吸烟了。
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实验结果是布鲁尔的RAIN戒烟法比美国肺科协会推荐的传统戒烟法更有效。
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这个方法对我“戒掉”玩游戏这个损耗精力的习惯有很大的帮助。有段时间我很喜欢电玩上的各种大型游戏，经常一玩就是几个小时。刚开始玩时给自己设定的游戏时间是半个小时，结果游戏中一个接一个的任务让我沉迷，游戏中的剧情一直在召唤自己，两个小时后依然停不下来，直到有非做不可的事情时才能放下手柄。玩游戏的时间看似是在放松，实际上是在消耗注意力，结束后会感到更加疲惫困乏。更糟糕的是，这种沉迷游戏的情况每天都在重复发生。
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我意识到这是消耗精力的不良习惯，想要改变。起初我采用了用意志力压制、对抗的方式，一旦玩游戏的念头浮现，我就用意志力把它压下去，但是越压制，这个念头出现的频率就越高。最后意志力薄弱的时候只能选择放弃，向玩游戏这个念头妥协。
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当我知道RAIN这种方法后，尝试着用它去解决这个问题。让我惊喜的是，这种方法给我带来了意想不到的效果。当想玩游戏的念头出现时，首先要做的是识别这个念头；然后承认它是合理的，不对抗，接受它；接着对这个念头进行分析，究竟是游戏的哪个方面吸引了我？是剧情，还是及时反馈给我的成就感？通过分析，我发现自己对游戏的剧情非常感兴趣，想通过玩游戏去了解和体验一个全新的世界，于是我在网上找到了游戏主播玩这个游戏的视频，用半个小时、以倍速播放的速度看完它；这时玩游戏的感受变得不再强烈了。这种方法让我明白了自己对游戏的兴趣所在是有创意的剧情，而这些用0.5～1个小时就能得到全部信息，根本不需要花费几十个小时去通关。
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