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计分
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你会注意到，“积极情绪自我测试”的每个项目中都撒下了一张宽大的网。每个项目都包含了相互联系、却又不完全一样的三个词。通过这种方式，每一个项目都描述了一组具有重要相似性的情绪，使得这个简短的测试更加准确。为了计算你在过去一天中的积极率，请遵循下列5个简单的步骤：
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1.回顾并圈出反映积极情绪的10个项目，即那些包含以下列词语的项目：逗趣、敬畏、感激、希望、激励、兴趣、快乐、爱、自豪和宁静。
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2.回顾并画出反映消极情绪的10个项目，即那些包含下列词语的项目：愤怒、羞愧、轻蔑、厌恶、尴尬、内疚、仇恨、悲伤、恐惧和压力。
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3.数一数圈出的积极情绪项目中，被你评定为2或以上的有多少。
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4.数一数画线的消极情绪项目中，被你评定为1或以上的有多少。
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5.将你的积极情绪得分除以你的消极情绪得分，算出你今天的积极率。如果你今天的消极情绪数量为零，用1来代替它，以避免除数为零。
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请记住，这个测试只提供了一个大概的参考。每个人的情绪都随着日子、小时、分钟变化着。鉴于你不断变化的情绪，任何测量积极率的单一指标都只能描述出大概的状况。此外，当涉及到情绪的时候，没有哪种测量工具是无懈可击的。
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此外，对自己当前的情绪要更为警醒。不妨在电话、电脑或者办公室的墙壁上，把弗雷德里克森提到的10种积极情绪写下来：逗趣、感激、宁静、兴趣、快乐、希望、自豪、激励、敬佩和爱。从中选择一两种情绪。在接下来的一整天里，想办法表现这些情绪。这能带给你心灵上的提升，鼓舞你周围的人，增加你打动他人的机会。果真如此吗？我很肯定。
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调整自己对事件的解释风格
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马丁·塞利格曼的研究说明，我们对消极事件的解释方式，对我们的情绪浮力和绩效会产生重大影响。因此，需要根据科学证明有效的方式改造你的解释风格。
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每当坏事发生，问自己三个问题，并想出一种机智的方法来解答每一个“不是”：
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1.这是持久的吗？
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糟糕的回答：“是的。我已经丧失了打动他人的能力。”
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更好的回答：“不是。我今天表现差劲，因为我没睡饱。”
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2.这是普遍的吗？
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糟糕的回答：“是的。这一行里的所有人都无法应付。”
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更好地回答：“不是。就是这个家伙太混蛋了。”
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3.这是针对个人的吗？
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糟糕的回答：“是的。他之所以没买是因为我搞砸了演讲。”
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更好地回答：“不是。我的演讲确实可以做得再好些，但他没买的真正原因在于他现在还没准备好要买。”
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你对坏事的解释越是暂时的、特定的和外在的，你就越有可能在逆境中坚持下去。
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正如一些积极心理学家所指出的，关键是要提出“争议”，“消除”消极解释的“灾难性质”。要像尖锐的律师盘诘证人那样直面每一种解释，敢于提出争议：朝故事上扎洞，质疑它的立足前提，寻找它的内部矛盾。而消除灾难性质，则是自问：整体后果是什么？这些后果为什么并不像乍看起来那么惨重？
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欲了解更多信息，请访问塞利格曼的网站（http://www.authentich-appiness.sas.upenn.edu/Default.aspx），做一做他的“乐观态度测试”，了解你当前的解释风格。还可以阅读他的经典作品《活出最乐观的自己》（Learned Optimism：How to Change Your Mind and Your Life），里面有详细的对于这个测试及解释风格的阐释。
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试试“列举并拥抱”策略
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