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假设：“肯定会开得很糟糕啊，因为是个视频会议。”
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确认：“很可能会有技术故障，而我如果不加注意，就容易纠结于这些故障（还有别人表现出的厌烦）。”
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反面证据：“我其实可以选择关注会场上顺利的部分。如果技术上不顺畅，我可以找到办法让会议重回正轨。”
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这样一来，心态会更开明，我们的积极意图就更容易发挥作用，哪怕事情进展并不如愿。
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提前一天思考最艰巨的任务
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现在我们认识一下奥黛丽。她管理着一家声望极高的机构，该机构由政府出资兴办，旨在帮助小型企业获得创新成长所需的建议和支持。她的日常工作包括讲授新的培训课程、筹资谈判，以及鼓励家庭式的公司充分利用她所在机构提供的资源。奥黛丽对工作全心投入，非常清楚这些企业的需求，因为她的父母就经营过多年的小企业（名副其实的夫妻店）。和大多数领导者一样，她认为对注意力的优先次序必须考虑周全。她说，不然“我就一直在做最紧急的事”。
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和马丁一样，奥黛丽也坚持每天设定意图，但她习惯在前一天晚上坐车回家的路上就开始设定。“首先我会回顾一下刚刚过去的一天。我会回想哪些顺利，哪些不顺利，原因是什么，以及哪些是我本可以预见到的。然后，我开始为明天制订计划，比如我想获得什么，什么事情最值得关注。”她会做笔记，第二天一早再看看。“我会提醒自己什么事情最重要，前一天晚上想到的事情也会加上。这一天我会参阅这些笔记，尤其是在集中精力做最重要的事情之前。”
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奥黛丽会预先考虑第二天最艰巨的任务。对她而言，最艰巨的任务通常是指一场艰难的谈话。她举了一个例子说明意图对她的帮助。“有很长一段时间，我要跟一个被动攻击型的人共事，不过，一旦被冒犯，她也会主动出击，”奥黛丽笑着说，“我不得已经常要给她布置她不愿意执行的任务，她一般会罗列一张所有可能出错事项的清单作为回应。要是没有心理准备，我就会本能地把她的行为视作是对我个人的攻击。”但自从奥黛丽开始设定更积极的意图后，她们的关系大为改善。“如果我确定合作是我的目标，那么我对同一场谈话的看法就完全不同了。我发现自己在解读她的话时没那么主观了，只当成她在表达自己的沮丧之情，甚至是在表达想把事情做好的愿望。她可能还是让人烦心，但试过多次后我发现，我的心理状态能在很大程度上改变我对其行为的感知，进而改变我对她的看法。”
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奥黛丽最大的突破来源于挑战自己的假设。“我的一大转变是努力摆脱了‘假定来者不善’的习惯。我以前一心想的都是和人竞争，以为别人也一样，因此我眼里看到的也都是竞争。我会费尽心力提防别人使坏，比如有人因为我做的一些工作给老板发邮件打小报告。”奥黛丽说，“现在如果我看到别人的不当行为，我不会想当然地认为他们是坏人，我会认为有可能他们只是那天很不顺。你的假设真的会左右你的所见和反应方式。”
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奥黛丽还发现，在多加练习之后，即便身处困境也能重设意图。“我意识到尽管形势急转直下，但我仍能退后一步，按事先的预案行事。我那个被动攻击型的同事在压力过大时会扯自己的耳朵，所以我只要一看到她扯耳朵，就会停下来跟自己说‘再想想’。我会在座位上稍加调整，给自己点时间重新思考，记住自己真正想通过谈话达成什么。有时我还会大声说：‘等等——我们到底在做什么？’虽然这么做不会让每次谈话都如预想般顺利，但这意味着我总能改善局势。”
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思维课堂
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抽出一小段时间想想未来的一天或一场重要的谈话，问问自己以下这些意图设定问题：
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目标：要想做成此事，最重要的是什么？那么你真正的优先事项应该是什么？
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态度：你所关心的什么事支配着你的想法或情绪？这些你所关心的事有利于你的优先事项吗？如果没有，你能把它们挑出来吗？
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假设：在此之前你有哪些负面预期？你会如何挑战这些预期？你能找到什么反面证据？
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关注：考虑到你真正的目标和假设，你最想集中精力于何处？你务必要注意到的是什么？
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 [:1704338923]
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第二章 换种方式描述计划，达成率提高15%
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到目前为止，我已经阐明了花几分钟用心设定好意图是为高质量生活做准备的绝佳办法。现在，我想谈谈接下来做准备的那几分钟，就是用这一天的具体目标来补充你着眼大局而设定的意图。
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只要你完成过某项任务，其实你就有过制订日常计划的经验，不论是写待办事项清单，还是看看马上要截止的最后期限，弄清楚最后期限前你要做什么。不管你现在用什么办法，我想分享一些有科学依据的诀窍，能在你每天设定目标时真正助你一臂之力。
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