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1.你所感觉到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少？
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2.你所感觉到的生气、愤怒或懊恼的最大程度有多少？
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3.你所感觉到的羞愧、屈辱或丢脸的最大程度有多少？
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4.你所感觉到的敬佩、惊奇或叹为观止的最大程度有多少？
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5.你所感觉到的轻蔑、藐视或鄙夷的最大程度有多少？
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6.你所感觉到的反感、讨嫌或厌恶的最大程度有多少？
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7.你所感觉到的尴尬、难为情或羞愧的最大程度有多少？
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8.你所感觉到的感激、赞赏或感恩的最大程度有多少？
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9.你所感觉到的内疚、忏悔或应受谴责的最大程度有多少？
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10.你所感觉到的仇恨、不信任或怀疑的最大程度有多少？
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11.你所感觉到的希望、乐观或备受鼓舞的最大程度有多少？
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12.你所感觉到的激励、振奋或兴高采烈的最大程度有多少？
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13.你所感觉到的兴趣、吸引注意或是好奇的最大程度有多少？
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14.你所感觉到的快乐、高兴或幸福的最大程度有多少？
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15.你所感觉到的爱、亲密感或信任的最大程度有多少？
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16.你所感觉到的自豪、自信或自我肯定的最大程度有多少？
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17.你所感觉到的可悲、消沉或不幸的最大程度有多少？
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18.你所感觉到的恐惧、害怕或担心的最大程度有多少？
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19.你所感觉到的宁静、满足或平和的最大程度有多少？
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20.你所感觉到的压力、紧张或不堪重负的最大程度有多少？
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计分
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你会注意到，“积极情绪自我测试”的每个项目中都撒下了一张宽大的网。每个项目都包含了相互联系、却又不完全一样的三个词。通过这种方式，每一个项目都描述了一组具有重要相似性的情绪，使得这个简短的测试更加准确。为了计算你在过去一天中的积极率，请遵循下列5个简单的步骤：
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1.回顾并圈出反映积极情绪的10个项目，即那些包含以下列词语的项目：逗趣、敬畏、感激、希望、激励、兴趣、快乐、爱、自豪和宁静。
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2.回顾并画出反映消极情绪的10个项目，即那些包含下列词语的项目：愤怒、羞愧、轻蔑、厌恶、尴尬、内疚、仇恨、悲伤、恐惧和压力。
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3.数一数圈出的积极情绪项目中，被你评定为2或以上的有多少。
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