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幸福的黄金分割率，蓬勃丰盈的神奇公式，满足的神秘代码：3：1。该怎么做才能保证自己的积极情绪和消极情绪之比达到这个难以捉摸的数字呢？
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方法之一是做做芭芭拉·弗雷德里克森的“积极情绪自我测试”。这是一套评估问卷，有20道题，两三分钟就能做完，它能得出你当前的积极率。接下来，注册一个免费账号，随时跟踪这个率。（这里，小编将书中的测试摘取出来，以便读者参考。如欲了解更多知识，仍请阅读《积极情绪的力量》一书。）
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积极情绪自我测试
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你在过去的24个小时中感觉如何？回顾过去的一天，利用下面的量表，反映你体验到下列每一种情绪的最大量。
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0=一点都没有 1=中等 2=有一点 3=很多 4=非常多
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1.你所感觉到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少？
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2.你所感觉到的生气、愤怒或懊恼的最大程度有多少？
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3.你所感觉到的羞愧、屈辱或丢脸的最大程度有多少？
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4.你所感觉到的敬佩、惊奇或叹为观止的最大程度有多少？
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5.你所感觉到的轻蔑、藐视或鄙夷的最大程度有多少？
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6.你所感觉到的反感、讨嫌或厌恶的最大程度有多少？
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7.你所感觉到的尴尬、难为情或羞愧的最大程度有多少？
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8.你所感觉到的感激、赞赏或感恩的最大程度有多少？
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9.你所感觉到的内疚、忏悔或应受谴责的最大程度有多少？
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10.你所感觉到的仇恨、不信任或怀疑的最大程度有多少？
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11.你所感觉到的希望、乐观或备受鼓舞的最大程度有多少？
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12.你所感觉到的激励、振奋或兴高采烈的最大程度有多少？
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13.你所感觉到的兴趣、吸引注意或是好奇的最大程度有多少？
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14.你所感觉到的快乐、高兴或幸福的最大程度有多少？
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15.你所感觉到的爱、亲密感或信任的最大程度有多少？
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16.你所感觉到的自豪、自信或自我肯定的最大程度有多少？
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17.你所感觉到的可悲、消沉或不幸的最大程度有多少？
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18.你所感觉到的恐惧、害怕或担心的最大程度有多少？
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19.你所感觉到的宁静、满足或平和的最大程度有多少？
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20.你所感觉到的压力、紧张或不堪重负的最大程度有多少？
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