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许多成年人都必须重新学习如何微笑，学会微笑始于想要微笑的简单欲望。我妻子最棒的一点就是她的欢笑。几乎任何事情都能让她欢笑，她每次接电话时都会噗嗤噗嗤地笑好几次。听到她的笑声会让我发自内心地感到快乐，这也正是她如此深深吸引我的原因之一。但笑的真正秘诀是想笑就笑。如果某件事情只有那么一点好笑，也要试着笑出声来，即便起初你会感觉有点勉强。一旦开始这么做，你就会逐渐爱上这种感觉。
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网上曾经有过一段名为《地铁趣事》的视频，不过YouTube网站上已经找不到了。视频的大致内容是：一个人上了地铁，发现所有人都非常严肃——要么在睡觉、要么在思索问题。然后，这个人开始大笑。一开始，其他人似乎对他莫名其妙地大笑感到恼怒（当然，这只是我的猜测），但很快他们也开始暗自发笑。过了一小段时间，笑声淹没了整节车厢。接着，这个人下了车，又走上另一趟车。每次看到这段视频，我都会忍俊不禁。
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每晚睡觉前都可以看一些搞笑的书。可以在床头摆放一些漫画书或者笑话书，哪怕只看到有一点点好笑的东西，也要笑出声来。你会发现笑声是可以感染的，事情也会因此变得越来越好笑。
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最终你会发现，小孩子笑起来比成年人更自然。所以，要多花时间和孩子们在一起，看看孩子们会因什么事情而发笑。去和孩子们一起看电影或看动画片吧，跟着他们一起笑。
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接下来是你这周每天必须完成的任务：每晚睡觉前找一些好笑的事情，让自己乐一乐。此外，本月至少每周看一部搞笑的电影，好好享受其中的乐趣。
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交给上帝
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大约10年前，我遭受了一次重大的打击，我的很多价值观也因此发生变化。我变得内心抑郁，甚至杞人忧天，而且总是备感自责。我的生活发生了很大的变化，而且主要是受我内心的原因影响。我讨厌生活的变化，对自己感到很担心。每天醒来我都会为接下来的一天感到忧虑，过得非常辛苦。
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颇为讽刺的是，此前我花了四年时间研究《奇迹课程》（A Course in Miracles,Foundation for Inner Peace,Mill Valley,Calif.,1975.），也明白我对现实的解读不过是一种幻想。但尽管如此，我还是忧虑重重，即便结果什么也没有发生。我的价值观发生了改变，旧习惯也发生了改变，但实际上外物皆未改变，只是因为我不断创造出了新的幻象。
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以上两段对你而言可能并无意义，但接下来提出的对策肯定是颇有裨益的。我的解决方法是制作一个神盒，把它放在家里某个特定的位置。每当我感到苦恼时，都会这么做：
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首先，我会注意到自己正把大量时间浪费在幻想上，这对我的内心修炼毫无益处。
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一旦发现某件事情对自己的生活造成影响，我就拿出一张纸，把这件事情写下来。
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在写下这件事情的同时，我把它交给上帝。
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然后，我感谢上帝，相信上帝会让它离我而去。
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接下来，我把纸放到神盒里，把烦恼抛到脑后。
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根据我的观察，一旦进行上述练习，一切都会茅塞顿开。曾经让我痛苦纠缠的某个问题瞬间都会消失不见。如果没有消失不见，问题也通常会在一定程度上发生变化，然后我再以同样的方法把新的问题交给上帝。截至目前，我从未在交给上帝两次之后再遇到相同的一个问题。
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偶尔，我也会回想起同一个问题，但随后马上会意识到，“你已经把问题交给上帝，难道还要收回来，再次为它所困？”答案通常是否定的，然后我就会自动丢弃这一问题。
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《奇迹课程》中有一段非常有意思的话，大概是说，“一切都在上帝的掌握之中，除非你恐惧某件事情。感到恐惧的时候，你会从上帝手中抢夺控制权，试图通过自己的所作所为掌控局势”。或许这就是神盒如此有效的原因，我强烈推荐这一剂心灵良药。
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抽出一周时间进行上述练习。写下自己的每个烦恼，即便感到有些厌烦，也要把问题写在纸上，然后放到神盒里，彻底忘掉它。
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常怀感恩之心
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我曾经推荐过一本书，书名为《婚姻的精神》（Leslie Temple-Thurston and Brad Leslie,The Marriage of Spirit: Enlightened living in Today’s World,CoreLight,Santa Fe,N.M.,2000.）。让自己放松心态是一个浩大的工程，其中一个步骤就是写日记。我会把每天经历的所有问题或情绪波动都写下来。写完日记后，我会做一些练习，以疏导焦虑情绪。
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有趣的是，我发现自己总感觉有千言万语、一言难尽。这些练习似乎有效，但我仍然感觉有好多东西要写。这令我非常吃惊，因为这些年来我已经花费数百个小时进行个人清理工作，我以为自己一身轻松了。
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有句老话说得好，你所想之事决定了你是怎样的人。实际上，这正是你们平素经常听到的那句话：习惯成自然。我非常支持人们进行自我清理，因为大多数人的内心都有不为人知的伤疤需要愈合。但就算尽全力清除所有的伤痛，我还是觉得不够。
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然后，我开始渐渐明白自己把生命中的大量时间花在找寻可清除的目标上。只要你去寻找，就总能找到些东西。于是，我转移注意力，学会每天感恩。我不再执著于寻找问题，转而开始写下生活中的幸事，并因此而感谢上苍。尽管很多时候恩赐都是一样的，但这没有关系，因为我依然心存感激。
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我慢慢地发现，写下幸事和感恩的过程使我完全摆脱了“找茬”的旧有状态。我开始找到柳暗花明又一村的感觉。这是心灵的良药，值得一试。
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给你安排一项任务：去买一个日记本，每天写下让你满怀感激的五件幸事。如果你发现自己正为某件事情忧心忡忡或恐慌不安，就把它写在一张纸上，然后交给上帝。把这张纸放到神盒里，但要记住你必须完全愿意将它交给上帝，能够做到释怀。如果有丝毫的犹豫，这个办法很可能无法奏效。建议你们读一读《秘密感恩日记》（Rhonda Byrne,The Secret Gratitude Journal,Atria Books,New York,2007.），此外，有一个免费的iPhone程序也是专门用于写日记的。
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